Sono un insegnante di yoga con un'opinione impopolare posa piccione fa schifo. Prova invece questi apritori dell'anca

Posa del registro del fuoco

Questa forma si concentra sui lati e sul retro dei fianchi. Può essere molto intenso, quindi prendilo lentamente e non spingere se è troppo.

Come farlo:

1. Siediti in alto in una posizione a gambe incrociate.
2. Prendi una caviglia e impilalo sopra il ginocchio opposto in modo che i due stinchi siano impilati uno sopra l'altro. Radicare attraverso entrambi i fianchi e sedersi in alto. Flettere attraverso entrambi i piedi.
3. Opzione per piegare in avanti.

L'articolazione della caviglia e l'articolazione del ginocchio su cui è seduto dovrebbero essere esattamente sopra l'uno dell'altro-un'immagine utile è una cerniera della porta. Puoi immaginare un perno che passa dritto attraverso entrambe le articolazioni.

Per un maggiore supporto, aggiungi un blocco tra il ginocchio inferiore e il pavimento o il ginocchio superiore e il piede inferiore (o entrambi).

Posa della faccia di mucca

Questa posa raggiunge la banda IT, il piriformis e il gluteo medio (e il minimo), che sono stabilizzatori dell'anca e quindi di solito stretti mentre sono anche più delicati sulle ginocchia di quanto posa piccione.

Come farlo:

1. Inizia seduti e attraversa una gamba sull'altra in modo che le ginocchia siano impilate.
2. Disegna le caviglie vicino ai fianchi.
3. Concentrati sulla demolizione uniforme attraverso entrambi i fianchi.
4. Per una maggiore intensità, puoi lavorare in avanti entrambe le caviglie, mettendo in linea gli stinchi con la parte superiore del tappetino.

Per un maggiore supporto, siediti su una coperta per mantenere sia i fianchi che messi a terra.

Lucertola attorcigliata

Questa opzione non ha alcuna rotazione/movimento trasversale esterno nel ginocchio, quindi è una buona opzione per le persone con instabilità del ginocchio o dolore pur ottenendo un tratto simile alla posa di piccione.

Come farlo:

1. Dalle mani e nelle ginocchia, si alza un piede fuori da entrambe le mani e magro delicatamente in avanti.
2. Trasforma le dita dei piedi con un angolo di 45 gradi e posiziona quella mano sulla coscia interna per incoraggiare quel ginocchio lontano dal corpo.
3. Guarda quella spalla.
4. Opzione per aggiungere un allungamento del quadricepite piegando la gamba posteriore e raggiungendo quel piede.

Per aggiungere supporto, posizionare una coperta sotto il ginocchio posteriore e/o optare per una cinghia per raggiungere il piede posteriore se stai esplorando il tratto del quadricepite.

Il piccione è intenso. Intenso non è sempre una brutta cosa. Se non si verificano dolore a lungo termine o disagio nei fianchi e/o nelle ginocchia, allora la posa di piccione può essere utile per te.

Tuttavia, se stai vivendo un disagio o sei solo curioso di cambiare i tuoi fianchi ed esplorare yoga più accessibile, queste posture ti aiuteranno a allungare i fianchi in modo sicuro ed efficace.

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