Sono un fisioterapista, ed è per questo che tutti dovrebbero fare lo yoga, specialmente se hai i piedi piatti

Senza una corretta mobilità nel piede, i modelli di movimento comuni come camminare, correre o addirittura stare in piedi diventano compromessi, portando a squilibri in altre aree del corpo. "Quindi se i nostri piedi sono super rigidi, come piccoli assi, quando camminiamo, la forza del nostro corpo non sarebbe assorbita bene e avremmo dolore alle ginocchia, ai fianchi e ai piedi", dice Zotos-Florio. Una soluzione è rafforzare l'infrastruttura del piede, che è dove entra.

Cos'è il toe yoga?

In sostanza, il toe yoga è un tipo di allenamento per la forza e la mobilità per i piedi. "Ciò che fa Yoga è aiutare ad addestrare alcuni dei muscoli davvero profondi che collegano tutte le ossa che compongono l'arco", spiega Zotos-Florio. “L'arco del piede esiste a causa del tono dei muscoli, quindi se i muscoli non funzionano, l'arco non esiste. E avere un arco è importante perché è così che trasferiamo il carico su tutto il piede."

Come fare lo yoga dei piedi

A differenza, diciamo inversioni o saldi del braccio, praticare il toe yoga è piuttosto semplice, ma all'inizio potresti trovarlo impegnativo, a seconda della quantità di mobilità che hai in piedi. Puoi farlo mentre ti trovi o seduto su una sedia e dovresti lavorare su un piede alla volta.

1. Per iniziare, Zotos-Florio dice che devi prima iniziare in una posizione del piede treppiede, il che significa che il tuo peso è uniformemente distribuito tra il tuo alluce, la punta del mignolo e il tallone. Spesso, le persone troppo prononate, il che significa che mettono più peso sul lato grande del piede del piede, che può anche portare a piedi piatti, secondo Zotos-Florio.
2. Una volta trovato il tuo treppiede, il passo successivo è sollevare tutte e cinque le dita del pavimento.
3. "Quindi, stendi le dita dei piedi per quanto tu possa anche pensare di estenderli dalle loro prese, come se stessi allungando le dita dei piedi", dice Zotos-Florio.
4. Mentre mantieni il tuo treppiede, prova a posare una punta sul pavimento alla volta. “Non dovresti afferrare le dita dei piedi mentre lo fai; non dovresti scavarli sul pavimento. È quasi come se stessi palmando il pavimento con il piede come faresti un basket."

Inizialmente, questo può essere difficile da fare, soprattutto se in genere si pronuncia, afferma Zotos-Florio. “Può essere estremamente impegnativo perché quei muscoli non lavorano da molto tempo, quindi non solo non funzionano, ma il tuo cervello non sta parlando con loro. Quindi tanto quanto si tratta di un esercizio di sforzi muscolari, sta ristabilindo le capacità neuromotorie."Ma la buona notizia è, con la ripetizione, puoi ricostruire quella connessione al cervello-corpo più velocemente.

Quante volte praticare il dito yoga per i migliori risultati

Per costruire davvero forza e mobilità nei piedi e rafforza i segnali che il tuo cervello viene inviato alle tuo suolo, Zotos-Florio consiglia di fare lo yoga della punta due volte al giorno per due minuti su ciascun lato. "Lo collegherei ad un'altra abitudine", suggerisce. "Tipo, 'Mi sono spazzolato i denti e ora passerò due minuti su ogni piede facendo questo."

Raccomanda inoltre di far rotolare una pallina da massaggio sotto il primo dorso e uscire attraverso la palla del piede, quindi su e giù dal tallone a ciascun dito separato. "Solo per svegliare tutti i recettori appropriati e illuminare il piede nel cervello", afferma Zotos-Florio. Puoi anche provare a utilizzare uno dei migliori separatori di punta per impegnarsi in stretching più passivo. E, se sei una persona visiva, tre fisiyoga ha un'intera classe virtuale dedicata agli esercizi di piede funzionali.

E se sei dell'umore giusto per un flusso più completo, questo è un buon punto di partenza:

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