Se i tuoi allenamenti sono alimentati dalle scoregge, ecco come trovare un po 'di sollievo

2. Prendi i probiotici regolarmente

Sebbene non sia una soluzione rapida, prendere probiotici e mangiare cibi e bevande ricche di probiotici manterrà la pancia felice e il rischio più basso di gas durante gli allenamenti. “Il gas eccessivo, che tu stia allenando o no, di solito è il risultato della flora intestinale squilibrata. Ci sono molte correzioni temporanee, ma per eliminare quel gas a lungo termine dovrai riequilibrare il tuo microbioma intestinale ", afferma Lisa Richards, nutrizionista e creatore della dieta Candida.

Il passo più importante verso un microbioma sano è prendere probiotici in capsula e forma commestibile. “Gli alimenti fermentati possono contenere un numero enorme di batteri benefici, a volte attraverso centinaia di ceppi diversi. Buoni esempi sono Kefir, Yogurt, Sauerkraut e Kimchi. Includerli nella tua dieta è facile e può essere fatto in qualsiasi momento della giornata ", afferma. (FWIW: è diverso mangiare cibi che sono già fermentati, rispetto agli alimenti che si fermano nell'intestino e produrranno un mucchio di gas.)

3. Smettila di ingoiare quei liquidi

Se sei disidratato, ovviamente bevi un po 'd'acqua, ma se non hai un super sete e sei solo gassy, ​​abbandona le bevande per il resto dell'allenamento, in quanto ti aiuterà ad alleviare un po' di produzione di gas. “Cerca di evitare di bere liquidi mentre ti alleni. Ingoiare i liquidi nel mezzo di un intenso esercizio fisico spesso significa anche ingoiare un po 'd'aria. La maggior parte di questo verrà sepolto, ma alcuni possono finire nel tuo intestino tenue ", afferma Richards. Se hai bisogno di bere acqua, prova ad aspettare una pausa nel tuo allenamento, o almeno un periodo di bassa intensità, raccomanda.

E potresti anche prendere in considerazione la possibilità di abbandonare le bevande sportive zuccherate tutte insieme. Anche se potresti ottenere quella spinta di elettroliti a metà esercizio per idratare, ti interromperai ancora di più lo stomaco, perché lo zucchero non è buono per la digestione, afferma Abby Schmidt, CPT e Studio Three Interval Instructor.

4. Sii consapevole del tuo respiro

Guarda il tuo respiro. Se sei super gassy e non vuoi rilasciare attivamente, ma più domare la pancia e ridurre le scoregge e il gonfiore, riduci la quantità di aria che entra nel tuo corpo dall'esterno. “Se sei più un drogato ad alta intensità, ti consiglio di fare quelle pause quando arrivano. Inspira attraverso il naso e fuori attraverso la bocca ", afferma Schmidt. L'aria in eccesso in arrivo aumenterà il gas, quindi respirando attraverso il naso, stai abbassando la quantità.

5. Solo ... lascia uscire il gas

Sentirsi gassy ma circondato da compagni di allenamento? Fai una breve pausa e scusati in bagno o in un angolo in un'aula per passare un po 'di gas in privato e poi sentiti più a tuo agio per il resto della durata del tuo allenamento (nota del redattore, però: aspetta fino alla fine dello sprint Sei in una classe come Barry per rendere la "pausa" più timida). "Le posizioni di yoga come la posa del bambino o le ginocchia al petto possono aiutare il tuo corpo a rilasciare il gas", afferma Scarlata, in quanto possono stimolare il colon a consentire al gas di muoversi e uscire facilmente dal corpo. Puoi anche provare la terapia fisica del pavimento pelvico, che può aiutare il pavimento pelvico a rilassarsi e rimuovere il gas in eccesso.

Pensa a queste come mosse che funzionano i muscoli pelvici e il nucleo. “Qualsiasi esercizio che ti fa inasprire il nucleo può causare gas. In poche parole, se stai stringendo il pulsante dell'ombelico sulla schiena, stai anche mettendo pressione sul tuo colon e spingendo letteralmente il gas ", afferma Schmidt. Ciò significa che assi, al lavoro addominale e agli squat ti aiuteranno a rilasciare quel gas cognello. Puoi uscirlo, poiché questo aiuta a muovere il gas intrappolato o fare esercizi come una tavola o una scricchiolio inversa, due dei quali mettono pressione sull'insidenza e aiutano a spingere il gas, suggerisce Schmidt.

Fwiw, lo è super Comune alla scoreggia durante lo yoga (... è successo praticamente a tutti noi). Ed ecco come il giuramento può aumentare il tuo allenamento.