Sono un cardiologo, e questa è la mia routine di allenamento settimanale per la longevità

Longevità. È una parola che è così facilmente gettata in giro, spesso in combinazione con vitamine, integratori e l'ultimo allenamento alla moda per colpire il mainstream. Mentre molte cose giocano nella longevità (che, come aggiornamento, è definita come una lunga vita o esistenza), nessuno lo ha un impatto tanto quanto l'esercizio fisico regolare. Certo, non fumare ha sicuramente un impatto considerevole, ma oggi siamo qui per parlare di cosa fare, non di cosa non fare.

Con questo in mente, abbiamo chiacchierato con Alejandro Junger, MD, cardiologo con sede a Los Angeles e autore di best seller di Pulito ($ 9) e Pulito 7 ($ 15), nonché il fondatore e direttore medico del programma Clean, "Un marchio di fiducia per disintossicazioni, detergenti e prodotti per supportare la salute di tutto il corpo."Dopotutto, quale modo migliore per concentrarsi sulla longevità che chiedere a un cardiologo come mirano a fare lo stesso?

• Alejandro Junger, MD, cardiologo e fondatore del programma Clean

Continua a leggere per come il DR. Junger si avvicina alla sua vita quotidiana con un occhio verso il futuro.

C'era una volta

"Nei miei 20 anni stavo gareggiando a Taekwondo", condivide il dott. Junger. "La mia routine di allenamento era intensa. Allungamento, calcio, corsa, allenamento di resistenza, forma di ripetizione. Mi è davvero piaciuto e sono diventato abbastanza bravo."

In dr. Gli anni '30 di Junger, cercava più obiettivi basati sull'estetica, quindi ha fatto una combinazione di cardio e sollevamento pesi. "Ho imparato a mangiare per diventare magro e sono arrivato a un grasso corporeo per sette percento, che ho trovato impossibile da mantenere a lungo termine."

"Nei miei 40 anni, mi sono interessato a correre e ho fatto una lunga distanza per ore alla volta. Mi sono sentito benissimo, ma le mie ginocchia non mi hanno mai lasciato dimenticare l'inferno che ho fatto passare."

Ora, 30 anni dopo

"Ora ho circa 50 anni e sono interessato a ingannare il mio corpo nel pensare che vive in natura, mangiando ciò che la natura lo ha progettato per mangiare, a intermittenza, come accade nella natura. E l'esercizio ne fa parte. Immagino che se vivessi in natura userei il mio corpo in un modo che chiameremmo esercizio oggi. Camminerei, correrei, arrampicarsi, nuotare, ecc., A seconda di quali fossero i bisogni come la caccia, la migrazione, l'attraversamento di fiumi, la costruzione di capanne e simili. Quindi la mia routine settimanale non è una routine, ma molta variazione. Cammino, nuoto, corro, mi arrampico, a seconda di dove sono e cosa sta succedendo. L'idea è di muovere ed esercitare i miei muscoli, chiedendo da loro cose diverse in momenti diversi, un minimo di 30 minuti al giorno, ma a volte più a lungo."

Suo perché

Quando si tratta di longevità, dr. Junger afferma che l'esercizio fisico è cruciale e, in quanto tale, è una parte fondamentale della sua vita quotidiana e della routine settimanale.

"Mi fa sentire bene e mi piace farlo e gli effetti che provoca in seguito", condivide. "Mi sento meglio quando i miei muscoli sono vivi, a volte anche doloranti dopo l'esercizio fisico. Ma anche perché so che ci sono molte prove scientifiche che confermano la mia esperienza personale e la spiega persino. Le persone che si esercitano regolarmente hanno meno malattie, di ogni tipo, tra cui malattie cardiache, depressione, Alzheimer e diabete."

E con meno malattie arriva più vita.

Allenamenti e longevità

Mentre ci sono molte ragioni per collegare l'esercizio fisico alla longevità, dalla sua capacità di aumentare l'umore e ridurre la depressione alla sua capacità di generare energia e sostenere un metabolismo sano, flessibilità e resilienza-DR. Junger afferma che probabilmente il maggiore impatto degli allenamenti sulla longevità è il modo in cui colpisce i muscoli.

"L'esercizio fisico regolare fa crescere i muscoli e rimane forte", dice, osservando che i muscoli sono ora intesi come i generatori di longevità. "La ricerca condotta dall'Università del Michigan suggerisce che avere muscoli più forti è legato a vivere più a lungo. Lo studio, pubblicato in Journal of Gerontology: Medical Sciences, ha mostrato che le persone con bassa resistenza muscolare hanno il 50 % in più di probabilità di morire prima dei loro coetanei più forti."

Il takeaway

Non importa come muovi il tuo corpo, il fatto che tu lo muovi regolarmente è indispensabile per la salute generale e la longevità. Mentre il modo in cui muovi il tuo corpo può cambiare con l'età, fintanto che continui a muoverti, farai continuamente passi da una vita più lunga e più sana.

Muoviti con questa routine di mobilità full-body di 11 minuti:

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