Sono uno scrittore professionista, ed ecco esattamente come sviluppare un rituale di scrittura quotidiano che migliora il tuo benessere

I vantaggi di abbracciare una routine di scrittura quotidiana

Quando parlo del mio rituale di scrittura di 15 minuti, molte persone si intrecciano immediatamente all'idea; La maggior parte sono solo abituati a scrivere e -mail, messaggi o DM e qualsiasi altra scrittura si sente, nella migliore delle ipotesi, straniera e nel peggiore dei casi, del tutto scoraggiante. Lo prendo in conflitto una pagina vuota non è facile (anche per me, uno scrittore professionista). La nostra voce interiore ci dice che non abbiamo nulla di cui scrivere o che la nostra grammatica non è del tutto giusta, e quelle paure da sole possono impedirci di scrivere del tutto. Ma scrivere per nessun altro motivo che scrivere Può aprire la porta all'introspezione.

"Come società, non ci concentriamo davvero sul collegamento alle nostre vite interiori, da dove provengono le nostre speranze e i nostri sogni", afferma il terapeuta Dan MacCombie, Lac. “Scrivere ci collega a ciò che c'è dentro di noi in un modo davvero potente ... aiutarci a elaborare i nostri sentimenti di vulnerabilità."

Un vasto corpus di ricerche scientifiche ha anche rivelato diversi motivi per fare amicizia con la pagina vuota. I vantaggi più evidenti della scrittura includono un aumento della memoria e della cognizione, ma studi scientifici hanno anche scoperto che la scrittura espressiva può rafforzare il sistema immunitario nelle persone con malattie potenzialmente letali e scrivere le tue preoccupazioni o persino scrivere una lista di cose da fare prima Il letto può portare a un sonno migliore.

Scrivere funge anche da potente outlet per l'elaborazione emotiva e può essere usato come complemento per parlare di terapia o coaching. In effetti, la ricerca suggerisce che mentre imbottigliare i pensieri e le emozioni possono portare a un disagio fisiologico, affrontare traumi precedenti attraverso la scrittura può migliorare la salute fisica e il funzionamento del sistema nervoso. Questo è probabilmente perché la scrittura aiuta a organizzare un evento nella nostra mente, liberando spazio dal costante ronzio dei pensieri e concederci la capacità di vedere le nostre esperienze da una distanza sana.

“Per le persone che lottano per connettersi con le loro emozioni, la scrittura può aiutarli a concentrarsi su ciò che provano, spostandosi dal nebuloso a quello specifico."-Dan MacCombie, lac, terapista

"Per le persone che lottano per connettersi con le loro emozioni, la scrittura può aiutarli a concentrarsi su ciò che si sentono in topio che e cosa si muove dal nebuloso a quello specifico", afferma MacCombie. “A volte, suggerisco ai miei clienti che riempiono una pagina di ciò di cui sono felici, tristi, arrabbiati. L'atto di lasciare che le cose provengano dal subconscio può essere utile per facilitare l'elaborazione emotiva che potrebbe essere difficile da vedere altrimenti."

Oltre a questi benefici, una pratica di scrittura quotidiana può aiutare a rivelare chi siamo e ricordarci le nostre esperienze e crescita vissute. MacCombie incoraggia anche le persone a scrivere come un modo per preservare in modo significativo i loro ricordi: "Viviamo in un mondo pieno di immagini, ma le parole hanno la capacità di evocare sensi, emozioni e sentimenti", dice. “Scrivere qualcosa ci permette di ricordarlo meglio e di avere un record [per fare riferimento in seguito]."

3 diversi tipi di scrittura per elaborare le emozioni e aumentare la creatività

1. Scrittura espressiva

La scrittura espressiva comporta la scrittura liberamente su una sfida, un trauma o un'esperienza di vita stressante e concentrarsi sui tuoi sentimenti anziché sui dettagli di eventi particolari. È una forma comune di scrittura utilizzata in contesti terapeutici e ha dimostrato di migliorare le strategie di coping delle persone e aiutarle a sviluppare soluzioni ai problemi.

"La scrittura espressiva aiuta a dare alle persone più agenzia sui loro corpi e storie", afferma MacCombie. “Mettere un'esperienza negativa sulla pagina li aiuta a vederla sotto una nuova luce."

2. Pagine mattutine

Mentre "Morning Pages" non è un tipo di scrittura, di per sé, si riferisce alla scrittura per prima cosa al mattino (da cui il nome) prima che altri pensieri o responsabilità possano bolle nella tua testa. Viene dal libro La via dell'artista Di Julia Cameron e in genere coinvolge tre pagine di flusso di coscienza che si scrive immediatamente al risveglio. Puoi scrivere qualunque cosa ti venga fuori, che si tratti di un elenco, di un'affermazione o di un sogno che hai avuto la sera prima.

3. Scrittura creativa

La scrittura creativa non è vincolata da alcuna forma specifica, racconti, saggistica e finzione possono cadere in questo secchio. Scrivere in modo creativo ci consente di attingere ai bacini della nostra immaginazione e di trascrivere le nostre osservazioni o pensieri in modo libero.

Come un modo semplice per praticare la scrittura creativa, trovare una vecchia foto e guardarla intensamente. Scrivi su ciò che vedi, ciò che ricordi di essere accaduto quando è stato preso o quando lo hai preso e ciò che puoi ricordare o immaginare esiste appena oltre la cornice.

Come iniziare con una routine di scrittura quotidiana

L'autore Joyce Carol Oates afferma che "tutti hanno una storia."Mi piace appoggiarmi a questo mantra nel rituale di scrittura e oltre perché è un perfetto promemoria che la mente è un posto sorprendente. Una volta che ti siedi per scrivere, potresti benissimo essere sorpreso dai diversi pensieri e sentimenti che bolle in superficie.

Quando inizi per la prima volta con una routine di scrittura quotidiana, inizia in piccolo. Alcune frasi o un singolo paragrafo lo faranno, fintanto che ti impegni a presentarti ogni giorno. Di seguito sono riportati alcuni altri suggerimenti che possono aiutare a supportare il tuo nuovo rituale.

1. Usa i prompt

Se non sei sicuro di cosa scrivere, usa i suggerimenti creativi per correre la memoria o aiutarti a attingere alla tua immaginazione. Questo può essere semplice come scegliere una sola parola di cui scrivere, come "piacere", "felicità", "dolore", "estate" o "vacanza."Quali ricordi o emozioni fa la parola per te?

2. Scrivi a mano

Con così tante interazioni nella nostra vita quotidiana che si verificano su un dispositivo tecnologico, c'è qualcosa di nostalgico e profondamente utile nel fare la scelta di scrivere a mano. Diverso dalla scrittura di una didascalia o e -mail di Instagram, per la quale possiamo rimuginare all'infinito sulla frase perfetta, scrivere a mano è tutto per lasciare che i tuoi pensieri fluiscano autenticamente senza l'interferenza di un pulsante backspace. Lo studio citato sopra sul potere della scrittura di aumentare la memoria ha anche scoperto che questo beneficio specifico è unico mano-scrivere.

Anche così, scrivere in qualche luogo è sempre meglio che abbandonare la pratica interamente, se preferisci scrivere sul tuo telefono o computer, puoi ancora farlo; Cerca solo di resistere all'impulso di auto-edit.

3. Scrivi per 10-15 minuti al giorno

Stabilisci un momento particolare per la tua nuova pratica di scrittura (metti da parte 10 o 15 minuti al giorno), proprio come faresti per qualsiasi altra pratica di benessere, come fare una passeggiata pomeridiana quotidiana o fare una meditazione notturna. Creare un'abitudine di routine dalla scrittura è un modo semplice per generare slancio in avanti e rimanere motivati ​​a continuare a scrivere.

Durante il periodo in cui scegli per la scrittura, imposta un timer e silenzio qualsiasi social media o notifiche di lavoro in modo da poter essere pienamente presente con la pagina, con il minor numero di distrazioni possibili. Anche se, in determinati giorni, non hai voglia di scrivere quando il tempo per la tua pratica gira, potresti comunque essere sorpreso dai pensieri e dalle emozioni che finiscono sulla pagina se inizi.

Indipendentemente da ciò che viene messo sulla carta, è probabile, lascerai la pratica sentendosi più in sintonia con te stesso e più potenziata per qualunque cosa venga dopo nella tua giornata. "Il semplice atto di dare la priorità all'espressione creativa può davvero dare alle persone un senso di speranza e autoefficacia", afferma MacCombie.

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.