Sono un allenatore di corsa nel New England, ed ecco i miei 10 migliori consigli per pubblicità per una corsa invernale

2. Usa gli scaldini a mano

Le dita e le dita dei piedi di congelamento non sono mai divertenti e, con tempo estremo, il rischio di congelamento è qualcosa da prendere sul serio. Se le tue cifre non riescono a riscaldarsi, aggiungi scaldini e riscaldisti di punta usa e getta o riutilizzabili ai guanti e alle scarpe da corsa.

3. Prepara una bevanda calda per guardare al futuro

Uscire dalla porta può essere più facile quando sai di avere un trattamento post-allenamento che ti aspetta una volta che torni a casa. Prendi in considerazione l'acquisto di cioccolata calda gourmet, sidro di mele sfrecciato, i tuoi chicchi di caffè preferiti o miscele di tisane e bere una bevanda calda speciale pronta per sorseggiare. Non solo il liquido caldo ti scalderà e inizierà a reidraturare, ma trattarti di qualcosa che normalmente non hai può renderlo più allettante per ottenere il tuo chilometraggio invernale.

4. Fare corti loop

Può sembrare scoraggiante andare a lungo termine che ti porta a miglia di distanza da casa quando non sei sicuro di come si comporterà il tempo o come il tuo corpo gestirà le condizioni. Mantenere i tuoi loop corti e girare indietro vicino a casa ti permetterà di lasciare strati extra, prendere un sorso rapido di tè caldo e ridurre l'ostacolo mentale di una lunga corsa. Invece di dirti che correrai per un'ora o 6 miglia, basta pianificare un ciclo da 10 a 15 minuti o un percorso da uno a due miglia, guarda come va e poi prova a ripeterlo un altro tempo o due.

5. Corri con un gruppo

I dati mostrano che l'allenamento con gli altri ci rende più propensi a attenersi a una routine di fitness e in genere la troviamo più soddisfacente. Sia che ti unisca a un gruppo in esecuzione, forma uno tuo o semplicemente recluta un amico o un vicino per essere il tuo compagno di corsa, considera di collaborare per le corse invernali in modo da non dover sfidare il freddo e l'oscurità da solo.

6. Gamifica le tue corse

Utilizzando app come zombi, esegui!, Aaptiv, o Nike Run Club con corse guidate o giochi di corsa possono rendere le tue miglia più divertenti. Oppure, puoi inventare i tuoi giochi invernali invernali. Ad esempio, se corri la sera, prima di uscire dalla porta, indovinare quante case vedrai con le luci di Natale e poi contale sulla tua corsa per vedere quanto puoi ottenere. O dite a te stesso che prendi il ritmo ogni volta che vedi un cane.

7 Ottieni l'attrezzatura giusta

Indossare i vestiti giusti e le scarpe da corsa invernali farà molto per aiutarti a sentirti più a tuo agio.

Gli strati di luce sono ideali perché puoi rimuoverli man mano che si fa troppo caldo. Mentre una regola generale è vestirsi come se fosse più caldo di 10 gradi poiché ti riscalderai rapidamente, se lo trovi troppo intimidatorio, basta fare un piano su come conserverete livelli extra una volta che non ne hai bisogno.

Per le tue estremità, scivolare su calzini di lana, uno scaldabagno o un berretto, una ghetta al collo o una maschera per il viso e guanti o guanti. E ricorda che le scarpe da corsa con una buona trazione aiuteranno a evitare di scivolare su strade innevate e ghiacciate e una tomaia Gore-Tex può aiutare a mantenere asciutti i tuoi tootsies quando è bagnato.

8. Regola i tuoi obiettivi

I corridori tendono ad essere persone basate sull'obiettivo, ma potresti voler adattare le tue aspettative per la corsa invernale. Quando ci sono rischiosi (e ghiacciati!) Condizioni e temperature impegnative, può essere una buona idea correre per il tempo anziché il chilometraggio e lo sforzo invece del ritmo. Dai la priorità sempre alla sicurezza. Concediti il ​​permesso di tagliare le corse corti se stai diventando troppo freddo o senti che la corsa non è sicura o semplicemente miserabile. Qualunque Run è una vittoria, anche se non è esattamente quello che impone il tuo programma di allenamento.

9. Allenati per una gara

Può sembrare poco attraente allenarsi per una gara in inverno, ma avere un evento sul calendario può dare al tuo allenamento un po 'di direzione e uno scopo. Non importa se si tratti di una serie di gara locali, una corsa virtuale o una gara di destinazione speciale, purché sia ​​significativa per te, può darti un motivo per spingere la tentazione a ibernazione.

10. Colpisci il tapis roulant

Certo, non è proprio lo stesso di correre all'aperto, ma a volte l'opzione migliore è usare il tapis roulant. Se le strade sono scivolose, se sono nevicanti o nevicanti, o se non riesci a affrontare l'oscurità e il freddo, non c'è niente di sbagliato nel prendere il tuo allenamento in casa. In effetti, il tapis roulant può essere un ottimo strumento di allenamento per aiutarti a lavorare sulla tua velocità. Abbraccia il tempo impegnativo come un motivo intelligente per cambiare le cose.