Se fai fatica con il dolore sciatica, questa semplice mossa approvata da PT potrebbe offrire un sollievo immediato
Non è sempre facile dire dove è originario del dolore, quindi se non sei sicuro, è meglio considerare l'attenzione professionale. "Ci sono test che possiamo fare esternamente in terapia fisica in grado di identificare l'origine dei sintomi al fine di prescrivere gli esercizi corretti", afferma DR. Vandenmeerendonk.
Come fare scivoloni del nervo sciatico
Dr. Vandenmeerendonk dice: “Fare questo movimento inizierà a liberare il nervo dal suo intrappolamento ovunque lungo il suo percorso."Ciò significa: oh così dolce sollievo.
- Inizia a sdraiarti sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.
- Prendi il retro della coscia della gamba in cui senti dolore sciatico e tiralo delicatamente in tavolo, in modo che il tuo ginocchio sia sopra l'anca.
- Si alterna tra la flessione del piede mentre abbassi il tallone verso il gluteo, quindi puntando la punta mentre estendi la gamba verso il soffitto.
Come regola generale, dr. Vandenmeerendonk dice di mirare a fare circa 10-20 ripetizioni per due o tre set, due volte al giorno. Ma quanto spesso è necessario farlo può cambiare a seconda della gravità dei sintomi.
Mentre Dr. Vandenmeerendonk afferma che questo esercizio non è un "proiettile magico" quando si tratta di alleviare la sciatica, crede che sia qualcosa che tutti coloro che sperimentano i sintomi dovrebbero sapere come fare, in quanto spesso può aiutare (e veloce).
Ma tieni presente: "Ci sono anche casi in cui questo esercizio non migliorerà affatto i sintomi perché l'origine dei sintomi richiederebbe un trattamento diverso", afferma. “È sempre una buona idea essere valutata da un fisio terapista qualificato di persona per diagnosticare correttamente il problema."
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