Sono un praticante del respiro, e questo è l'esercizio calmante che giuro quando ho solo 5 minuti

L'esercizio del respiro di Maryam Ajay per onorare e rilasciare

L'esercizio di respiro di cinque minuti preferito di Ajay è progettato per impedirti di affrontare le emozioni degli altri. "Questa è una pratica per esplorare il tuo paesaggio interiore per discernere tra ciò che è loro, ciò che non lo è e ciò che deve essere rilasciato per prosperare", dice.

1. "Porta un'intenzione a un'emozione con cui sei presente in questo momento, un'emozione con cui potresti sentirti a disagio. Potrebbe essere rabbia, rabbia, vergogna, tristezza ", dice Ajayi.

2. Successivamente, nomina l'emozione su cui sei concentrato e presta attenzione a come lo stai vivendo. "Come si siede nel tuo corpo? Dove si siede nel tuo corpo? Prenditi il ​​tempo per essere presente e sentirsi per circa un minuto ", consiglia.

3. "Quindi, esplora se questa emozione è tua o meno", dice. "Quindi chiedi semplicemente: questa emozione è la mia? E se non lo è, puoi rilasciarlo?"

4. "Se questo non ti appartiene, allora ti chiederò: 'Posso rilasciarlo con facilità?'", Dice Ajayi. Quindi consiglia di fare un respiro profondo e in espirazione, rilasciare e lasciar andare.

5. "Se l'emozione è tua, concediti il ​​permesso di sentire e rilasciare anche per fare spazio per ciò che ti serve", consiglia. "Respirare: sentire. Respirazione: rilasciare."

6. Prova questo per qualche minuto o "finché non ti senti completo", dice Ajayi.

La pratica del respiro di Stevie Wright per alleviare l'ansia, mettersi a terra e rilasciare stress

1. Chiudi delicatamente gli occhi.

2. Fai qualche respiro profondo per accontentarsi.

3. Respira attraverso il naso con un conteggio di sei.

4. Espira attraverso la bocca con un conteggio di sette.

5. Ripeti questo modello per quattro minuti.

6. "Visualizza il riposo, la facilità, il flusso che entra nel tuo corpo sull'inale e la tensione, lo stress e il rilascio della paura in espirazione", afferma Wright. "Ad ogni espirazione, ammorbidisci ancora di più le spalle; senti i muscoli lasciarti andare."

7. Dopo 4 minuti, siediti in silenzio per un altro minuto prima di aprire gli occhi.

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