Ero stanco di svegliarmi con le spalle doloranti, quindi ho cercato di imparare a dormire sul mio retro, non è andato

Una posizione di sonno posteriore può aiutare a mantenere allineata la colonna vertebrale e ridurre la tensione sulle articolazioni della parte posteriore, in particolare le articolazioni sfaccettate che collegano le ossa della colonna vertebrale. Una revisione degli studi del 2019 ha anche scoperto che il sonno posteriore (e laterale) era associato a un dolore meno spinale del sonno di stomaco, che prevede la rotazione del collo e la disallineamento della colonna vertebrale. Separatamente, dormire sulla schiena può anche essere utile se stai cercando di dormire con mal di testa perché impedisce l'applicazione di qualsiasi pressione ai templi.

Anche così, è importante notare che non esiste una migliore posizione per il sonno per tutti. Ogni posizione ha i suoi pro e contro, e secondo lo specialista della medicina del sonno Raj Dasgupta, MD, la migliore posizione per il sonno per te è quella in cui puoi dormire comodamente durante la notte e svegliarti ben pagati. In effetti, ci sono alcuni casi in cui si tratta in realtà non preferibile dormire sulla schiena, ad esempio se hai apnea notturna (che è spesso alleviata con terapia posizionale progettata per aiutare una persona a dormire dalla propria parte) o reflusso acido.

Come imparare a dormire sulla schiena

Quando si cerca di imparare qualsiasi nuova posizione del sonno, la psicologa del sonno Jade Wu, PhD, consiglia prima di assicurarsi che le superfici su cui stai dormendo siano il più comodi e di supporto possibile quando ti trovi nella posizione desiderata. Consiglia inoltre di mantenere coerenti le condizioni del tuo ambiente di sonno in modo da poter concentrarti sulle posizioni mutevoli senza anche dover adattarsi ad altre nuove variabili; Ad esempio, non rinunciare alla maschera per gli occhi quando cerchi di imparare a dormire sulla schiena se in genere ne indossi uno quando dormi su un fianco.

In termini di effettiva restare sulla schiena per tutta la notte, DR. Wu consiglia di usare un "posizionatore" per mantenerti in posizione anche se si muovi naturalmente un po '(una tecnica chiamata terapia posizionale). Questo può essere qualsiasi oggetto che ti impedirà fisicamente dal cambiamento delle posizioni, come, più comunemente, un cuscino incastrato sotto le ginocchia e le gambe inferiori o più cuscini posizionati su entrambi i lati. Se dormi con un'altra persona, aggiunge che puoi chiedere loro di "individuarti e gocciati se ti catturano" girando dalla schiena sulla tua parte.

A dire il vero, questi metodi sono un po 'ingombranti e ci vuole un po' perché il corpo si abitua a dormire in qualsiasi nuova posizione perché il sonno è un comportamento così abituale. Vale anche la pena notare che la terapia posizionale non è una soluzione permanente per dolori o dolori, afferma DR. Dasgupta, che consiglia anche di effettuare il check -in con il tuo medico se il modo in cui dormi sembra causare regolarmente o contribuire al dolore.

Cosa è successo quando ho cercato di imparare a dormire sulla schiena

Prima dell'esperimento

In linea con il dr. Il consiglio di Wu, ho mantenuto le condizioni del mio ambiente di sonno allo stesso modo e bloccato alla mia normale routine notturna: cura della pelle e lavarmi i denti, riordinare la mia stanza, leggere e poi legare la maschera per gli occhi per dormire. Non ho cambiato il mio materasso, il piumino o il cuscino, e ho mantenuto la mia stanza lo stesso livello di buio e la stessa temperatura di normale.

In termini di creazione di un posizionatore per aiutarmi a rimanere sulla mia schiena, non potevo chiedere a qualcuno di farmi tornare in posizione perché dormo da solo. Quindi, invece, ho lavorato per costruire una sorta di forte cuscino per limitare la mia tendenza a girarmi su un fianco. Per fare ciò, mi sono arrampicato sul letto e mi sono inserito tra due cuscini che ho posizionato end-to-end su ciascun lato del mio corpo. Soddisfatto che il mio posizionatore mi avrebbe effettivamente posizionato sulla schiena, ho deciso di dormire in questo modo per due settimane.

L'esperimento

Mi ci è voluto circa una settimana per imparare davvero a dormire sulla schiena. Le prime notti sono state piene di girare e girare, e in realtà ho finito per lanciare alcuni dei cuscini del posizionatore dal letto e sul pavimento nel sonno. Lo so perché mi sono svegliato con le spalle di achey e una pila di cuscini per ripulire.

Per porre rimedio a questo, durante la seconda settimana, ho deciso di dormire più vicino al muro e ho fatto solo una barriera cuscino sul lato opposto di me, in modo da avere meno potenziali cuscini da gettare sul pavimento. Questo sembrava aiutare a limitare i miei movimenti perché ho iniziato a svegliarmi sulla schiena. In generale, le mie spalle si sentivano bene durante questo periodo, ma sono andato a letto preoccupato se stavo dormendo sulla schiena correttamente, nella mia tipica moda perfezionista-capricorn. Nel corso dei prossimi due giorni, ho provato attivamente a lasciar andare la pressione di farlo perfettamente.

Ho sentito piccoli dolori nelle scapole una o due volte, ma non il dolore persistente generale che di solito devo allungare.

Mi sono svegliato sulla schiena in cinque dei sette giorni nella seconda settimana del mio esperimento. Durante questo periodo, ho sentito piccoli dolori nelle scapole una o due volte, ma non il dolore persistente generale che di solito devo allungare la mattina.

Negli ultimi due giorni del mio esperimento, sono sceso con un raffreddore e avevo per evitare di dormire piatto sulla schiena perché ero troppo congestionato per respirare in questa posizione. Ho spostato i cuscini che mi hanno formato il muro del posizionatore in una pila sotto la mia testa (perché sostenermi sembrava aiutare con la congestione) e sono rimasto davvero sorpreso dal fatto che mi sono svegliato sulla schiena, comunque.

Il takeaway

Durante la mattina dopo aver trascorso le notti sulla schiena, ho notato meno dolore nelle spalle del solito. Una scoperta irritante, tuttavia, è che mi sono davvero trovato Di più Ho stressato mentre mi addormentavo per finire di nuovo da parte mia durante la notte o "incasinare" imparando una nuova posizione del sonno.

Ora, per lo più sono tornato a dormire dalla mia parte, ma sono ancora felice di aver imparato a dormire sulla schiena. Nei giorni in cui il mio dolore alle spalle è davvero in fiamme, o dopo un allenamento per la parte superiore del corpo particolarmente difficile (quando posso aspettarmi di avere dolore alle spalle quella notte o il giorno successivo), ora ho un altro strumento nel mio arsenale per assicurarmi di ottenere Una buona, riposante notte di sonno.

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