Sono un chirurgo spinale, ed ecco perché provo a tenere una tavola per 2 minuti ogni giorno

"Se non hai una forte muscolatura della schiena e non hai costruito quel tutore posteriore interno, allora quelle articolazioni faranno quel lavoro e si logoranno proprio come qualsiasi altra cosa", DR. Dice Yanamdala.

Ecco perché rafforzare il tuo core dovrebbe essere la tua prima linea di difesa dal mal di schiena, ed è proprio ciò che DR. Yanamadala si è fatto da solo e continua a fare oggi.

"La salute della colonna vertebrale per me è come manteniamo la flessibilità del movimento e un'esistenza senza dolore nonostante ciò che è la storia naturale dell'usura generale sulle articolazioni", DR ". Dice Yanamdala.

Dr. Yanamadala non colpisce il tappeto e fa un intenso bruciatore core di 30 minuti giornaliero. Invece, cerca di fare solo un paio di minuti di core ogni giorno; Dice che mirare ogni giorno significa che lo fa circa quattro volte a settimana, il che va bene per lui.

Il fulcro della routine è la tavola. Dr. Yanamadala afferma di essere un "grande sostenitore delle assi" perché coinvolgono il cerchio completo che è il tuo core, senza richiedere alcun movimento nella parte posteriore. Quando ha iniziato la sua abitudine quotidiana della tavola, dice che potrebbe tenere la posa per circa 25 o 30 secondi. Ora, il suo record è di due minuti, che è ciò che mira ogni volta in questi giorni.

Trovare il tuo massimo è la chiave, dice. "Non importa quanto lo fai, fintanto che stai stressando i muscoli fino alla fatica", DR. Dice Yanamadala. “Se lo fai per 30 secondi e i muscoli sono affaticati alla fine di 30 secondi, è potente quanto me che lo faccio per due minuti. Riguarda come puoi far stancarne completamente i muscoli in modo che possano iniziare a ricostruire."

Dr. Yanamadala intervalla le assi con bug e sit-up morti o scricchiolii per lavorare il suo nucleo in diversi modi. Ma non devi fare esattamente la stessa routine, ciò che è importante è che trovi gli esercizi che farai in modo coerente e spingerai al tuo massimo.

"Dopo aver iniziato il mio core rafforzamento su base regolare, mi ha davvero aiutato moltissimo", DR. Dice Yanamadala. “Il movimento è medicina."

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