Ho chiuso il telefono alle 9 p.M. Ogni sera per una settimana è quello che è successo

Quasi tutti sono caduti vittime di una spirale a scorrimento a tarda notte, sai, quando decidi di sbirciare su Instagram prima di andare a letto, e improvvisamente è dopo mezzanotte e sei 32 settimane dal feed della sorella del tuo vicino di casa. (Um, bell'abito da sposa, Sarah.)

Eppure la scienza ha dimostrato che il tempo di sceneggiatura post-buio è seriamente negativo per l'occhio di chiusura. "La luce blu emessa da tutte le forme di tecnologia è una" violazione "di chimica sana del sonno", spiega James Rouse, un medico naturopatico, esperto del sonno e co-fondatore del marchio proteico a base vegetale skoop. "Interrompe l'ascesa e il flusso di melatonina, ti sforza gli occhi e interrompe i tuoi cicli circadiani, lasciandoti con una notte malsana di dormire."

"[La tecnologia] interrompe l'ascesa e il flusso di melatonina, ti sforza gli occhi e interrompe i tuoi cicli circadiani, lasciandoti con una notte malsana di dormire."

Quando ti senti dagli occhi annebbiati al mattino, dice, le tue prestazioni e la tua produttività tendono a fare un'immersione, ma non è il peggio. Perdere il sonno sul normale può eventualmente provocare un rallentamento metabolico, un sistema immunitario indebolito, un aumento degli ormoni dello stress e persino la depressione e l'ansia.

Come qualcuno che spesso si lancia e si gira fino ai primi a.M. Ore (la mia solita ora di andare a letto è di solito dopo mezzanotte), questa Intel mi ha fatto chiedermi se le mie abitudini tecnologiche potrebbero essere sabotando i miei sforzi di sonno sonori e la mia salute in generale. Per scoprirlo, mi sono sfidato a disattivare la mia elettronica a 9 p.M. per una settimana. Esatto, niente più Snapchat, Instagram, Netflix o e -mail a letto. Fondamentalmente, un ritorno al Medioevo Dark.

Ecco cosa è successo al mio sonno quando ho trascorso una settimana andando offline a 9 p.M.

I giorni feriali vanno bene

Per la migliore notte di sonno possibile, Rouse consiglia di trattare l'ora di andare a letto come abbiamo fatto da bambini: chiudere i dispositivi almeno un'ora o due prima di andare a letto, fare un bagno o una doccia per rilassarsi e rilassarci con un libro. (Questa è la routine di Arianna Huffington, quindi sai che c'è qualcosa.)

Decido di rilassarmi in cose iniziando una domenica: è la mia giornata per pulire la mia stanza, preparare i pasti per la settimana e praticare un po 'di auto-cura, quindi mettere giù il telefono non sembra troppo una lotta. A 9 p.M. Collego il mio telefono a un caricabatterie (uno che è intenzionalmente dall'altra parte della mia stanza), impostare la sveglia, arrampicarmi nel letto con un libro ... e alle 9:30 p.M. Sto dormendo. Punto!

I prossimi giorni hanno altrettanto successo. Ogni notte alle 9 p.M. Improvo (il mio laptop non era nemmeno permesso nella mia camera da letto). Anche se non mi descriverei come un insonnia, rimarro sveglio più tardi di quanto mi piacerebbe e non mi sento mai rimasto completamente rinfrescato. Ma ora sto sonnecchiando senza sforzo prima delle 11 e nel processo sono riuscito a finire un libro (che è qualcosa che sostengo sempre che sono "troppo impegnato" per fare).

Giovedì, ricevo drink con i miei amici dopo il lavoro e mi sono mancato il coprifuoco di 20 minuti. Durante il mio viaggio a casa, mi lascio ascoltare musica, rispondere ad alcuni messaggi e dare un'occhiata al programma della metropolitana sul mio telefono. Ma nel momento in cui vado attraverso la porta, seguo il mio rituale notturno ... e sono venuto in 30 minuti.

Un fine settimana da ricordare?

Cinque giorni in meno, due da andare e ora ho raggiunto ciò che, secondo me, è la parte più difficile della sfida: il fine settimana.

Così venerdì sera, ho rinunciato a una notte selvaggia, invece mantenendo le cose basse con cena e bevande nell'appartamento di un amico. Anche se torno a casa verso mezzanotte, ho messo il telefono fuori dalla vista a partire dalle 9 p.M.

Ciò significa che nessun testo, nessuna storia di Instagram che documenta il mio pasto e nessun controllo di Twitter durante le pausa di notte. Ma significa anche che posso concentrarmi su una buona conversazione. Un'altra cosa che noto: quanto spesso tutti gli altri guardano i loro dispositivi. Non li sto affatto giudicando; Ero proprio lì con loro cinque giorni prima. Ma mi fa davvero capire come i telefoni sono diventati una stampella e quanto la vita più ricca è quando essere collegati non è una costante. (Il mio motto per tutta la sera: riattacca prima di uscire.)

Per quanto riguarda il mio sabato sera senza schermo? Immagino che potresti dire che ho fallito. C'è karaoke e il mio telefono è decisamente coinvolto. Alla fine, mi manca il mio tempo in giù cinque ore.

Ma nonostante questo passo falso, posso dire con sicurezza che mette il telefono a letto a 9 p.M. Per la maggior parte della settimana ha cambiato profondamente il modo in cui ho dormito. Ho appisolato prima, sono rimasto addormentato più a lungo e ho trovato molto più facile svegliarsi la mattina. In effetti, penso che i coprifuli digitali nei giorni feriali dovrebbero essere una cosa che è dentro?

Se non riesci a impegnarti per un'intera settimana, prova il massimo di una detex-bathtub digitale per un giorno richiesto. E se essere tagliato dagli eventi attuali ti stressano.