Sono un ex diva della WWE, ed ecco come ho costruito un nucleo solido per sopportare il mio terreno
"In combattimento sport così tanto del tuo potere e resistenza deriva dalla parte superiore e inferiore del corpo, ma il tuo nucleo è ciò che collega tutti questi movimenti", afferma Hammond. “Shadowboxing è davvero un allenamento per tutto il corpo. Quasi ogni gruppo muscolare del tuo corpo è "collegato" ad ogni mossa che fai, quindi durante il knockout si coinvolgono costantemente il tuo core."
Quindi, come ha fatto Hammond a costruire il nucleo della Diva della WWE necessaria per "prendere un bernoccolo" come wrestler e ottenere un pugno o un calcio come istruttore di shadowboxing? Un modo è fare esercizi di allenamento della forza che imitano le mosse che sta facendo sul tappeto o sul ring. Ad esempio, fare una fila all'altezza del torace con pesi a mano o cavi lavora i muscoli della schiena in modo simile a un pugno, quindi rafforza il tuo nucleo in un modo organico per il movimento.
La mossa preferita per il rafforzamento del core di Hammond è la svolta di sit-up. "Questo è un movimento integrale, che funziona i muscoli AB superiore e inferiore nell'estensione iniziale e il sit-up quindi spara gli obliqui durante la svolta", afferma Hammond. “Ciò rafforza il movimento del nucleo rotazionale e migliora la capacità di generare potenza dal core-ma di cui imita i tuoi movimenti nella boxe."
Ecco come addestrare il tuo nucleo come una diva della WWE nella svolta di sit-up
- Inizia sulla schiena con le braccia e le gambe completamente estese.
- Concolla contemporaneamente le ginocchia nel petto mentre sollevi la parte superiore della schiena dal pavimento in una posizione di attesa della barca.
- Ruota il busto a sinistra e a destra, quindi si abbassa lentamente sul pavimento mantenendo gli addominali e le spalle si sono arricciate dal pavimento.
