Se stai cercando un allenamento per la costruzione di ossa, un MD consiglia di fare questa sorprendente modifica alle tue passeggiate

Altri modi per costruire le tue ossa

Se stai pensando che 12 secondi è molto tempo da trascorrere su un passo, non ti sbagli, è improbabile che sia un ritmo comodo per camminare intorno al blocco. In un certo senso, stare su una gamba per 12 secondi è più simile a una sfida di equilibrio simile a ciò che potresti praticare in yoga o tai chi. Non è una coincidenza: entrambe le modalità hanno dimostrato di promuovere la forza ossea.

Gli esperti della Harvard Medical School hanno scoperto che i movimenti lenti coinvolti nell'arte marziale cinese del Tai Chi possono migliorare l'equilibrio, riducendo il rischio di cadute e possono persino proteggere dalla perdita ossea legata all'età.

E secondo uno studio pubblicato sulla rivista ad accesso aperto Argomenti in riabilitazione geriatrica, un regime di yoga giornaliero di 12 minuti inversione Perdita ossea osteoporotica. "Questo studio di yoga documenta la costruzione ossea comparabile [a] o meglio dei farmaci più popolari", DR ". Fishman si meraviglia. “Non ci sono stati fratture, dischi erniati o gravi lesioni di qualsiasi tipo fino ad oggi, con oltre 200.000 ore di persone che lo praticano, circa l'80 % delle quali ha osteopenia o osteoporosi."

Oltre a aumentare la densità ossea, le asana (pose) coinvolte nello yoga hanno dimostrato di migliorare la postura, l'equilibrio, la forza e la gamma di movimento, nonché affinare il coordinamento, dice. “Inoltre, a differenza dei farmaci, [yoga] può essere continuato per molti anni di una vita."

Prova questo flusso di yoga che costruisce la forza:

Qualcosa da tenere a mente

Quando si tratta di allenarsi per la densità ossea, DR. Reed sottolinea che l'approccio migliore è sfaccettato. “La densità minerale ossea in genere picchi all'età di 30 anni. A quel punto, l'attenzione si sposta dall'accumulo di massa ossea al mantenimento o all'attenuazione della perdita di massa ossea ", afferma. “Il modo migliore per mantenere la massa ossea è un programma di esercizi a tutto tondo che include l'allenamento aerobico e di resistenza."

Secondo la u.S. Linee guida per l'attività fisica del Dipartimento della salute e dei servizi umani per gli americani, tutti gli adulti dovrebbero impegnarsi in almeno 150 minuti di moderata attività aerobica (o 75 minuti di vigorosa attività aerobica) e almeno due giorni di allenamento di resistenza su tutti i principali gruppi muscolari ogni settimana.

Quindi sudare in modi diversi in giorni diversi; Il tuo scheletro ti ringrazierà.

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