Ho trattato la mia ansia con il fitness per anni, perché ho deciso di tornare ai farmaci

Il cervello ansioso

Il cervello ansioso è complicato e la comunità medica sta ancora imparando molto su ciò che lo spunta. Secondo Gregory Scott Brown, MD, il fondatore del Center for Green Psychiatry, il disturbo d'ansia generalizzato può provenire da una pre-disposizione genetica (che stima causano tra il 30 e il 50 percento dei casi) e fattori ambientali come una storia di storia Trauma o stress della prima infanzia. Alcune teorie suggeriscono che l'ansia è causata da un problema di connettività tra l'amigdala e la corteccia prefrontale, mentre altre indicano uno squilibrio di alcuni neurotrasmettitori nel nostro cervello, come la serotonina, la noradrenalina e la dopamina. Queste sostanze chimiche sono associate alla risposta "combattimento o volo" dei nostri corpi come rispondiamo allo stress e quando hai un disturbo d'ansia.

"Il fitness non cura l'ansia, però", mi ha detto. "Potrebbe essere il momento di tornare ai tuoi farmaci."

"L'esercizio fisico può svolgere un ruolo importante nel trattamento dell'ansia", afferma DR. Brown, confermando ciò che sapevo da molto tempo per essere vero. Come editore di fitness in un sito Web di benessere, sono orgoglioso di essere esperto nella relazione tra ansia e fitness. Negli ultimi anni, abbiamo appreso che ci sono una serie di benefici che l'esercizio fisico può avere sulla salute mentale. Uno studio ben citato su 30.000 adulti ha scoperto che l'esercizio fisico regolare può aiutare a evitare la depressione, è stato dimostrato che l'esercizio aerobico aumenta il flusso sanguigno verso le aree del cervello che aiutano a controllare lo stress e alcune ricerche suggeriscono che l'esercizio fisico può anche aumentare una proteina nella cervello chiamato fattore neurotrofico derivato dal cervello, che riduce i sintomi della depressione e dell'ansia.

Quando sono andato fuori dal mio farmaco d'ansia alcuni anni fa, questi dati hanno informato tutta la mia vita. Era ciò che mi portava dal letto ogni mattina per seguire una lezione di fitness pre-lavoro e mi assicurava che mi muovessi (almeno un po ') ogni singolo giorno. Sapevo come mi sentivo quando mi esercitavo rispetto a quando non lo facevo, e potevo dire con sicurezza per esperienza che la mia ansia era molto più alta nelle poche occasioni in cui ho saltato un allenamento a favore di qualche ora in più di sonno. Per un po ', quel metodo è stato abbastanza mantenermi calmo. Ma grazie a alcuni innesti di stress nella mia vita, alla fine ha smesso di funzionare e mi sono ritrovato con una nuova brillante prescrizione di Zoloft per la prima volta dal 2013.

Idness e i farmaci non si escludono a vicenda

Ci sono diverse teorie su come, esattamente, l'ansia e la forma fisica si relazionano tra loro. Secondo la ricerca di Harvard Health, ottenere la frequenza cardiaca cambia la chimica del cervello per aumentare la disponibilità di neurochemciali anti-ansia, come la serotonina, l'acido gamma aminobutirrico (GABA), il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) e gli endocannabinoidi e gli endocannabinoidi. E secondo Dr. Brown, poiché l'esercizio fisico imita molti dei sintomi fisici dell'ansia, come un'alta frequenza cardiaca e un aumento del sudore, può aiutare i nostri corpi a costruire la tolleranza a quei sintomi in situazioni ad alta ansia.

Mentre l'attività fisica certamente Potere aiutare ad alleviare i sintomi dell'ansia, in determinate situazioni (come la mia) ha i suoi limiti. "Potresti trovare limitazioni nel trattamento dell'ansia con l'esercizio quando l'ansia inizia a causare una compromissione funzionale", afferma DR. Marrone. “Se stai già incorporando l'esercizio."

Per me, usare la forma fisica come unico trattamento per la mia ansia ha funzionato ... fino a quando non l'ha fatto. Se il fitness ha smesso di offrire le stesse proprietà che riducono l'ansia che una volta ha fatto, come quello che è successo nel mio caso, potrebbe essere perché ti sei abituato alla tua routine. "Probabilmente hai fatto tutto il tuo esercizio di riferimento abbastanza da non doverci pensarci, e puoi metterlo sul pilota automatico, il che può consentire al pensiero ansioso di insinuarsi", afferma Kevin Gilliland, psicologico clinico autorizzato.D. Il modo migliore per combattere questo, dice, è provare qualcosa di nuovo che potrebbe sfidare il tuo cervello e il tuo corpo in un modo diverso. La corsa all'aperto e lo yoga, che richiedono tutti movimenti muscolari composti e un certo livello di concentrazione che ti aiuta a distrarti da preoccupazioni, sono ottimi modi per integrare i tuoi allenamenti collaudati.

Ma se ciò non funziona, potrebbe essere il momento di cercare un professionista della salute mentale che può aiutarti a capire se dovresti integrare la tua routine con qualcosa altro Per aiutare a bilanciare quelle sostanze chimiche nel tuo cervello. "I farmaci saranno in grado di risolvere la nostra neurochimica meglio dell'esercizio fisico in generale", afferma DR. Gilliand. “Uno dei peggiori sintomi dell'ansia è che ci parla di cose che sappiamo è buona, come fare una pausa e fare esercizio. E una volta che l'ansia arriva a un certo punto, potrebbe essere necessario assumere farmaci per aiutarti a entrare più facilmente in queste attività."

I farmaci anti-ansia più comunemente prescritti, come SSRI e SNRI (inibitori della serotonina e della noradrenalina), bilanciano la chimica del cervello in modo simile all'esercizio fisico, ma in modo più mirato. "Con l'ansia, le persone rispondono a cose diverse in modi diversi e questo include esercizi diversi e farmaci diversi", afferma DR. Gilliland.

"Non consiglierei mai a qualcuno di assumere un farmaco e poi di dimenticare di incorporare queste altre tecniche mentali come l'esercizio, la terapia e la meditazione", afferma DR. Marrone. "Se hai l'ansia e lo affronti dal maggior numero possibile di angoli, ti stai dando la migliore possibilità di recupero sostenibile."

Mentre l'assunzione di ansia i farmaci potrebbero non essere la scelta giusta per tutti, sono grato ogni giorno di aver trovato il pezzo mancante per il mio puzzle di trattamento per la salute mentale. Dopo aver trascorso anni a mettere insieme una cassetta degli attrezzi di pratiche di riduzione dell'ansia, i miei farmaci ora funzionano in tandem con i miei trattamenti olistici. Ora torno a casa da quei 7 a.M. lezioni di allenamento e pop uno zoloft, e non mi sono mai sentito meglio. (P.S. il mio tette andava bene).

Se la tua ansia è più alta che mai grazie alla distanza sociale, la scienza dice che c'è una buona ragione per questo. Inoltre, come uno bene+bravo scrittore ha usato i suoi dispositivi indossabili per hackerare la sua ansia.