Ho fatto un patto con me stesso per dare la priorità alla mia salute mentale questo mese, come questa app personalizzata mi ha aiutato a farlo
Personalmente, non ho mai prestato molta attenzione alla mia salute mentale, segnando qualsiasi stress che provo dal lavoro/relazioni/vita come solo parte dell'adulto.
Ma con le vacanze che si avvicinano, mi ha ricordato di prendermi un momento e pensare a quello che stavo facendo per sostenere la mia salute mentale (immagino che sia il punto di osservare il mese del benessere emotivo, eh?) -e tbh non era molto. Svuotando responsabilità familiari, faccende domestiche e il mio normale lavoro da 9 a 5 più un trambusto laterale ha lasciato molte opportunità per il mio benessere mentale di essere spinto in fondo alla mia lista di cose da fare.
Nella speranza di spostarlo in cima, ho deciso di dedicare un intero mese a dare la priorità alla mia salute mentale. Il mio primo articolo d'azione? Scarica l'app Breethe.
Una delle app più personalizzate per il benessere mentale e la meditazione là fuori, Breethe serve solo supporto e strumenti (proprio alla tua punta delle dita) per aiutarti BFF, abbinato all'esperienza di un grande terapista o allenatore.
"Con una combinazione di entrambi gli strumenti immediati per la raccolta dei sintomi (vogliamo che tu ti senta meglio in questo momento!), così come il supporto a lungo termine, che costruisce l'abitudine, Breethe aiuta ad alleviare ciò che ti dà fastidio nel momento (pensa, non posso dormire), ma aiuta anche ad affrontare la causa radicale sottostante della tua ansia o stress (perché tu Non riesco a dormire) ", afferma Lynne Goldberg, co-fondatore di Breethe e insegnante di meditazione principale.
Nel mio caso, è stato il compagno ideale per aiutarmi a dare la priorità alla mia salute mentale con una seria cura di sé dello stress, grazie alle pratiche curate e alle meditazioni per lo stress. Scorri verso il basso per apprendere i consigli essenziali che ho imparato lungo il percorso che sono stati i cambi di gioco totali per la mia routine di benessere e per segnare una prova gratuita di due settimane di Breethe in onore del Giorno mondiale della salute mentale.
Ecco cosa ho imparato dal dedicare un mese a fare meditazioni per lo stress, oltre a una pratica lista di controllo per aiutarti a iniziare con la tua routine di auto-cura personalizzata.
Sii realistico riguardo al tuo programma
All'inizio del mio mese di priorità alla mia salute mentale, trovare il tempo per concentrarsi sulla mia felicità e benessere è stata una lotta con il mio fitto programma.
Ero tentato di iniziare con meditazione di 30 minuti ogni mattina, ma dal momento che non sono totalmente una persona mattiniera, ho dovuto imparare a lasciar andare le aspettative non realistiche e dirmi che va bene fare quello che puoi, quando puoi.
Con la funzione "Personalizza la mia giornata", Breethe mi ha aiutato a sgattaiolare in pochi minuti di cura di sé mentre andavo in giro per la mia giornata. Puoi scegliere tra diverse attività, come iniziare la giornata, fare le faccende, allenarti o addormentarsi.
Impostando i tempi in cui si svolgono in genere tali attività, l'app consiglia quale supporto ti servirebbe meglio in quel momento specifico. Questo approccio di "cura di sé sul mio programma" significava meno tempo a scorrere attraverso l'app per trovare la traccia di cui ero in vena e più tempo di stressing.
Diventare personalizzato
"Quando si tratta di salute mentale e benessere, non esiste un approccio unico per tutti", afferma Goldberg. “Breethe è personalizzato per te e le tue esigenze. Ci piace pensare a noi stessi come all'app per il benessere mentale che si prende cura di te e ti capisce veramente."
Ho avuto problemi a dormire e il lavoro è stato super impegnato ultimamente, quindi ho fissato i miei due obiettivi di benessere nell'app (ce ne sono più di 40 tra cui scegliere) come "addormentarsi" e "gestire lo stress del lavoro."Poiché l'app è progettata per aiutare a capire perché dietro le mie lotte per il sonno o sentimenti ansiosi, tutto ciò che dovevo fare era rispondere ad alcune domande veloci e veloci radicate nella scienza comportamentale e il supporto istantaneo è stato consegnato.
BREETHE ha condiviso raccomandazioni personalizzate nella meditazione, inclusi in tempo reale, sessioni di ipnoterapia, suono e musicoterapia, nonché discorsi utili, che non solo hanno affrontato ciò con cui stavo lottando nel momento, ma mi ha anche guidato nel raggiungere i miei obiettivi a lungo termine.
Affrontando il mio stress da lavoro, ho iniziato a dormire meglio e un sonno migliore significava che mi sentivo meno sopraffatto durante il giorno in win-win, se me lo chiedi.
Inizia in piccolo quando costruisci le abitudini
Ho deciso di meditare regolarmente prima e fallito. Questa volta, la mia routine era attaccata e c'è un motivo per cui. Secondo Goldberg-che sicuramente lo saprei-quando si tratta di cura di sé e meditazioni per lo stress, va bene iniziare in piccolo. Anche da cinque a 10 minuti al giorno possono offrire incredibili benefici per la salute, ed è esattamente per questo che Breethe ha diverse pratiche brevi e semplici, come le meditazioni di "ansia da stress di due minuti" e "ansia di cinque minuti", per iniziare facilmente.
Simile all'apprendimento di una nuova lingua, la coerenza è più importante della lunghezza della sessione. "Le sessioni brevi ma coerenti sono migliori per la salute generale del tuo cervello rispetto alle lunghe meditazioni ogni tanto", afferma Goldberg. Il suo punto in poche parole? Lento e costante (o in questo caso, piccolo e costante) vince la gara di benessere.
Anche nei miei giorni più affollati non posso far finta di non avere almeno due minuti da trascorrere al telefono e sono stato sorpreso da quale impatto solo pochi minuti di rilassamento di te stesso può avere sulla mia giornata.
Goditi i tuoi progressi
L'ultimo dei suggerimenti di Goldberg per l'uso di meditazioni per lo stress (e TBH, probabilmente quello con cui ho lottato con il maggior numero di BREETHE): tenere traccia delle mie vittorie inventa delle mie perdite, ovvero i giorni in cui dimentico.
L'app conta le ore e i giorni consecutivi che le usi, il che mi motiva totalmente a far andare avanti la mia serie e invia anche promemoria amiche.
Finora sono circa due settimane, e sta facendo una differenza ancora più grande di quanto mi aspettassi: sto dormendo meglio e mi sento molto meno stressato nel complesso. Qualcosa mi dice che questo patto di 30 giorni potrebbe trasformarsi in una routine per tutta la vita.
Voglio provare Breethe da solo? Fai clic qui per segnare un processo gratuito di due settimane ora, in onore del Giorno del mondo per la salute mentale.
Foto migliori: Breethe e Getty Images/Westend61; Grafica: beh+buona creatività
