Le cattive abitudini Big 3 che potrebbero far male ai fianchi e cosa fare invece

Le tre grandi cause di dolore nei fianchi: sedersi, dormire e esagerare

1. Seduto troppo o irregolare

Nessuna sorpresa qui: sedersi fermo è un grande trasgressore quando si tratta di dolore all'anca a lungo termine. "Sedersi per periodi di tempo prolungati potrebbe aumentare la propria possibilità di questioni articolari dell'anca", DR. Betiku dice. Secondo Get America in piedi, l'americano medio rimane ancora per 10 ore al giorno. È molto tempo sulle nostre groppa.

La seduta estesa può causare degenerazione muscolare e dolore non solo nei nostri fianchi, ma anche nelle nostre spalle e nel collo. Puoi combattere questo facendo sforzi consapevoli per stare in piedi per tutto il giorno, il che riattiverà i muscoli e farà scorrere il sangue: prendi quei spunti dal tuo orologio Apple per alzarsi, andare in giro e fare qualche tratto. Alcuni studi suggeriscono di stare in piedi per 15 minuti per ogni ora ti siedi alla scrivania. Se non riesci a sopportare, muovi qualsiasi muscolo a cui hai accesso per far fluire il sangue.

Inoltre, guarda come sei seduto. Attraversare le gambe o sedersi sempre con un portafoglio in una tasca, può stressare l'articolazione e causare squilibri che portano alla tendinite.

2. Dormendo costantemente sullo stesso lato

Dr. Betiku dice che dormire ripetutamente da una parte è anche una cattiva abitudine a calciare. Rinfrescarsi sempre nella stessa direzione può causare alcune patologie dell'anca come la borsite o l'infiammazione nelle articolazioni dell'anca, dice.

Se sei un dormiente dedicato per posa fetale, non fare il panico ancora. Si dice che dormire dalla tua parte sia uno dei modi più sani di dormire, secondo la Fondazione del sonno. Questo perché potenzialmente consente un corretto allineamento della colonna vertebrale. Il dolore può venire, tuttavia, quando quella posizione non sta accadendo. La soluzione: prova a dormire con un cuscino per il corpo per aiutare con l'allineamento e facilitare quei dolori e dolori mattutini. E ogni volta che puoi, cambia da che parte sei sdraiato.

3. Andare troppo forte troppo presto in palestra

Con qualsiasi esercizio, immergersi a pieno ritmo senza allungare abbastanza o bilanciare i muscoli può portare a lesioni e dolore, in particolare nei fianchi e nella parte bassa della schiena. "L'esecuzione di un esercizio da moderato a alto impatto senza eseguire altri tratti ed esercizi che aiutano a migliorare queste forze potrebbe causare una serie di problemi di fianco", DR. Betiku dice. Per rafforzare e calmare i fianchi doloranti, dr. Betiku si appoggia a Pilates per i suoi benefici a tutto tondo.

"In qualità di dottor in terapia fisica, forza di forza e condizionamento, nonché insegnante di Pilates certificato, ho avuto l'opportunità di comprendere appieno i benefici dell'esecuzione di routine di esercizio che promuovono una salute ottimale dell'anca", afferma. “Pilates ha la capacità di promuovere la crescita dell'osso dell'anca, la mobilità dell'articolazione dell'anca, la flessibilità dell'articolazione dell'anca e il rafforzamento dell'articolazione dell'anca."

Dice che fare semplici esercizi di mat di pilates a casa può essere una soluzione semplice ed efficace per aiutare con questo.

Pronto per iniziare? Prendi 15 per concentrarsi sulla mobilità pelvica e sull'allenamento del flessore dell'anca in questo flusso rinfrescante e focalizzato sull'anca:

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