Sono un cardiologo, ed è come usare il test di camminata di 6 minuti per miglia più veloci

I risultati si basano sulla distanza che il paziente è stato in grado di viaggiare in quei sei minuti. "Gli individui sani in genere realizzeranno almeno da 400 a 700 metri, con le principali variabili che sono sesso, età e altezza", afferma DR. Paz.

Come completare il test di 6 minuti di camminata

1. Rimani calmo e rilassato, prendi i loro soliti farmaci, mangia secondo un normale programma di pasti e indossa abiti e scarpe comode.
2. Il medico somministratore misurerà i livelli di frequenza cardiaca, pressione sanguigna e di saturazione dell'ossigeno prima di eseguire il test. "I cardiologi fanno anche domande sul livello di base del respiro (scala Borg)", afferma DR. Raza.
3. Segna il percorso con due coni a distanza di 100 piedi o 30 metri.
4. Cammina avanti e indietro tra ogni cono a un ritmo adatto e fermati e riposare se necessario.
5. Registra il numero di giri e la distanza totale coperta.
6. Infine, registrare nuovamente la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la saturazione di ossigeno, nonché il valore della scala Borg, al completamento.

Perché è importante?

La 6MWT misura la capacità funzionale, che è un marcatore chiave per la salute cardiovascolare generale.

"Esistono diversi studi che mostrano una correlazione tra una ridotta capacità funzionale e risultati cardiovascolari più poveri e, inoltre, ci sono correlazioni con le prestazioni sul 6MWT e la depressione nei pazienti con insufficienza cardiaca, nonché un senso di benessere fisico", afferma DR. Raza.

"Inoltre, soprattutto, un 6MWT stabile nel corso di un anno nei pazienti con insufficienza cardiaca è suggestiva per migliorare i tassi di sopravvivenza", DR ". Raza aggiunge. Con la pandemia che colpisce ampiamente il sistema cardiopolmonare, la necessità di nuove misure remote 6MWT è aumentata in modo significativo. Con l'esercizio fisico e alcuni aggiustamenti dello stile di vita, puoi risultati migliori.

"Ci sono studi che dimostrano che 30 minuti di camminata giornaliera di intensità moderata per 12 settimane migliorano la distanza di 6mWt", afferma DR. Raza. Pertanto, una routine di esercizio regolare eseguito nel tempo aiuterà a migliorare i livelli di distanza e fitness cardiovascolare.

Come per qualsiasi attività, la coerenza è la chiave per costruire la resistenza. “Incoraggio tutti i miei pazienti a mettere da parte ogni giorno ogni giorno per una passeggiata veloce, con un goal di 2.5 ore di sforzo a intensità moderata ogni settimana ", afferma DR. Paz. Ciò migliorerà in modo significativo la salute generale, quindi se non sei sicuro di quale abitudine di esercizio è la migliore per te, parla con il tuo medico.

Come utilizzare il test di 6 minuti per miglia più veloci

Questo test non è spesso usato per miglia più veloci, ma piuttosto per testare determinate malattie e condizioni cardiache; Tuttavia, puoi usarlo in qualche modo per aumentare la velocità di chilometraggio. Esistono normali valori di riferimento per il 6MWT in base all'età e al sesso, e poi di nuovo sottocategorono per malattie diverse, come insufficienza cardiaca e BPCO.

Generalmente, l'obiettivo dovrebbe essere quello di camminare per circa 550 metri in sei minuti, dove è possibile camminare il più vicino possibile a 550 metri inizialmente e quindi costruirlo su questo. “Poiché il periodo di tempo è fissato a 6 minuti, si ottiene una distanza maggiore camminando più velocemente. Il tempo è la distanza divisa per velocità ", spiega DR. Raza.

Qualcuno che fallisce è qualcuno con una condizione di salute o fragilità sottostanti, e non sarebbero in grado di camminare per più di 300 metri in quei sei minuti. "Quella stessa persona sarebbe definita un successo se nel tempo sono in grado di aumentare quella distanza per raggiungere circa 550 metri", afferma DR. Raza.

Una volta completato il segno di 550 metri, il passo successivo è padroneggiare un jogging lento e poi trasformarlo in una corsa, aumentando così e guadagnando miglia più veloci.

"Tuttavia, si deve ricordare, il" corso "per il 6MWT è piccolo, essenzialmente un corridoio e non suggerirei una corsa o una corsa su un corso 6MWT perché continuerai a dover rompere il ritmo per tornare indietro", afferma DR ". Raza.

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