Ho provato a prendere il magnesio per il sonno migliore, come mi sento dopo 30 giorni

C'è stata una notte nel corso delle diverse settimane del mio esperimento di sonno in cui ho preso il dosaggio completo consigliato di tre capsule. Neanche ho visto alcuna differenza importante.

Ma ecco il punto: dicono gli esperti, è un po 'prevedibile. In effetti, per ottenere il massimo da un integratore di sonno come il magnesio, devi guardarlo come un integratore a cos'altro stai facendo per la buona igiene del sonno, dice W. Chris Winter, MD, specialista del sonno, neurologo, autore e conduttore del podcast Sleep staccato da DR. Chris Winter.

"Se qualcuno dice:" Integrerò il mio sonno già abbastanza decente con un po 'di magnesio ", penso che ci sia validità in questo", afferma DR. Inverno. Soprattutto per coloro che sono carenti di magnesio, "l'integrazione fa la differenza", afferma. “Non sarà solo la soluzione alla tua insonnia cronica davvero difficile."

La scienza dietro il magnesio per dormire

Il magnesio è un micronutriente presente in alimenti come avocado, verdure a foglia e noci e semi, ma alcune persone potrebbero non raggiungere il valore giornaliero raccomandato di 420 milligrammi dalla sola dieta. (P.S. Quando l'ho scoperto, ho capito molto di più perché il dosaggio raccomandato per il supplemento momento è 144 mg e forse come mi stavo sottovalutando.)

Il magnesio è responsabile di molte delle nostre funzioni quotidiane, come la regolazione della funzione muscolare e nervosa e la pressione sanguigna.

Per quanto riguarda il suo ruolo nel sonno, "Il magnesio L-treonato può aumentare i livelli di magnesio nel cervello, ridurre l'ansia e promuovere il rilassamento", afferma Patrick Dixon, CSCS, direttore di Applied Sport Science in Momentoso. “Promuovendo il rilassamento, ti permette di addormentarti più velocemente e di prepararti per una qualità di sonno più elevata per tutta la notte."

Inoltre, "il magnesio gioca un ruolo importante nelle sostanze chimiche che aiuterebbero a rifiutare o rilassare il sistema nervoso centrale", afferma DR. Inverno. “Teoricamente, se stai mangiando una dieta ben bilanciata e nutriente, dovresti ottenere tutto il magnesio di cui hai bisogno, ma prendere un po 'di magnesio extra è un bel modo per assicurarti che sia così e per migliorare il ruolo gioca in relax ”, spiega.

Quindi, se dovessi provare il magnesio per dormire?

Prima di decidere di provare il magnesio, fai il punto delle tue attuali abitudini di sonno. Se stai già facendo altre cose per ottimizzare il sonno come esercitarti regolarmente, seguire una dieta sana, regolare i tuoi programmi di sonno di veglia, mantenere la tua camera da letto scura, fresca e limitando l'esposizione a luce blu di notte, aggiungendo un integratore di magnesio Sii solo la ciliegina sulla tua torta di sonno già ben cotta, dice Dr. Inverno.

Al contrario, se la tua camera da letto è un disastro, dormi troppo tardi nei fine settimana, non è molto attivo fisicamente o hai un'abitudine a scorrimento notturna, potrebbe essere meglio mettere in ordine l'igiene del sonno prima di aggiungere magnesio, dice. Ciò spiegherà altri problemi che ti mantengano di notte che il solo magnesio non sarebbe in grado di aiutare.

"Quando pensi agli integratori del sonno, si riduce a tre cose: come puoi aiutare il corpo a calmarsi, come puoi addormentarti più rapidamente e quando ti addormenti, come migliorare la qualità di quel sonno", " dice Dixon. Se l'aggiunta di magnesio alla tua routine serale funziona per te, non c'è motivo di non prenderlo (a parte le preoccupazioni dal medico).

Per quanto mi riguarda, ho intenzione di stare al passo per ora, dal momento che non fa mai male avere nemmeno un altro minuto di pacifico occhio chiuso.

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