Sono un esperto del sonno e questi 4 esercizi di gola e bocca possono facilitare il russare

4 esercizi che possono aiutare a ridurre il russare, secondo gli esperti del sonno

1. Praticare la terapia miofunzionale

Secondo l'esperto del sonno per la società di igiene nasale Xlear, Steven Olmos, DDS, il cui focus medico include il modo in cui le vie aeree sono una componente critica dei problemi del sonno, la terapia miofunzionale può aiutare a ridurre il russare. La terapia miofunzionale è simile agli esercizi di terapia fisica, ma limitata ai viso, alla lingua e agli esercizi della bocca per stimolare quei muscoli specifici. Dr. Dasgupta afferma che questa forma di terapia può rafforzare il tessuto sciolto nella parte posteriore della bocca.

Per provarlo, chiedi l'aiuto di un professionista qualificato e accreditato affinché la terapia sia più efficace, aggiunge DR. Olmos.

2. Pronunciando le vocali ripetutamente

Fare suoni vocali diversi richiede di coinvolgere i muscoli della gola, quindi essere intenzionale a ripetere questi suoni può, a sua volta, aiutare a rafforzare quei muscoli. Ciò si traduce in meno del tessuto floppy e che causò russare a cui Dr. Dasgupta si riferisce come un ostacolo in termini di sonno senza russare.

3. Cantando

Cantare attiva i muscoli in gola, palato morbido e lingua, dice DR. Olmos. Potresti rivedere la tua ballata di potenza preferita sul quotidiano come rituale per aiutarti a frenare il tuo russare, Ma non è l'unico modo in cui i tuoi tubi possono aiutarti con il tuo gioco snooze. Dr. Olmos suggerisce anche che cantare per Snorers, che è una serie di esercizi di canto “per tonificare la gola e ridurre il russare."

4. Suonando il didgeridoo

Il didgeridoo è un piccolo strumento a fiato suonato con le labbra, che "è stato scoperto che riduce o elimina l'OSA e il russare", afferma DR. Olmos.

Vale la pena notare che la ricerca dr. I riferimenti di Olmos sono uno studio molto piccolo di sole 25 persone. Ma ha anche scoperto in modo fondamentale che "il gioco di didgeridoo regolare è un'alternativa di trattamento efficace ben accettata dai pazienti con sindrome da apnea ostruttiva del sonno ostruttivo", che può essere attribuito "all'allenamento dei muscoli delle vie aeree superiori, che controllano la dilatazione delle vie aeree e la parete irrigidimento."Quindi, forse considera un motivo per dare un colpo a suonare uno strumento a fiato.

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