Insegno 40 lezioni di allenamento a settimana, e queste sono le 3 cose che faccio sempre per recuperare

Akin Akman trascorre 40 ore a settimana insegnando lezioni di fitness.

Ciò non include i suoi allenamenti in palestra, o le lezioni che prende dagli altri insegnanti nel suo nuovo studio Aarmy Fitness nel quartiere Noho di New York (una seconda sede aperta anche a Los Angeles all'inizio di questo mese). Considerando quanto sforzo sta mettendo sul suo corpo su una normale base di spin-through, campi di addestramento e un Totale Molti esercizi ab, non c'è da meravigliarsi che prenda la sua routine di recupero tanto quanto prende il suo regime di fitness.

"È importante prendere un momento per valutare dove ti trovi con il tuo corpo, non devi sempre sempre fare di tutto, specialmente quando qualcosa sembra ottimizzato", dice del perché il recupero è una parte così integrante di ciò che lui fa per se stesso. "Presta attenzione ai dettagli. A volte c'è qualcosa che devi affrontare con il recupero prima di andare avanti."Pensa alla tenuta dell'anca come un esempio, che secondo lui è la chiave da allungare prima di incorporare quel gruppo muscolare in un allenamento.

Come atleta per tutta la vita (prima di insegnare celebrità a Soulcycle, si è allenato come tennista), Akman ammette che il suo corpo può riprendersi abbastanza rapidamente anche dagli allenamenti più intensi ... purché ci siano alcuni zizz seri coinvolti. "Da quando mi sono adattato a questo stile di vita, posso fare un pisolino o dormire bene la notte e sarò pronto e pronto per andare", dice. La terapia con ghiaccio e fisica sono anche elementi critici della sua routine e nei giorni in cui i suoi muscoli hanno bisogno di un po 'più di TLC, si trasforma in una tecnologia di recupero più intensa. "Ogni volta che sento che qualcosa è spento, è allora che andrò alla crioterapia o userò gli stivali di compressione", dice.

Non importa cosa, però, ci sono tre allungamenti da parte di Akman Sempre fa prima di lasciare la palestra per la giornata. Dai un'occhiata al suo istruttore di fitness si estende di seguito e considera di aggiungerli alla tua routine ... se stai trascorrendo 40 ore a settimana in palestra o, sai, non.

1. Posa di piccione

Akman si basa su uno dei migliori apri anca di ispirazione yoga per mantenere aperti i suoi flessori dell'anca, il che è molto importante quando si trascorrono tutto il tempo in una bici da spin come lui. Per fare la mossa correttamente, pianta le mani sul terreno di fronte a te e metti un ginocchio dietro il polso (sullo stesso lato del tuo corpo). Tieni l'altra gamba dritta a terra dietro di te mentre fai scivolare indietro i fianchi, intrecciate le dita dei piedi e premi la parte superiore del piede nel tappetino. Idealmente, il ginocchio anteriore sarà fuori dal tuo fianco, lo stinco sarà parallelo alla parte superiore del tappeto e il piede anteriore sarà flesso per ottenere un tratto più profondo. Se c'è spazio tra i fianchi e il terreno, aggiungi una coperta o un blocco sotto il tuo corpo per il supporto.

2. Ginocchia per allungamento laterale

Un'altra area che Akman deve allungare sul reg? La sua schiena. Per far muovere la sua mossa, inizia sdraiando sulla schiena con le braccia estese su entrambi i lati del corpo. Piega le ginocchia e lasciali cadere su un lato del corpo, girando la testa nella direzione opposta per ottenere una torsione piacevole e solida. Tieni premuto per 30 secondi, quindi commuta le indicazioni per strappare davvero le cose completamente.

3. Rotolamento in schiuma

Per tenere le gambe sciolte, Akman si affida a un buon rullo di schiuma vecchio stile. Gli piace usarlo sui suoi quadricipiti e la banda, due posti in cui la rigidità tende a iniziare dopo la classe di spin. Per ottenere il massimo da questo tipo di sessione di rotolamento, posiziona il rullo di schiuma vicino alla tua banda IT (alias dove l'anca incontra la gamba) e piega il ginocchio. Respira profondamente mentre mantieni i fianchi spinti in avanti e il piede rilassati, fai una pausa, quindi raddrizza la gamba. Assicurati di spostare il rullo di schiuma in diverse parti del tuo quad e concentrati su qualsiasi aree che si sentano più doloranti o strette per 10 ripetizioni.

Oltre allo stretching, Akman fa anche uno spuntino dopo ogni singolo allenamento per mantenere aumentata la sua energia. I suoi punti di riferimento? Farina di farina d'avena e avocado.