Se le assi ti uccidono i polsi, ecco gli esercizi da aggiungere al tuo allenamento

2. Estensione del polso ponderato: "Mentre si tieni su manubri, bilancieri o barre ponderate da pesi, set gli avambracci su un supporto, come una panchina, con i polsi estesi appena sopra il supporto e i palmi rivolti verso il basso. Senza spostare l'avambraccio o il gomito dal supporto, alza il rovescio e si tocca il più possibile, estendendosi solo dal polso. Tieni premuto nella parte superiore della tua gamma di movimento per un paio di secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza piegando i polsi in modo che le nocche facciano di più verso il pavimento. Continua questo schema per un alto numero di ripetizioni e mantieni un tempo da moderato a slittamento durante il movimento." -Phil Timmons

3. Farmer's Walk: "Prendi due manubri pesanti, campane di bollitore o bar degli agricoltori e cammina, immaginando di trasportare un set di sacchetti di alimentari in ogni mano. Concentrati su come cammini con il peso: pensa ad avere una schiena alta e mantenere orgoglioso il petto. Cammina il più lontano possibile, quindi riposa tra un minuto e mezzo e mezzo, ripetendo il processo per cinque set. La passeggiata del contadino allena il tuo corpo pieno, ma soprattutto afferra la forza e la capacità di sollevare e trasportare oggetti pesanti per la vita di tutti i giorni." -Hernan Babbo Natale, Jr.

4. Flessione del polso ponderato: "Esegnerai questo esercizio proprio come l'estensione del polso ponderato, solo questa volta sosterrai gli avambracci con i palmi delle mani rivolte verso l'alto invece di giù e flettere o arricciarsi dal polso. Ancora una volta, continua l'esercizio per un numero elevato di ripetizioni con un tempo da moderato a rallentare." -Phil Timmons

Questi semplici esercizi sono molto più efficaci con le bande di resistenza. Oppure, scopri come usare una palla di stabilità per rendere il tuo allenamento più impegnativo.