Sono un chiropratico, e questi sono i 5 modi più semplici per dormire meglio senza sostituire il materasso

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3. Sostieni la tua posizione di sonno

Puoi ancora dormire nella tua posizione preferita fintanto che dai al tuo corpo un adeguato supporto. "Questo può significare aggiungere cuscini o imbulloni per supportare diverse aree del tuo corpo", DR. Lees dice. "Se sei un dormiente laterale, usando un cuscino per il corpo o un cuscino normale tra le ginocchia-May, aiuta a mantenere il bacino in linea. Un sonno posteriore potrebbe provare a usare un sostegno sotto le ginocchia per ridurre l'accentuazione della curva della parte bassa."

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4. Scegli un cuscino migliore

Non è necessario attenersi a un cuscino standard. Invece, puoi ottenere qualcosa di specifico per come dormi. "Come le persone, i cuscini sono disponibili in tutte le forme e dimensioni", afferma DR. Lee. "In generale, un sonno posteriore potrebbe preferire un cuscino più spesso o un cuscino cervicale che è curvo per sostenere il collo. Un cuscino troppo spesso può spingere la testa in avanti. Le traversine laterali possono preferire un cuscino leggermente più spesso, che si conforma alle curve della testa e del collo mantenendo la colonna vertebrale."

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5. Migliora la tua camera da letto

Il tuo ambiente per la camera da letto può svolgere un ruolo nel modo in cui stai dormendo anche tu. "La stanza in cui dormi può influire sul sonno", dice DR. Lee. "Abbatti la temperatura. Con l'età, la gamma comoda di temperature al sonno diminuisce. Sbarazzati anche della luce in eccesso. Chiudi le tende e riduci la luce elettronica, come caricabatterie telefonici, orologi digitali blu e computer."

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