Sono un esperto di medicina funzionale, e queste sono le carenze nutritive a 3 core che vedo più spesso

Inoltre, uno studio del 2017 pubblicato in Frontiers in Behavioral Neuroscience scoperto che le diete occidentali ricche di grassi saturi e zucchero aggiunto non sono legati solo a problemi intestinali come la permeabilità intestinale, ma anche la neuroinfiammazione e la disfunzione cognitiva. In breve, mentre le nostre scelte alimentari impongono certamente quanto possano essere salutari le nostre diete, dobbiamo essere ancora più diligenti in questi giorni per garantire che anche noi compensiamo perdite al di fuori del nostro controllo.

3 carenze nutritive comuni e come correggerli

Di seguito, Cole delinea i dettagli delle carenze nutritive che vede più spesso, perché ogni nutriente è così importante e quanto dovresti mirare a ottenere quotidianamente.

Magnesio

"Il magnesio è il quarto minerale più abbondante del tuo corpo ed è coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche", afferma Cole. “Ha un ruolo nel sonno, nella funzione cognitiva e molto di più."Ulteriori benefici degni del magnesio includono il suo potenziale per aiutare con l'ansia, convertire il cibo in energia e promuovere livelli sani di estrogeni ... eppure fino al 75 % degli americani non ne ottengono abbastanza di questo minerale importante.

Quindi quanto magnesio conta effettivamente abbastanza? Cole afferma che le esigenze quotidiane varieranno da una persona all'altra quando si tratta di insufficienza nutritiva. Tuttavia, osserva che 350 milligrammi di magnesio al giorno sono un obiettivo generale che vale la pena mirare. (Le raccomandazioni di magnesio possono anche variare in base al tuo genere e età, nonché se sei incinta o lattante.) Per far girare l'assunzione attraverso Whole Foods, dare la priorità a artisti del calibro di noci e semi (zucca, chia, anacardi), mandorle, spinaci e fagioli neri.

Vitamina D

“La vitamina D è così importante a cui prestare attenzione, in quanto è l'unico nutriente richiesto da ogni singola cellula del tuo corpo. Ma è anche una delle carenze nutritive più comuni nella nostra società ", afferma Cole. In effetti, la ricerca stima che fino a un miliardo di persone in tutto il mondo abbiano livelli inadeguati di vitamina D, il che può portare a problemi tra cui ma non limitati a ossa indebolite, immunità compromessa e depressione.

Cole consiglia di ottenere tra le 2.000 e le 6.000 UI di vitamina D al giorno, anche se può essere un po 'difficile raggiungere questi livelli. Mentre l'esposizione alla luce solare può aumentare il nostro stato di vitamina D (da qui il suo soprannome, la vitamina Sunshine), estenuando fattori come quanto vivi all'equatore e quale stagione avrà un impatto su quanto otterrai. (Allo stesso tempo, dobbiamo anche fare attenzione a non trascorrere troppo tempo al sole per ridurre al minimo i danni ai raggi UV.)

Inoltre, la vitamina D non esiste naturalmente in molti alimenti, il che rappresenta anche una sfida unica per ottenerne abbastanza attraverso la dieta da sola. Con questo in mente, le migliori fonti alimentari di vitamina D includono uova (in particolare i tuorli), salmone, tonno, funghi, latte e cereali fortificati, quindi mangiano se questi articoli sono compatibili con il tuo piano dietetico personale.

Vitamina K

Ultimo nell'elenco delle carenze nutritive di medicina funzionale delle carenze nutritive è la vitamina K. Mentre è particolarmente importante sostenere una corretta coagulazione del sangue, la vitamina K offre anche benefici per le ossa, il cuore e il cervello.

Secondo Cole, dovremmo puntare da 100 a 200 microgrammi di vitamina K2 al giorno. Le migliori fonti alimentari di K2 includono Natto, nonché carne, latticini e uova alimentate con erba. Mentre ci sei, mangiare più cibi che contengono vitamina K1, incluso broccoli, spinaci e cavoli, neanche il cavolo. Cole aggiunge che se sei aperto a prendere integratori (e il medico si firma su di esso), uno che contiene sia K2 che D3 è un'ottima opzione. "Consiglio spesso di prendere la vitamina K2 e D3-una forma più biodisponibile di vitamina D-together, poiché sono entrambi solubili in modo grasso e possono aiutare a migliorare la biodisponibilità reciproca", afferma. “Ho formulato ora il D3-K2 per sfruttare il potere di questa sinergia vitaminica."

Il takeaway

Naturalmente, un approccio alimentare rimane il gold standard per aumentare l'assunzione di nutrienti diversi, ma ci sono eccezioni. "Mentre credo che il cibo sia fondamentale, a volte hai bisogno di un piccolo supporto in più quando si tratta di superare le carenze nutritive", afferma Cole. Se ti senti fuori e sospetti che il tuo status nutrizionale non sia dove dovrebbe essere, consiglia di svolgere il lavoro di laboratorio con un professionista della salute di fiducia. Da lì, saranno in grado di determinare se i cambiamenti dietetici e l'integrazione, tra cui il dosaggio preciso che è meglio per te, è necessario. "Consiglio sempre una dieta a base di alimenti interi in combinazione con gli integratori", conclude Cole ... con un avvertimento finale. “[Ma] non importa quanti integratori prendi, non puoi integrare la tua uscita da una dieta povera."

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