Se sei un esercizio di yo-yo, leggi questo prima di immergerti di nuovo negli allenamenti

L'infortunio è una ragione fin troppo comune per gli esercizi entusiasti cadono dal vagone. Ciò è in parte dovuto al fatto che il tuo corpo è ad un aumentato rischio di lesioni quando hai appena avviato una routine di fitness. Il riposo dà ai tuoi muscoli la possibilità di raggrupparsi.

Dai la tua resistenza per tornare

Non preoccuparti se ti senti un po 'più stanco fuori dal cancello. Quando ti alleni regolarmente, il tuo sistema cardiovascolare può funzionare come una macchina ben oliata quando si tratta di ottenere ossigeno nei muscoli. Sfortunatamente, quando ti trovi nella fase della pausa di un esercizio yo-yo, probabilmente perderai parte del progresso aerobico che avevi fatto, dandoti quella sensazione fuori respiro un po 'più veloce del normale.

Forse stavi davvero girando su cinque miglia ma non hai raggiunto i sentieri da un po '? Non aver paura di iniziare lentamente e lasciare che il tuo corpo raggiunga dove eri. Anche se le tue gambe si sentono pronte per andare a distanza o puoi ancora fare le panchine ad alto peso, essere consapevole di iniziare lento e aumentare gradualmente il tuo obiettivo, i tempi di esercizio, le ripetizioni e il chilometraggio.

Lascia che sia una meditazione fisica

Elaborare regolarmente aumenta la salute del tuo cervello e quando ti fermi, potresti notare una mancanza di energia guidata dalle endorfine che hai sentito regolarmente. Dr. Sukala suggerisce di usare l'esercizio come una forma di meditazione fisica per liberare la mente mentre torni nell'abitudine.

"L'esercizio fisico è noto per ridurre lo stress e migliorare la funzione cerebrale, il che può provocare chiarezza mentale e aiutarti a prendere decisioni di vita migliori", afferma. Si consiglia di uscire per una lunga passeggiata o di muoversi su una bici fissa con una penna e una carta in mano. Quindi, scrivi e lavora attraverso le cose che pesano nella tua mente mentre fai di nuovo quelle endorfine.

Scegli strategicamente i tuoi allenamenti

Scegli le attività che trovi divertimento e porta gioia. È più probabile che tu ti attenda a una routine di allenamento che ti piace. Forse si sta unendo a una lega di kickball in co-ed o prendendo un nuovo hobby come il pattinaggio a rotelle. Non preoccuparti troppo dei dettagli di quali parti del tuo corpo stai rafforzando, prendi solo l'abitudine di muoverti regolarmente.

Imposta obiettivi intelligenti

Mentre non puoi senza dubbio tornare al tuo regime di fitness. Dr. Sukala afferma che la chiave per fermarlo nelle sue tracce è quella di diventare "intelligente", un acronimo che usa per stabilire obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, pertinenti e orientati al tempo.

"I ciclisti delle montagne russe di esercizi spesso fissano gol vaghi, il che li prepara per inevitabili fallimenti", afferma. “È come se avessi la bussola dell'esercizio, ma non c'è ago per guidarti."

Invece, scegli un obiettivo davvero misurabile come iscriverti a una corsa di divertimento 10k con gli amici o impegnati a passare almeno mezz'ora al sole tre giorni alla settimana quest'estate facendo un'attività che ti piace. Una volta che la prendi un'abitudine, diventerà una seconda natura.

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