Sono una B-Girl competitiva, e queste sono le 4 mosse su cui mi affido per costruire la forza della parte superiore del corpo e la mobilità

Edra, che gareggerà nella Red Bull BC One World Final il 12 novembre, conosce sicuramente una cosa o due sulla forza della parte superiore del corpo. Per padroneggiare i giri, i supporti e le lanci che la rendono una campione. Le mosse richiedono anche resistenza alla presa, nonché mobilità e flessibilità in modo da poter ruotare e piegarsi con il controllo.

"L'addestramento della mobilità come interruttore, come B-Girl, è importante perché vogliamo creare nuovi percorsi per il nostro movimento in modo da poter creare più mosse o nuove transizioni da aggiungere al nostro arsenale", afferma Edra.

Ecco perché alcuni degli esercizi preferiti di EDRA in un allenamento della parte superiore del corpo combinano elementi di forza, mobilità e flessibilità. Se vuoi allenare la parte superiore del corpo come una ragazza B, ecco alcune mosse da provare.

Pushup NOSEDIVI

Edra ama usare i flessioni come base perché coinvolgono tutto il tuo corpo, ma anche perché c'è così tanto potenziale per la variazione. Uno dei suoi tipi preferiti è un giro yogico sulla mossa classica, perché è un tratto di apertura del torace e un costruttore di forza.

Per farlo, inizia in una posizione di cane verso il basso. Quindi abbassa il viso a terra piegando i gomiti, come se stessi facendo un pushup da una posizione di luccio. Da lì, abbassa i fianchi a terra e spostati nel cane verso l'alto, inarcando la schiena, raddrizzando le braccia e sollevando il viso sul cielo.

Il braccio pende

Edra fa i pull-up, ma in realtà trova semplicemente appesa con le braccia direttamente da una barra di pull-up per essere più impegnativa, gratificante, ed è un ottimo modo per lavorare sulla forza della presa.

"Allunga tutto il corpo", dice Edra. “Aiuta il tuo corpo ad allineare. E poi aiuta anche con l'avambraccio e la forza del polso."

Allenamento in mano

I vermi sono una parte enorme delle routine di EDRA, quindi avrebbe senso che trascorre molto tempo ad addestrarli. Se non hai ancora funzionato per fare i vandoni completi, prendi un tappetino da yoga e mettilo contro un muro. Esercitati a trasferire il tuo peso nelle tue mani e alzare i piedi per riposare sul muro. Puoi anche stare in piedi con le gambe a parte, piegarti e anche semplicemente appoggiarti alle mani per mettere più del tuo peso corporeo nella parte superiore del corpo e fuori dalle gambe.

Variazioni bestia

Chiamato anche l'orso, questa mossa killer prevede di iniziare in una posizione da tavolo con le mani e le ginocchia sul pavimento. Quindi, sollevi le ginocchia a due pollici dal pavimento e tieniti. A Edra piace giocare con un braccio e una gamba, aggiungendo rubinetti o strisciano avanti e indietro.