Sono uno specialista dell'esercizio di cancro, ed ecco come allenarti durante il processo di trattamento in un modo che ti aiuta a guarire

"Con mesi di chemioterapia senza alcun tipo di forza o allenamento cardio, rischiano non solo perdita muscolare e cardiovascolare, ma perdita di densità ossea", afferma Chakoian. “Mantenere i muscoli forti e il cuore sano aiuta il processo di chemioterapia e altri trattamenti legati al cancro."

Inoltre, non possiamo negare il potere della mente di influenzare come si sentono i nostri corpi. Sebbene essere diagnosticato una malattia come il cancro può causare ansia e depressione, costruire una mentalità positiva attraverso l'attività fisica può aiutare il tuo corpo a combatterlo. “Il tuo atteggiamento mentale può essere la tua migliore medicina. L'esercizio fisico durante il cancro può rilasciare molta ansia e stress ", afferma Chakoian.

Linee guida per l'esercizio sicuro durante la chemioterapia e le radiazioni

Chakoian afferma che i suggerimenti per l'esercizio fisico durante i trattamenti per il cancro di qualsiasi tipo si basano in gran parte su ciò che la tua routine di allenamento era prima della diagnosi.

"Se sei un avido corridore, motociclista o yogi, continua a fare ciò che ami fare, ma dovrai imparare le modifiche per ogni modalità", dice. Ad esempio, se sei un corridore coerente, considera di accorciare le corse e fare jogging a un ritmo più semplice. Invece di fare allenamenti di velocità, attenersi a corse a stato stazionario che mantengono forte il tuo sistema cardiovascolare senza superare il corpo.

Chakoian raccomanda inoltre che i pazienti atletici alternano attività più vigorose come la corsa o l'HIIT con una modalità mentale/corpo come yoga o pilates nei giorni successivi per prevenire lo stress eccessivo del corpo.

Prova questo flusso di yoga calmante per aiutare il corpo a riprendersi:

Se eri per lo più sedentario prima della diagnosi, Chakoian consiglia un approccio più delicato. "Se qualcuno non si esercitasse molto prima del trattamento, consiglierei di camminare leggero per iniziare e accumularsi ogni settimana", afferma Chakoian. “Per l'allenamento della forza, consiglierei di fare solo esercizi di peso corporeo come squat da una sedia e affondi che si aggrappano a una sedia per iniziare, quindi rimuovendo le mani."

Linee guida per l'esercizio fisico dopo un intervento chirurgico al cancro

Restrizioni dell'attività, incluso i tipi di esercizio che puoi e non puoi fare, dopo che la chirurgia del cancro dipenderà dal tipo di intervento chirurgico che hai avuto. Tuttavia, Chakoian afferma che ci sono alcune raccomandazioni generali.

"La prima cosa che vuoi fare dopo un intervento chirurgico al cancro è lavorare su qualsiasi linfedema nel corpo che si forma dopo l'intervento chirurgico", dice. Questo è l'accumulo di fluido nei tessuti del corpo morbido nell'area in cui hai subito un intervento chirurgico. “Ci sono esercizi specifici per la parte superiore e inferiore del tuo corpo che faresti prima di qualsiasi routine di allenamento per spostare il linfedema prima della routine di fitness."Consultare uno specialista dell'esercizio di cancro per i movimenti che ti aiuteranno a chiarirlo in modo sicuro.

Precauzioni da prendere

Precauzioni fisiche specifiche e controindicazioni all'esercizio fisico dipendono dal trattamento. Ad esempio, se hai una porta inserita nel torace per la chemioterapia e dovrai attendere che l'area del torace guarisca, che di solito richiede circa quattro settimane, prima di fare qualsiasi allenamento della parte superiore del corpo.

La linea guida più importante è ascoltare il tuo corpo. La tua guarigione ovviamente ha la priorità sul tuo allenamento. Parla con il tuo team medico della tua routine di fitness e consulta uno specialista di esercizi per il cancro, se possibile. Chakoian desidera che l'attività fisica facesse più spesso parte della discussione sul trattamento.

“Il corpo è reattivo. Riconosce l'esercizio fisico e il flusso sanguigno che stai dando al tuo corpo durante l'esercizio e post-esercizio può essere molto utile per il numero emocroso e le cellule in termini di guarigione e reintegrazione ", afferma.

L'allenamento dovrebbe aggiungere agli aspetti positivi nella tua vita meglio e ottenere meglio, non aggiungere più stress. "L'esercizio fisico è qualcosa di cui puoi sentirti bene che stai facendo per te stesso ogni giorno o settimanalmente", dice Chakoian. “Trova quella cosa che ti motiva ogni giorno e fallo."

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti per bene+, La nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca immediatamente i tuoi premi.