Se il reflusso acido continua a interrompere la pratica dello yoga, prova questi 4 suggerimenti prima di colpire il tappetino

Se preferisci prendere lezioni di yoga anziché creare il tuo flusso, Newton consiglia di attenersi a “allo yoga lento e delicato contro riscaldato, potenza yoga per portare più pace e calma al tuo corpo."

Sappi solo che probabilmente dovrai apportare modifiche. Ti consigliamo di evitare le pose invertite, come il cane verso il basso, poiché "potrebbero far salire l'acido sul tratto gastrointestinale, dallo stomaco all'esofago, causando una scomoda sensazione di combustione", afferma Swathi Varanasi, un farmacista integrativo per la salute. Se il tuo istruttore dà questa posa, prova le alternative finché non trovi qualcosa che si sente più a tuo agio, come una posa di una tavola o di un bambino, o fai una pausa ogni volta che la classe scorre attraverso il cane verso il basso.

Per qualsiasi posa reclinata o supina, come Savasana, DR. Varanasi consiglia di elevare la testa in modo che acido non possa spostarsi verso l'alto. Posizionare un blocco yoga o una coperta sotto, ad esempio, può aiutare.

2. Sii consapevole di cosa e quando mangi

Mangiare troppo vicino a una sessione di yoga può innescare il reflusso acido. Mangiare o snack almeno due ore prima, DR. Dice Varanasi. Inoltre, suggerisce di evitare cibi che sono trigger comuni, come alcol, caffeina, frutta acida e verdura (agrumi, pomodori, ananas) e cibi piccanti.

3. Prendi in anticipo un riduttore antiacido o acido

Pepcid Complete® può aiutare con lieve reflusso acido. "È un tablet masticabile che fornisce un sollievo a doppia azione di stomaco che inizia a lavorare in pochi secondi e dura per ore", DR ". Dice Nazareth. “Combina un antiacido che inizia a neutralizzare l'acido con un bloccante H2, la famotidina, che aiuta a controllare l'acido tutto il giorno o tutta la notte."(Tuttavia, sappi che il controllo dell'acido non implica sollievo dai sintomi.) Altre opzioni includono Tums, Pepto Bismol, Rolaids, Alka Seltzer e Mylanta.

4. Abbraccia le tecniche di respirazione yogica

Secondo uno studio del 2013 in International Journal of Yoga, Alcuni metodi di respirazione legati allo yoga, come Kapal Bhati (sentendo il respiro nello stomaco), Agnisar Kriya (un esercizio di respirazione piegato che aiuta con la digestione) e Pranayama (che controlla il respiro) Sintomi della malattia da reflusso (GERD). Possono "aumentare il tono diaframmatico, che aiuta a ridurre la capacità dell'acido di fluire dallo stomaco all'esofago", DR. Nazareth spiega.

La respirazione consapevole, insieme allo yoga, può anche aiutare con lo stress e il reflusso acido in generale. “Lo stress può causare un aumento dell'acido nello stomaco; Lo yoga può aiutare a ridurre lo stress, riducendo quindi l'acidità nello stomaco, rafforzando allo stesso tempo lo sfintere esofageo inferiore (LES) ", afferma Newton. “È la respirazione che supporta la riduzione dello stress, dell'ansia e aiuta a rafforzare il LES."

Basta essere consapevoli del reflusso acido Potere Rendi la respirazione più difficile a volte. Quindi, se le tecniche del respiro non funzionano per te oggi, concentrati su altre strategie. La linea di fondo è questa: tutti sono diversi, quindi prova pose e strategie diverse e pratica per te stesso per vedere cosa funziona per te, DR. Dice Varanasi.

L'hai capito. Inizia provando questo flusso delicato con qualsiasi modifica di cui hai bisogno: