Sono un gastroenterologo, e queste sono le 5 cose che faccio per un intestino più sano

Dr. Bulsiewicz rende l'acqua una priorità dal momento in cui rotola fuori dal letto, poiché l'acqua aiuta a rompere il cibo e spostarlo attraverso il tratto digestivo. "Non hai avuto nulla da bere per molte ore, sei potenzialmente all'altezza del bagno e molti di noi raggiungono il nostro stato simile a zombi e prendono una tazza di caffè e ci disidiamo ulteriormente", ". lui dice. “Quindi, inizia con l'idratazione e rendila una parte fondamentale della tua routine quotidiana. Due bicchieri d'acqua per la prima cosa nella boom del mattino. Questa è la prima cosa che faccio."

2. Goditi il ​​caffè

Trova questo (piacevolmente) sorprendente? È vero: Dr. Bulsiewicz dice che puoi prendere anche il tuo caffè e il tuo intestino sano. In effetti, il caffè può effettivamente beneficiare dell'intestino con acidi sani, come acido clorogenico, e polifenoli, composti antiossidanti che DR. Bulsiewicz afferma che hanno proprietà prebiotiche (il che significa che alimentano i batteri buoni nell'intestino).

"Il problema con il caffè non è il caffè, è ciò che aggiungiamo ad esso", DR. Bulsiewicz dice, aggiungendo che il caffè nero è la strada da percorrere per raccogliere i premi che potenziano l'intestino. Tuttavia, gli piace aggiungere una fibra prebiotica, come la destrina di grano o la polvere di acacia, al fine di dare al suo drink un po 'di oomple.

Non importa quello che scegli, Dr. Bulsiewicz dice che lo mescoli e bevi. "Non cambierà il gusto, è sempre la stessa gloriosa tazza di caffè", dice. “Ma quello che stai facendo è nutrire i tuoi microbi intestinali."

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3. Fare un'insalata per il pranzo killer

Mentre Dr. Bulsiewicz sostiene che la dieta è il principale fattore determinante del tuo microbioma intestinale, fare una "insalata mostruosa" per pranzo è l'unica cosa legata al cibo che consiglia di considerare di fare ogni singolo giorno.

"I nostri microbi intestinali, vogliono fibre", dice. “Ed è scientificamente dimostrato che il più grande predittore di un intestino sano è una diversità di piante [nella propria dieta]. Quindi, quando costruisci la tua routine alimentare quotidiana attorno a un'insalata per il pranzo, hai l'opportunità di costruire davvero le basi di un intestino sano con quel pasto su base giornaliera."

Certo, Dr. Bulsiewicz non sta parlando di un'insalata a base di lattuga iceberg e condita con pezzi di pancetta essiccata e un filo di condimento a formaggio blu. Invece, dice che dovresti riempire la tua ciotola con quante più piante possibili, in particolare le verdure verde a foglia verde (pensa a spinaci, lattuga, cavolo, cavolo, cavolo e petto svizzero). "Le verdure non hanno praticamente calorie e tonnellate di nutrizione", afferma. “È come il Natale per il tuo istinto."Sentirsi perplessi sulle idee? Prova questa formula in quattro fasi per la costruzione di un'insalata per il pranzo a riposo.

4. Non ho fatto nessuna fatica

Ok, quindi questo non riguarda Come rompi un sudore. La chiave, invece, è che tu Fare sudore, dr. Bulsiewicz dice, che a sua volta ti aiuterà a creare un intestino più sano. "Ciò che mi fa far cadere via è che qualcosa che non ha nulla a che fare con la nostra dieta, nulla a che fare con ciò che ci mettiamo in bocca, può effettivamente cambiare il nostro microbioma intestinale", dice.

Dr. Bulsiewicz indica un piccolo studio del 2014 sui giocatori di rugby irlandese che ha mostrato l'esercizio fisico aumenta la diversità microbica nell'uomo. È stato anche scoperto che l'esercizio fisico aiuti i sintomi dell'IBS e un ricercatore ha scoperto che gli atleti che hanno ottimizzato meglio le loro diete per la salute digestiva sono stati eseguiti meglio. "Questi cambiamenti che si verificano nel microbioma intestinale a causa dell'esercizio fisico ti portano a ottenere nutrienti che promuovono la salute più benefici dal tuo cibo", spiega. “[Esercizio] ti aiuta a ottenere più buoni microbi intestinali e quei microbi intestinali ti aiutano a estrarre e disimballare i nutrienti nel tuo cibo."Nifty, eh?

5. Considera il digiuno (ma non il tipo intermittente)

Dr. Bulsiewicz afferma che una componente essenziale della sua giornata è seguire un programma alimentare che si allinea con l'ascesa e la caduta del sole. "È importante dare una pausa al nostro intestino", dice. “Molte persone, secondo me, non lo stanno facendo nel modo giusto in quanto praticamente non mangiano fino al pomeriggio."Questo si estende

La ragione? Dr. Bulsiewicz dice che non è il modo in cui è progettato il tuo ritmo circadiano. Quindi, mentre crede nel digiuno intermittente, ancore il suo digiuno al suo orologio interno. "Il modo in cui lo fai è semplicemente tagliando gli snack e le bevande a tarda notte", dice. “Regola difficile. Nessun cibo o bevanda diversa dall'acqua dopo cena."Per il dott. Bulsiewicz, ciò significa cenare intorno alle 6 p.M. e chiamarlo si lascia fino al mattino. Che è dove ricomincia da capo, a partire da tutto, ovviamente, con la sua dose di acqua.

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