Ho toccato le dita dei piedi per la prima volta e non aveva nulla a che fare con quanto sono flessibile

Secondo Croce, invece di lavorare sulla flessibilità per risolvere il problema, avremmo dovuto lavorare per fissare la tensione neurologica e correggere il modello della cerniera dell'anca che mi impediva di farlo andare fino alle dita dei piedi.

Il mio primo appuntamento nello studio (splendido) nel centro di Manhattan è stato con Croce, che si concentra sulla terapia manuale. Mi ha fatto mentire su un tavolo, dove ha iniziato a eseguire le tecniche di rilascio attivo, allentando parte della tensione che stava accadendo nei miei flessori alla moda. TBH, era piuttosto intenso (così tanto che in realtà mi sentivo nauseato in seguito), ma il giorno dopo ho sentito una differenza piuttosto grande.

Tutto questo è stato una preparazione per il mio secondo appuntamento con Stankiewicz, che allena gli atleti, tra cui molti istruttori di soulcycle, attraverso l'allenamento della forza funzionale. Tre giorni dopo, abbiamo messo alla prova i miei fianchi appena regolati. Mi ha accompagnato attraverso una serie di esercitazioni chiamate "Toe Touch Progression", che doveva rompere il "patterning difettoso" nei miei movimenti e ricostruirlo da zero.

Una delle mosse prevedeva che teneva un asciugamano arrotolato tra le mie cosce con i miei piedi sollevati su un altro asciugamano piegato e molto piegando lentamente verso il basso sul pavimento. Dovevo concentrarmi sulla pressione di ogni segmento della mia spina dorsale e stringendo l'asciugamano quando le cose hanno iniziato a sentirsi stretti. Lascia che te lo dica: è stato molto più difficile di quanto sembri. Un altro mi ha fatto fare un movimento simile, ma sul pavimento, una sede a una gamba dritta è intrecciata.

"L'insieme di esercitazioni in questa progressione ha lo scopo di scherzare con il sistema vestibolare per migliorare e sincronizzare il tuo modello di cerniera dell'anca con il tuo sistema neuromuscolare, per tutto il tempo sfidante l'equilibrio, la propriocezione e il respiro controllato", spiega. "Quando si ottiene l'obiettivo di rompere il motivi disfunzionali e una corretta cerniera dell'anca, il corpo userà la lunghezza muscolare che era sempre presente e consentirà un movimento a tocco pieno di piedi."

Alla fine, ho (nervosamente) incerniero in avanti e per la prima volta mai in vita mia, Ho preso le dita dei piedi ... e poi, ho continuato a farlo circa 100 volte in più nel corso dei prossimi 5 giorni per chiunque avesse guardato.

Oltre a hackerare la mobilità dell'anca, queste due pose yoga possono anche aiutarti a piantare mani e piedi sul pavimento allo stesso tempo. E se una maggiore flessibilità è ciò che stai cercando, qui ci sono ancora più tratti che possono aiutare.