Come impedire ad altri muscoli di compensare (e rovinare) i tuoi allenamenti principali

Un altro gruppo muscolare comune che sta mettendo in luce i riflettori dell'anca (e persino i tuoi glutei). "A volte i flessori dell'anca svolgono un po 'di lavoro se stai facendo il lavoro nella parte inferiore del corpo come sollevamenti di gambe", afferma Calabrese. "Quando il nucleo è debole, i flessori dell'anca e i glutei tendono a subentrare a supportarti."Aggiunge che i flessori dell'anca stretti possono quindi estrarre il bacino dall'allineamento, causando sforzo sulla parte bassa della schiena (un effetto domino dei problemi del corpo). "Un nucleo debole può anche portare all'eccessivo impegno dei glutei, che può anche tirare sulla parte bassa della schiena", afferma.

Ecco cosa fare se sta accadendo uno degli scenari di cui sopra: prima di tutto, pausa. "I muscoli del nucleo sono affaticati o non impegnati correttamente", afferma Calabrese. "Riposa per un minuto o due e poi prova qualche altra ripetizione."Per quanto riguarda come coinvolgere correttamente il tuo core, assicurati di disegnare il tuo pancia verso la colonna vertebrale ed evitare di inarcinare la parte bassa della schiena e assicurati di respirare come istruito nei tuoi esercizi. Quindi puoi arrivare alla tua attività di rafforzamento AB come previsto.

Prova questo allenamento principale a casa per te:

Utile anche: ecco come coinvolgere correttamente il tuo core quando ti alleni la parte superiore del corpo (che è anche importante). E questo è come fare una tavola mentre si attiva Tutto dei tuoi muscoli.