Sono un pacer di maratona, ed è come andare a fare il cammino verso un nuovo PR il giorno della gara

Se puoi, incontra il tuo pacer prima del caos della linea di partenza; A volte sono disponibili all'Expo della gara. Ma fare domande nei recinti è anche totalmente accettabile, dice Lock, che probabilmente sarà anche quando il pacer espone il loro piano per la gara (di solito mireranno a uno sforzo uniforme, il che significa che andrai un po 'più lento in salita e un po 'più veloce su discese).

Tuttavia, Rashaad Forehand, un pacer per il rock 'n' roll San Diego, avverte di non parlare più del necessario durante la gara in modo da non perdere energia o asciugare la bocca. (Non preoccuparti di porre domande al tuo pacer, dal momento che correranno significativamente più lenti del loro ritmo di maratona personale.)

Più il tuo pacer sa di te e dei tuoi obiettivi, più possono aiutarti, dice Lock. "Se riusciamo a imparare il tuo nome, possiamo fare il check -in su di te e puoi dare un pollice in su o pollice in giù", dice. Fare amicizia con il tuo pacer ha anche altri vantaggi: "Se sei un corridore che ha raggiunto un nuovo obiettivo, sarò felice di darti la bandiera del bastone da pacer come ricordo", dice. “Non esitare a chiedere il segno, finché non è legato alla mia schiena, è tutto tuo."

Non dubitare che le capacità del tuo pacer

Nella maggior parte delle gare, i pacer devono dimostrare una capacità costante di finire la gara data in tempo significativamente più veloce di quanto stiano stimolando. (Forehand, ad esempio, è un maratoneta 2:39 e di solito mette in valigia il gruppo 3:30.)

Ma Lock dice che non impedisce ai corridori di chiedergli a metà gara quale sia la sua domanda di maratona che può essere fastidiosa ma che capisce. “Vogliono sapere che posso fare il lavoro. Aiuta la loro ansia per se questa persona sarà in grado di esibirsi ", afferma. “È una cosa di comfort."

Dice che i corridori lo indicano spesso anche quando un miglio era più veloce o più lento del ritmo designato, forse non capendo il concetto di "persino sforzo" piuttosto che. "Siamo tipo, sì, lo sappiamo", dice Lock, che di solito si accontenta di due orologi GPS. Mentre è felice di essere una tavola sana per le ansie di un corridore, vorrebbe che più corridori "ci permettano di pensare per te", dice. “Vogliamo che tu vada là fuori e ti diverta e non pensi al ritmo. Se corri con noi, non dovrai preoccuparti perché ce l'ho."

In caso di dubbio, unisciti al gruppo di ritmo più lento

Correre con un pacer non ti aiuterà se il ritmo che stanno correndo è troppo veloce per te. Vai al giorno della gara con un obiettivo ragionevole e intelligente in base al tuo allenamento e al corso, e se quell'obiettivo è tra due gruppi di ritmo, inizia con quello più lento.

Lock dice che se spieghi la tua situazione al tuo pacer, possono inviarti davanti al gruppo ad un certo punto della gara se ti senti ancora bene. “Comunicare con un pacer perché possono calcolare, se questa persona se ne va ora, cosa devono correre per ottenere l'obiettivo che stanno cercando di raggiungere?" lui dice. “Siamo piccoli computer nel nostro cervello, stiamo cercando di eliminare le congetture."

Non indossare le cuffie

I buoni pacer forniranno istruzioni e suggerimenti per tutta la gara, quindi cerca di mantenere le orecchie libere in modo da poterle ascoltare. Il diritto spesso dà ai corridori un avvertimento che gestirà la tangente quando si avvicina un turno (il che significa che prendendo il percorso più breve possibile piuttosto che seguire la curva della strada), per esempio, e Lock parla il suo gruppo attraverso le prossime colline, istruzioni loro per "afferrare e andare" quando si avvicinano a una stazione idrica e dà spunti quando nota i corridori che guardano in basso o si tende.

"Ci sono cose che ti mancheranno se sei davvero nel tuo momento Beyoncé", afferma Lock, che è anche un allenatore di corsa certificato. “E ti aiuta anche a essere più consapevole delle persone intorno a te ed essere in grado di comunicare."

Corri dove ti senti più a tuo agio

Anche se idealmente vuoi essere abbastanza vicino al pacer per ascoltarli, non devi essere proprio nel bel gruppo di ritmo. In effetti, il diritto dice che se non sei abituato a correre in gruppi di persone grandi e affollate, potresti voler correre proprio di fronte o semplicemente dietro il gruppo Pace. I pacers nella maggior parte delle maratone hanno in programma di arrivare in almeno 30 secondi prima del tempo di fine designato, quindi se sei leggermente dietro di loro, dovresti comunque raggiungere il tuo obiettivo (ma conferma questo con il tuo pacer prima della gara per ogni evenienza).

Se finisci per correre da vicino, fai attenzione a non agganciare i piedi degli altri e cerca di evitare la tessitura. "Le persone sprecano troppa energia nel tentativo di aggirare qualcuno", dice Forehand. “Di solito non vale l'energia mentale o fisica: è meglio aspettare solo un'apertura e poi andare avanti."

Come essere il tuo pacer

Alcune razze più piccole, e anche alcune grandi, come la maratona di Boston, non usano i pacer. Anche nelle gare che usano i gruppi di ritmo, potresti non trovarne uno adatto al tuo obiettivo o potresti iniziare con uno ma alla fine ti ritrovi a correre da solo (ahem, il gruppo non aspetterà la pausa del bagno).

Se sei da solo, usa questi suggerimenti dai pacer per correre una gara uniforme.

Trapano nel tuo ritmo

Qualsiasi piano di allenamento della maratona degna il suo sale dovrebbe farti passare molto tempo a correre al tuo ritmo della maratona di porta in modo da abituarti a come ci si sente. Assicurati di passare un po 'di tempo a quel ritmo durante la settimana di gara in particolare, quindi sai che è bloccato. "Ottieni quella sensazione del ritmo incorporato nella tua mente e nelle gambe", dice Lock.

Usa un orologio per aiutare

Se fai fatica a mantenere un ritmo costante in allenamento, la maggior parte degli orologi in esecuzione ti consente di programmare una gamma di ritmo e quindi seguirai quando sei uscito da quella gamma. Forehand dice che, sebbene questo possa essere uno strumento di allenamento utile, non consiglia di farlo durante una gara reale. (Ottenere una spinta digitale che hai rallentato mentre stai lottando su una collina potrebbe farti arrabbiare.)

Indossa una fascia di ritmo

Le bande di ritmo mostrano il tempo trascorso miglia per miglio per un determinato ritmo del goal e di solito si possono trovare al massimo delle grandi esposizioni di gara. (Alcuni siti Web creano anche bande di ritmo personalizzati in base all'elevazione del corso e alla strategia di razza.) Questo può essere particolarmente utile nelle gare in cui il tuo orologio GPS potrebbe non essere accurato per l'intero corso, come quelli nelle grandi città. Assicurati solo di non passare troppo tempo a guardare il tuo polso, dice Lock.

Non cercare di bandire il tempo

Se ti ritrovi a tirarti davanti al tuo ritmo di goal all'inizio della gara, trattendi, dice Forehand, anche se è facile correre più veloce. Puoi iniziare a spingere il ritmo più tardi in gara, quando hai già coperto abbastanza terreno che probabilmente non ti schiantrai e brucerai. Ricorda: per una maratona, pensa alle tue prime 20 miglia come solo il tuo riscaldamento.

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