Sono un allenatore e questi sono i motivi principali per cui non stai vedendo i risultati quando si allena

Se il tuo obiettivo è quello di costruire muscoli e diventare più forte, l'allenamento di resistenza è la soluzione migliore. Se sei un principiante, lavorare con il tuo peso corporeo è un ottimo punto di partenza e, quando inizi a costruire forza, puoi aggiungere più resistenza ai pesi. E per aiutare a massimizzare i risultati e risparmiare tempo, gli allenamenti dovrebbero consistere in esercizi composti, come squat e stacchi, che mirano a più aree contemporaneamente e costringono a esercitare più energia rispetto ai movimenti isolati, come i salti del tricipite, che mirano a una singola area.

2. Non attenersi a un piano di allenamento

Fare le stesse attività più e più volte può sentirsi banale, ma è necessario se vuoi mettere i muscoli e aumentare la tua forza, che è il motivo per cui è essenziale sviluppare un piano di allenamento. Ad esempio, supponiamo che il tuo obiettivo sia rafforzare le gambe. Fare quattro set di 12 stacchi una volta non farà molta differenza, ma sarai dolorante al massimo, ma fare lo stesso allenamento per 4-6 settimane e aumentare progressivamente il peso.

Se ti stai allenando quattro volte a settimana, ti consiglio di ripetere quegli stessi quattro allenamenti per 4-6 settimane, assicurandomi di lavorare in un intervallo di ripetizione che è favorevole alla crescita muscolare e al sollevamento pesi che ti aiuteranno ad aumentare la tua forza. E se sei qualcuno che ha bisogno di mescolare le cose, programmare un giorno di recupero attivo o un giorno "gratuito" in cui puoi fare altre modalità come pilates, ciclismo o correre.

3. Non concentrarti sulla tua ripresa e nutrizione

Le variabili dello stile di vita simili al nutrizione, al recupero e al sonno, hanno anche un impatto sulla tua capacità di diventare più forte. Ti consigliamo di assicurarti di mangiare abbastanza per supportare le tue esigenze energetiche quando ti alleni e nella tua vita quotidiana, che secondo le linee guida dietetiche per gli americani sono da 1.600 a 2.400 calorie al giorno per le femmine. Le tue esigenze caloriche varieranno in base al tuo stile di vita e agli obiettivi, quindi potresti voler lavorare con un medico di base o un dietista registrato per aiutare a creare un piano nutrizionale individualizzato per te.

Oltre alla tua alimentazione, dovrai concentrarti sul tuo recupero. Riscaldarmi correttamente e il raffreddamento ti preparerà meglio per le tue sessioni di allenamento e ti aiuterà a prevenire lesioni e burnout. L'aggiunta di un lavoro di mobilità nella tua routine può anche aiutare a massimizzare le prestazioni mentre ti alleni, a migliorare il movimento generale e a ridurre e prevenire dolore e lesioni.

Un altro fattore su cui concentrarsi è dormire di qualità; Gli adulti consigliati ricevono almeno sette ore di sonno ogni notte. Un buon riposo notturno non solo ti preparerà a fare di tutto sul tappeto, ma è anche essenziale per la riparazione e la crescita dei muscoli. Mentre dormi, il tuo corpo secerne un ormone della crescita muscolare, che funziona per riparare le micro-tere che si verificano dall'allenamento della forza e rendono i muscoli più forti.

Poiché l'allenamento è sfumato e individualizzato, usa questi suggerimenti come punto di partenza. Se hai l'accesso e i mezzi, considera di lavorare con un personal trainer certificato che può fornirti suggerimenti e strumenti più specifici per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

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