Sono un chiropratico ed è per questo che lavorare dal tuo divano ti fa male alla schiena

Per aiutare, gli abbiamo parlato per scoprire quali posizioni sono le peggiori per la schiena e il collo e raccolti una serie di suggerimenti per un giorno WFC (Work dal divano) senza dolore.

3 modi meno che ideali per sedersi su un divano

1. Le gambe elevate sul divano e sulla parte superiore del corpo sono attorcigliate sul lato

Sedersi in questa posizione, anche se può sentirsi a proprio agio a breve termine (e permetterti di affrontare una TV che gioca dietro il tuo computer di lavoro), significa che la tua colonna vertebrale è in una posizione contorta. Questo può causare pizzico, tensione, tiri muscolari inutili, dolore alla schiena e fianchi e scarso allineamento pelvico, DR. Cooper spiega.

2. Abbassando il braccio del divano con le gambe estese su un pouf

Poiché la postura provoca molti dei nostri guai al mal di schiena, sedersi accasciati contro il braccio o il lato del divano è inferiore all'ideale. Fare questo provoca una curva nella colonna vertebrale che fa pressione sui dischi intervertebrali e può peggiorare la postura a lungo termine causata da un nucleo indebolito. La colonna vertebrale che non è neutra significa anche che i muscoli del collo e delle spalle devono lavorare di più per mantenerti in posizione verticale, causando una deformazione per mantenere la testa sollevata.

3. Abbandonati in basso contro la parte posteriore del divano con i piedi a terra

Allo stesso modo, che si piega contro il retro del tuo divano senza supporto dietro di te provoca anche la temuta curva a C. Questo mette una pressione aggiuntiva sulla colonna vertebrale, sul collo e sulle spalle e non fornisce supporto per le cosce. Quando le tue cosce sono appese al divano e non lasciano che i piedi rimangono piantati a terra, costringendo il corpo a sedersi dritti cause di sforzo nella colonna vertebrale toracica. Il supporto della coscia è vitale perché i muscoli posteriori della coscia stretti possono contribuire al mal di schiena.

Suggerimenti per lavorare dal divano senza mal di schiena

Se preferisci lavorare dal tuo divano, è essenziale mantenere il corretto allineamento dal collo attraverso i fianchi e il bacino è essenziale. Dr. Cooper consiglia di sedersi con i piedi piatti sul pavimento con la schiena completamente supportata dai cuscini, quindi sei appoggiato in posizione verticale. "Assicurati che i glutei siano premuti saldamente contro la parte posteriore del divano con un piccolo cuscino o arrotola un asciugamano e tienilo premuto contro la parte bassa della schiena. Ciò dovrebbe consentire alla parte bassa della schiena di arcuarsi leggermente e non in avanti ", spiega. Questo mantiene anche la testa in linea con le spalle e la colonna vertebrale e i fianchi in posizione neutra.

Dr. sottolinea anche l'importanza di sederti in una posizione in cui puoi tenere il livello degli occhi dritto, mirato al centro dello schermo del computer piuttosto che puntato in giro per. "Se stai guardando lo schermo, sollevalo usando libri o scatole. Ciò contribuirà a mantenere allineato la colonna vertebrale e prevenire i dolori correlati, "DR. Cooper aggiunge. "Quando digiti sulla tastiera, le braccia dovrebbero anche essere ai lati e ai gomiti piegati a 90 gradi."Infine, e, soprattutto, ricordati di alzarti ogni 20-30 minuti e scuoterlo o allungarlo per un minuto o due.

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