8 si estende per aprire il chakra del cuore durante questo periodo stressante

In entrambi i casi, lo squilibrio può essere indicato come un chakra bloccato, afferma Emily Schmookler, senior yoga trainer di CorePower Yoga. Fisicamente, dice, un blocco può far sentire l'area stretta o angusta, o addirittura portare a un disturbo fisico correlato nella regione. Ed emotivamente, uno squilibrio può portarci a sentirci chiusi o eccessivamente espressivi in ​​modi negativi. "Quando i nostri chakra sono equilibrati, ci sentiamo più a mio agio, la comunicazione è chiara e i confini si sentono senza restrizioni", afferma.

Per dirlo più semplicemente? "Pensa ai chakra come incroci in cui una grande quantità di traffico attraversa", suggerisce Kino MacGregor, fondatore di Omstars. “Quando c'è un ingorgo, può sembrare un'emozione bloccata o una routine comportamentale o fisica."

Cosa c'è di speciale nel chakra del cuore?

Mentre ogni chakra svolge un ruolo nel benessere fisico, forse il più importante centro di energia emotiva è il chakra del cuore, che si trova al centro del torace e tra le scapole nella parte posteriore.

"Il chakra del cuore è considerato il ponte energico tra i regni fisici e spirituali", afferma Ambi Kavanagh, praticante di Reiki e autore di Chakras & Self-Care. "Il nome sanscrito per questo è Anahata, il che significa "non strappato, illeso, imbattuto.'"

In generale, il chakra del cuore è alla radice di come amiamo, serviamo, diamo e riceviamo, dice Schmookler. E svolge un ruolo vitale nell'elaborazione della nostra energia e nel sollevare i nostri pensieri e comportamenti verso compassione, empatia e gentilezza, aggiunge MacGregor. A tal fine, un chakra cardiaco equilibrato è una componente essenziale della connessione umana positiva, facendo la sua funzione di particolare nota durante i periodi di trauma collettivo, come ora.

Per non parlare del fatto che si trova alla linea mediana degli altri sei chakra nel corpo e tiene ondeggiando l'equilibrio e l'illuminazione del sistema nel suo insieme, rendendo particolarmente importante sbloccare (o mantenere sbloccati) durante qualsiasi tempo stressante.

Come potrebbe essere bloccato il chakra del cuore?

Come per tutti i chakra, uno squilibrio nel cardiaco Chakra può derivare dalla sotto-attività, afferma Kavanagh. "Se è sottovattivo, il flusso di energia è stagnante e, di conseguenza, possiamo sentirci emotivamente insensibili", dice, citando una mancanza di amore e affetto durante l'infanzia, l'esperienza del cuore spezzato o qualsiasi altro trauma emotivo non trasformato come potenziale causa. "Se è iperattivo, potresti avere un surplus di energia che scorre, spingendoti verso una dipendenza eccessiva sugli altri", dice. "Spesso, con un chakra a cuore iperattivo, una persona non può ricevere amore perché non si amano ancora, il che può portare a confini piacevoli e insufficienti e co-dipendenza."

In quanto tale, il primo passo nell'apertura di un chakra cardiaco bloccato è confrontarsi con i traumi emotivi e sentire di conseguenza tutti i sentimenti che bolle in superficie. Ma, ovviamente, è molto più facile a dirsi che a farsi. Il journaling e la meditazione possono essere utili punti di partenza, così come trascorrere del tempo con animali o bambini piccoli e il volontariato, afferma Kavanagh, citando queste pratiche come un modo per riconnettersi alle emozioni di empatia.

Puoi anche iniziare la pratica di accedere e riequilibrare il chakra del cuore attraverso mezzi fisici, tuttavia, diffondendo gli oli essenziali della tua casa (Kavanagh suggerisce rosa, gelsomino, neroli e lavanda) e praticando gli allungamenti che dirigono l'attenzione mentale e fisica A questo centro energetico. Di seguito, insegnanti di yoga e esperti ayurvedici condividono le pose yoga che possono aiutarti a fare proprio questo.

Ecco 8 tratti per aprire il tuo chakra del cuore:

1. Braccia d'aquila

"Avvolgi il gomito destro sotto la sinistra, lancia i palmi e aggancia le mani, lasciando cadere le spalle per un facile accesso", istruisce Schmookler, notando che questo apre la parte posteriore dello spazio cardiaco-chakra. Dopo aver tenuto la posa per alcuni secondi, cambia le braccia, avvolgendo il gomito sinistro sotto destra. "Questa posizione può essere espressa con la metà inferiore del corpo in qualsiasi posa", aggiunge Schmookler. E per più rilascio delle spalle, puoi anche sollevare i gomiti in linea con le spalle.

2. Locusta posa

"Sdraiarsi allo stomaco sul tappetino, macinare le gambe e i fianchi e sollevare il bagaglia. “Evita di usare le mani o le braccia come leva contro il pavimento. Quindi sollevare lentamente le gambe come strumento per migliorare l'estensione nella colonna vertebrale."Questo è anche spesso indicato come posa di Superman.

3. Posa del cammello

"Inizia in una posizione in ginocchio", dice MacGregor, osservando di allineare le ginocchia e i piedi tra loro e tenerli entrambi a larghezza dell'anca. “Inspira mentre sollevi le costole dai fianchi e crei spazio tra ogni giuntura della colonna vertebrale. Invia il bacino leggermente in avanti mentre ti impegni i muscoli della schiena, quindi espira e riporta le mani dietro di te, posizionando i palmi delle palme sulla pianta dei piedi, le dita puntate verso le dita dei piedi. Ruotare internamente le spalle e far cadere delicatamente la testa."

Una volta che sei nella posizione, rimani per cinque respiri profondi prima di passare lentamente alla posizione di partenza, rilasciando una vertebra alla volta. "Spingendo il chakra del cuore in avanti, questa posa può aiutare fisicamente a aprire ed espandere questo centro energetico", afferma Kavanagh.

4. Metà o piena legame

Puoi praticare i legami mentre sei seduto con una gamba piegata o in piedi in un angolo laterale. Qualunque cosa tu scelga, Schmookler dice di spazzare il braccio superiore (cioè il braccio di fronte alla gamba piegata) dietro di te, allungando la parte superiore della coscia piegata, per creare un mezzo legame. Per un pieno vincolo, dice di raggiungere l'altro braccio (quello allineato con la gamba piegata) sotto quella coscia, collegandola con l'altra mano dell'altra mano. "Una volta nella serratura, fatti le mani a pezzi e ruota il petto verso l'alto per l'apertura del cuore profondo", istruisce.

5. Cobra posa

"Inizia a sdraiarti sullo stomaco", istruisce MacGregor, notando di puntare le dita dei piedi e allineare le gambe alla larghezza dell'anca. “Impegna le cosce e ammorbidisci i glutei. Inspira mentre sollevi la gabbia toracica dai fianchi e vieni sui gomiti. Posizionare i gomiti a terra leggermente davanti alle spalle e allungare il collo."Da lì, dice di concentrarsi sull'invio del tuo sterno su e in avanti, estendendo le braccia se lo desideri. Sia che rimani sui gomiti o ti spingi fino alle mani, respira nella posa finale per cinque respiri completi prima di abbassare indietro.

6. Espansione del torace

"Intrappola tutte le dita dietro la schiena e premi la presa verso il pavimento per rafforzare lo spazio del tuo cuore", dice Schmookler. Oppure, in alternativa, esplora la stessa espansione durante una piega in avanti, semplicemente mantenendo la presa e piegandosi in avanti in vita.

7. Pesce o pesce supportato

"Per eseguire un pesce supportato, sdraiarsi sulla schiena e posizionare un blocco di yoga, un sospensione o prenotare sotto le spalle per spostare il petto verso l'alto", dice Schmookler. Per un pesce pieno, inizia da una posizione seduta ed estendi le gambe in avanti di fronte a te. "Cammina i palmi dietro i glutei, punta le dita verso i glutei e abbassa gli avambracci", istruisce. “Bacia le scapole insieme e permetti alla testa di inclinare su e indietro."Se la tua testa si sente instabile, puoi anche appoggiarla su un blocco.

8. Posa cucciolo

"Inizia sulle mani e le ginocchia in una posa da tavolo", dice MacGregor, osservando che le tue mani e le gambe dovrebbero essere a parte le spalle e l'anca. “Cammina lentamente le mani in avanti fino a quando il petto raggiunge il terreno. Sollevare le costole dai fianchi e posizionare la fronte o lo sterno a terra, a seconda di quale sia più accessibile e comodo per te ", dice. Chiudi gli occhi e rimani nella posa per cinque respiri profondi.

Mentre praticano uno qualsiasi di quanto sopra, è essenziale ricordare anche che rafforzare il chakra del cuore richiede una profonda intimità con qualsiasi ferita che porti, dice MacGregor. “Non è possibile eccitare veramente il cuore se non siamo vulnerabili."In quanto tale, potresti benissimo sentire un'improvvisa liberazione emotiva mentre tieni una di queste pose, aggiunge Kavanagh. "Non sorprenderti se le lacrime iniziano a fluire durante o poco dopo", dice. “Ciò riflette semplicemente il rilascio di un blocco e indica che sta avvenendo la guarigione."

Per altri modi per mantenere aperto il tuo chakra del cuore, segui questo flusso:

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