Ho scritto in un diario di gratitudine per 45 giorni per abbassare lo stress e migliorare il mio sonno, è quello che è successo
La ricerca supporta anche l'idea che esprimere gratitudine nella vita quotidiana sia associata alla riduzione dello stress, insieme a una serie di altri benefici fisici, mentali ed emotivi, come ridurre il rischio di ipertensione, abbassare i sintomi della depressione e migliorare.
E dato i vantaggi del journaling in generale di cui ero già consapevole, mi sentivo più fiducioso per la prospettiva di combinarlo con il concetto di gratitudine.
Come ho usato il mio diario di gratitudine
Ho fatto un punto per fare il mio diario di gratitudine al mattino, prima del lavoro e di notte prima di andare a letto. Presto è diventato una seconda natura per mettere da parte il tempo per il journaling di gratitudine nel mio giornale di gratitudine cartacea, che è precaricato con affermazioni positive e istruzioni e attività guidate.
Il diario ha servito due suggerimenti: uno per la mattina e uno per la notte. Il prompt mattutino mi ha chiesto di scrivere tre cose che non vedo l'ora. I soliti che facevano l'elenco ogni mattina includevano la cena, dirigersi in palestra, trascorrere del tempo di qualità con il mio partner o recuperare uno spettacolo di Netflix. Il prompt notturno ha chiesto quali tre cose sono grato. Circa 9 o 10 p.M., Mi sederei sul mio divano per concentrarmi sulle piccole cose che hanno reso la mia giornata fantastica. Ecco alcune voci nei giorni casuali nel gennaio:
Oggi sono grato per:
- 1/10: che avevamo la pasta in frigo
- 1/14: supportare un'azienda locale, guidando per Dallas, le mie sorelle per avermi dato feedback sui vestiti che volevo comprare
- 1/16: il giardino botanico era gratuito, scoprendo una nuova caffetteria, il mio partner per avermi portato a ottenere la crema pasticcera
Ho sentito i benefici del journaling di gratitudine dopo 45 giorni?
Anche se non ho notato differenze importanti dopo la prima settimana, nel corso dei 45 giorni, mi sono goduto importanti miglioramenti della mia salute fisica, emotiva e spirituale.
Ad esempio, da quando ho iniziato la mia abitudine al diario di gratitudine, ho notato meno casi di stress e ansia, soprattutto mentre ero in palestra. Normalmente, sono sopraffatto dalla folla dopo il lavoro o ho stressato l'attesa di una macchina, ma il mio journaling mi ha aiutato a immaginare i miei pensieri attraverso una lente positiva. Questo si chiama Refraring.
Riduzione dei pensieri funziona "ingannando il tuo cervello e dandogli un segnale per attirare qualcosa nello stato futuro", afferma Meha Agrawal, fondatore e CEO di Silk and Sonder, una società di abbonamento a giornale. Quindi invece di pensare, Ugh, la palestra è così piena e non sarò in grado di fare un allenamento efficace, Ora posso riformulare. Quel nuovo pensiero potrebbe essere, Sì, la palestra è piena, ma posso ancora chiedere di lavorare con le persone per fare un allenamento efficace.
La fine della mia notte con il journaling di gratitudine mi ha invece aiutato a svelare in pochi minuti e con una mente chiara.
Inoltre, sono stato in grado di adottare una visione più positiva quando accadono cose sfortunate, come perdere un treno o dimenticare il mio ombrello a casa durante una giornata di pioggia. Mi sto anche addormentando più velocemente e dormo meglio in generale. Prima di adottare una pratica di journaling di gratitudine, mi ritroverei a tarda notte, a spirale nel pensiero o scorrendo su Tiktok. La fine della mia notte con il journaling di gratitudine mi ha invece aiutato a svelare in pochi minuti e con una mente chiara.
Infine, il diario di gratitudine mi ha aiutato a sentirmi più connesso a me stesso e agli altri. Scrivendo ciò di cui sono grato, riconosco tutte le persone che contribuiscono alla mia vita in modi significativi, che si tratti del mio partner che cucina alcune verdure e proteine alla grigliate dopo il lavoro o apprezzando le parole [nonna in cantonese] di saggezza durante le nostre telefonate settimanali. Concentrandosi su ciò di cui sono grato, Dr. Sarai dice che sto creando un senso di contentezza e adempimento che trascende i possedimenti materiali e le circostanze esterne.
Mentre inizialmente ho deciso di testare il journaling di gratitudine per un mese, vedo il journaling di gratitudine come una pratica quotidiana per continuare a lungo termine. Ha portato così tanta positività alla mia vita e mi ci vogliono solo pochi minuti di giorno per farlo. Sono ... grato per questo.
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