Ho bevuto il succo di ciliegia aspro, ricco di melatonina e triptofano, di notte per 2 settimane per vedere se mi ha aiutato a dormire e i risultati hanno aperto gli occhi
Nel frattempo, i ricercatori dello stesso studio hanno anche scoperto che il triptofano, che è un precursore della serotonina, riduce la latenza del sonno nell'uomo a dosi di 1.2 a 2.4 grammi. Sebbene le ciliegie aspra contengano solo nove milligrammi di triptofano per 100 grammi, che potrebbe essere trascurabile da solo per prevenire gli insonnia-scienzia Potere Interagisci con altri enzimi per aumentare la serotonina, migliorare l'umore e ridurre l'infiammazione. A sua volta, questa reazione può migliorare ulteriormente gli effetti del triptofano e contribuire al trattamento dell'insonnia.
A parte la sua capacità di metterti potenzialmente a dormire (no, non per noia), è stato anche dimostrato che il succo di ciliegia è assistito dal recupero muscolare grazie ai suoi numerosi composti antiossidanti e anti-infiammatori di polifenoli. I ricercatori hanno scoperto che questo succo di frutta può ridurre il dolore e accelerare il recupero della forza dopo l'esercizio fisico e ridurre i marcatori del sangue di infiammazione e stress ossidativo dopo l'esercizio di forza e resistenza. Cue: i tuoi muscoli molto doloranti stanno urlando hip hip urrà!
Ho provato a bere succo di ciliegia per due settimane, e questo è quello che è successo al sonno
Considerami il tuo maialino da ghinea per aver provato qualsiasi cosa per dormire meglio. Per questo esperimento a casa, ho iniziato in un viaggio di due settimane in cui mi sono abbandonato in un colpo da due once di succo di ciliegia circa un'ora prima di coricarsi. Sebbene gli studi sul succo di ciliegia aspro richiedessero un dosaggio molto più elevato, ho scoperto che questa porzione di dimensioni era tutto ciò che potevo davvero studiare.
Per cominciare, il succo di ciliegia aspro è, beh, molto crostata. E anche se sono un amante di All-Things Sour (Sour Patch Kids, Ilysm), bere più succo di ciliegia di quello che ho fatto di notte sarebbe quasi impossibile nel mio libro. Quando mi faccio fare shopping per il miglior succo di ciliegia, ho finito con una bottiglia di ciliegie biologiche di Lakewood Organic Pure dal mio mercato degli agricoltori di germogli locale. Secondo i fatti nutrizionali, ha circa 300 milligrammi di potassio (sei percento di DV), 1.8 milligrammi di ferro (10 percento di DV) e quattro milligrammi di vitamina C (quattro percento di DV). Avvertirò che il succo, a volte, mi darò un leggero mal di stomaco a causa del suo potente gusto. Per mitigare questi effetti, ho spesso diluito la bevanda con acqua (ciao, acqua di ciliegia) o semplicemente l'ho bevuta un po 'prima del solito, io.e. Più vicino alla cena.
Ora arriviamo alla parte succosa. Ha funzionato o no? Bene, se sarò onesto, ho scoperto che il mio sonno era piuttosto coerente nel corso del processo. Non ho avuto troppi problemi ad addormentarmi (una volta disconnesso da tutta la mia elettronica, cioè) e mi sono svegliato solo nel mezzo della notte per usare il bagno quattro volte nell'arco delle due settimane. Sebbene il mio sonno è stato interrotto in quei momenti, ho scoperto che avrei potuto addormentarmi facilmente in pochi minuti.
Certo, il mio peggiore problema quando si tratta di insonnia è la mia incapacità di avere l'autocontrollo e limitare l'uso del mio cellulare e l'osservazione della TV prima di andare a letto. Quindi, è stato difficile per me dire se fosse il succo di ciliegia che faceva la sua magia o che mi ha tagliato le mie abitudini non così divertenti per il sonno per il gusto di sentirsi super rilassato e nella giusta mentalità per colpire il fieno. Tutti i fattori considerati, ho scoperto che avevo meno ansia una volta che è girata la buona notte e mi sentivo leggermente più rilassato del solito, e il dolore delle mie lezioni di Pilates si è consumato più rapidamente, ma è stato difficile dire se era correlato a Bere succo di ciliegia.
Tutto da dire: probabilmente non canterò le lodi del succo di ciliegia in qualsiasi momento presto. Sicuramente non ha avuto un impatto negativo (che è sempre buono), ma non era neanche una magica pozione di sonno. La mia conclusione è che vale sicuramente la pena un tiro (gioco di parole) e qualcosa che probabilmente continuerò a fare solo su base necessaria per quando mi sento in più inquieto.
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