Sono un neuroscienziato e queste sono 5 cose che faccio ogni giorno per hackerare il mio cervello

"La respirazione consapevole può anche ridurre le dimensioni dell'amigdala, il che promuove gli effetti di riduzione dello stress. L'amigdala è la parte del cervello che rileva se si è in pericolo e attiva la risposta di lotta o di volo ", ha detto in precedenza, l'insegnante di respirazione certificata Ana Lilia. "Quando pratichi la respirazione diaframmatica, attivi il tuo sistema nervoso parasimpatico e vai nella modalità" riposo e digest ", che aiuta a ridurre i livelli di pressione sanguigna e cortisolo."

2. Visualizza i tuoi obiettivi

Se non hai già una visione o come DR. Swart li chiama "tavole d'azione", ritaglia un po 'di tempo per crearne uno. "Una commissione d'azione è un collage, realizzato a mano o digitalmente, con rappresentazioni letterali o metaforiche di ciò che desideriamo nella vita", afferma. Come parte della sua pratica quotidiana, usa la sua tavola d'azione, che tiene vicino al suo letto, per visualizzare le immagini sulla tavola già vera.

È più che semplicemente visualizzare, però. La chiave è coinvolgere il corpo e sentire come ci si sente a quei desideri essere reali con tutti i tuoi sensi. "Guardando queste immagini ogni giorno, visualizzandole vere, sperimentando ciò che si sente e dando gratitudine per il cervello per notare e cogliere opportunità nel mondo reale per realizzare questi obiettivi", DR. Swart spiega.

Il cervello lo fa attraverso l'attenzione selettiva e il tagging del valore. "L'attenzione selettiva sta letteralmente prestando attenzione, o notando, le cose che sono rilevanti per te prosperare, non solo sopravvivere", DR. Dice Swart. "Il tagging del valore è il modo in cui il cervello etichetta le cose in ordine di importanza, e i trigger visivi dalla tavola di azione hanno un impatto su questo rispetto a quello di uscire nel mondo senza immagini chiare su ciò che vuoi veramente."

3. Trascorri del tempo nella natura

"Cammino all'aperto in natura o faccio a piedi nudi il più spesso possibile, sia per il movimento che per l'ossigenazione, ma anche per gli incredibili benefici del cervello e del corpo di trascorrere del tempo in natura: miglioramento dell'umore, uno stress inferiore, una maggiore attenzione, meno ansia, "Dr. Dice Swart. Poiché la luce solare aiuta anche a migliorare l'umore e aumentare l'energia e il movimento, in generale, è ottimo per la salute mentale e fisica, puoi raccogliere molti benefici con questa pratica quotidiana. Punti bonus se fai anche un po 'di albero.

4. Scrivi un elenco di gratitudine

Dr. Swart elenca 10 cose per cui è grata ogni giorno. Consiglia di elencare le risorse interne di cui sei grato, come resilienza, creatività o vulnerabilità, insieme alla gratitudine per le cose che vuoi come se fossero già vere. "Questo sposta il cervello dall'ormone della paura cortisolo per amore/fiducia-ossitocina e dopamina che ci altora per assumere rischi sani piuttosto che trattenere e rimanere bloccati", spiega. Se sei nuovo ad avere una pratica di gratitudine, considera l'uso di un diario di gratitudine con suggerimenti integrati per aiutare a far fluire quei succhi di gratitudine.

5. Silenzio la mente

Un'altra pratica DR. Swart incorpora nella sua routine quotidiana sta creando tempo e spazio per calmare la sua mente, il che aiuta a indurre la creatività nel cervello. "Trascorro un po 'di tempo regolarmente solo" essere "piuttosto che fare e permettere alla mia mente di vagare", dice. "La mente che vaga sposta il cervello dalla" modalità di controllo ", che è accesa alla messa a fuoco dell'attività, verso la" modalità predefinita ", che ha a che fare con la generazione di idee, la risoluzione dei problemi fuori dalla scatola e il pensiero creativo."