10.000 passi al giorno sono iniziati come schema di marketing, ciò che ci insegna sulla definizione degli obiettivi

Sebbene il bersaglio di 10.000 passi al giorno non sia stato radicato nella scienza, ha motivato le generazioni a muoversi di più. Avere un numero da tracciare e un modo per rintracciarlo è incredibilmente potente per la motivazione, DR. Fishbach racconta bene+bene. Gli obiettivi numerici mettono i parametri facili da mettere in considerazione attorno a un obiettivo: ci dicono "quanto" e "da quando."

Le Olimpiadi di Tokyo hanno acceso un obiettivo di fitness per le persone in Giappone, ma ci è voluto un annuncio contatore per dare alla gente un obiettivo da raggiungere verso. Allo stesso modo, ogni volta che fai una risoluzione per il nuovo anno per "esercitare di più", stai fissando un vago obiettivo. Uno dei motivi per cui è difficile raggiungere obiettivi come questo è perché non hai modo di misurare i tuoi progressi. Obiettivi numerici come 10.000 passi al giorno si attaccano alle nostre menti perché sono facili da quantificare e misurare, il che aiuta ad aumentare la nostra motivazione. Dr. Fishbach dice che spesso fissiamo obiettivi numerici senza nemmeno rendersi conto di ciò che stiamo facendo. Ad esempio, immagina di decidere di risparmiare $ 10.000 quest'anno. Il tuo obiettivo effettivo è risparmiare denaro e $ 10.000 è il tuo obiettivo.

"Gli obiettivi numerici ti consentono di vedere che sei a metà strada, o il 10 percento nell'obiettivo", DR. Fishbach racconta bene+bene. “Inoltre, una volta impostato un obiettivo numerico, vedi qualcosa sotto di esso come una perdita, che ti interessa profondamente evitare. Odio fermare 100 passi dal tuo obiettivo di passo."

Come abbiamo appreso dal metro da 10.000 passi, gli obiettivi numerici sono immensamente motivanti per l'idoneità fisica, ma DR. Fishbach suggerisce di trovare obiettivi simili anche per altri obiettivi. È importante che gli obiettivi che hai fissato siano impegnativi, misurabili, attuabili e auto-set.

“Non dovresti aspettarti di essere in grado di raggiungere un buon obiettivo ogni volta, ma almeno alcune volte (impegnativo), saprai per certo se l'hai raggiunto (misurabile) ed esattamente cosa fare (attuabile ), "Dr. Fishbach dice. Infine, è importante che tu senta la proprietà dell'obiettivo: ad esempio non sarai così motivato a completare un obiettivo che il tuo capo o un allenatore fisico set. "Se consulti un esperto, fai in modo che offra un intervallo in modo da poter scegliere il numero specifico", DR. Fishbach dice. Essere in grado di fissare l'obiettivo da solo è importante per la tua motivazione.

Sebbene la scienza non abbia individuato 10.000 passi come numero ideale per la salute, è stato un obiettivo fortemente motivante perché 10.000 passi sono impegnativi per chiunque (sono circa 5 miglia di camminata ogni giorno). Un obiettivo di passo con un numero specifico è anche facilmente misurabile, soprattutto se hai un contapassi o un tracker di fitness ed è attuabile perché conosci il tuo obiettivo ogni giorno. E sebbene sia popolare, nessuno ti costringe a camminare 10.000 passi al giorno: la scelta è tua, quindi ti senti come se ti abbassassi quando non lo fai.

Anche sapendo che 4.400 passi possono essere sufficienti a seconda della tua età, DR. Fishbach raccomanda di puntare più in alto. "Mettilo su 5.000, e poi lasciati non andare all'altezza a volte", dice.

Gli obiettivi aumentano anche la nostra motivazione perché fissano un traguardo. Prendi l'esempio dei corridori della maratona. È considerato impressionante per un corridore finire una maratona in quattro ore o meno. Dr. Fishbach cita uno studio nel suo libro che analizza i dati di circa 10 milioni di corridori. Ha scoperto che significativamente più persone finiscono una maratona in poco meno di quattro ore (3:59) che poco più (4:01). Con il bersaglio di quattro ore in mente, i corridori vicini al loro obiettivo spingono più forte vicino al traguardo.

La psicologia dei buoni obiettivi dipende dalla comprensione che le persone odiano davvero la perdita e manca solo il tuo obiettivo sembra una perdita enorme. Pensa alla risoluzione del nuovo anno per risparmiare $ 10.000. Se riesci a risparmiare $ 9.900, probabilmente ti sentirai abbastanza terribile perché ti sei perso il tuo obiettivo. Ma se risparmierai $ 10.100, quei $ 100 extra non ti danno molta gioia extra. Colpire il tuo obiettivo è una ricompensa psicologica.

Sapendo che gli obiettivi sono importanti, ora puoi impostarli per qualsiasi obiettivo che desideri. Ricorda solo di renderli impegnativi, misurabili e attuabili e assicurati di fissare obiettivi e obiettivi perché lo desideri, non perché senti la pressione di qualcun altro. Se puoi rispondere alle domande "quanto" e "quando" quando imposta un obiettivo, ti preparirai per il successo.

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