Sono un chiropratico, e questi sono i 3 tratti che faccio ogni mattina

Per iniziare il giorno libero, un chiropratico dice che dovresti dare un buon tratto al tuo corpo prima di qualsiasi altra cosa. "Lo stretching al mattino aiuta a scaldare il corpo per la giornata. Ottiene i muscoli a muoversi e aiuta a supportare il normale movimento articolare, preparandoti per muoverti bene attraverso il resto della tua mattina ", afferma Steven Knauf, DC, direttore esecutivo di chiropratica e conformità alla chiropratica congiunta.

Se trascuri il mattino si estende, finirai con una tenuta tutto ciò che può portare al dolore e persino alle lesioni. E mentre non c'è tempo negativo per allungare, affrontare eventuali aree problematiche in anticipo può beneficiare del resto della giornata. "Lo stretching è particolarmente importante per le persone che hanno condizioni di sonno meno che ideali", afferma DR. Knauf. "Può aiutare le persone che spesso si svegliano con dolori e dolori."

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Esperti in questo articolo

• Charlotte "Floss" Brolsma, fisioterapista, fisioterapista sportivo, istruttore di Pilates e fondatore di Form Pt.
• Steven Knauf, DC, chiropratico e direttore esecutivo di chiropratica e conformità presso la chiropratica congiunta

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Inizia la giornata proprio seguendo la routine mattutina del buon dottore composto da tre semplici tratti.

Il 3 mattina si estende che un chiropratico giura

1. Tratto toracico

Se sei bloccato a una scrivania 24 ore su 24, 7 giorni su 7, questa mattina è un must. "Può aiutare ad alleviare lo stress al collo e alla parte superiore della parte superiore spesso causata da frequenti sedute durante il giorno", afferma DR. Knauf.

1. Solleva entrambe le braccia fino a quando non sono a livello con le spalle e fuori dal tuo corpo per fare una T-forma.
2. Attraversare un telaio della porta con le mani e le braccia che spingono contro il muro mentre il tuo corpo si sporge in avanti attraverso la porta, creando un tratto nella parte anteriore del petto.

2. I flessori dell'anca si estendono

Un altro grande tratto è questa opzione di benessere per i tuoi flessori dell'anca. "Aiuta a allentare i muscoli che sono spesso stretti dal sedersi tutto il giorno", dice DR. Knauf.

1. Usando una sedia o un comò per l'equilibrio, piega un ginocchio e prendi la caviglia dietro la coscia.
2. Spingi l'anca leggermente in avanti su quel lato per sentire un tratto nella parte anteriore dell'anca.
3. Ripeti sul lato opposto.

3. I polpacci si allungano

Ci sono molte ragioni per cui questa mattina il tratto è una buona idea. "Il ripristino della flessibilità del vitello è ottimo per alleviare la rigidità del piede o, specialmente se sei in piedi tutto il giorno", DR. Knauf dice. "È anche fantastico se devi spesso indossare scarpe con poca o nessun supporto."

1. Metti la palla del piede contro un muro con il tallone sul pavimento.
2. Inizia a sporgerti in avanti per sentire un tratto nel polpaccio da quel lato.
3. Ripeti sulla gamba opposta.

Quando hai più tempo, prova questa routine di elasticità intera di 20 minuti:

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