Sono un allenatore, ed è per questo che la parte superiore del corpo non sta diventando più forte

Come allenarsi per costruire la forza della parte superiore del corpo

Probabilmente lo hai indovinato, ma uno dei modi più efficaci per costruire la resistenza della parte superiore del corpo è l'allenamento con i pesi ", in particolare l'allenamento con i pesi basato sull'ipertrofia."L'allenamento dell'ipertrofia è la soluzione migliore perché è progettata per aumentare la tua forza e le dimensioni dei muscoli contemporaneamente.

Questo accade perché mentre sollevi e si verificano tempo sotto tensione (per quanto tempo stai trattenendo e spostando il peso per l'esempio, abbassando in uno squat e tieni premuto per tre secondi prima di stare in piedi a micro-tere nel muscolo, che riparano e crescono più forte mentre ti riprendi e dormi. "A poco a poco, nel tempo, man mano che diventi più forte e aumenti il ​​peso e la durata di ogni esercizio, i muscoli si adattano e aumentano di forza, dimensioni e resistenza", afferma Wells.

Quando si tratta di movimenti specifici, Wells raccomanda di fare una combinazione di esercizi composti, movimenti multi-giunti che reclutano gruppi di muscoli di grandi dimensioni contemporaneamente, come le file piegate, oltre a esercizi isolati come salti di tricipite.

Come costruire la forza della parte superiore del corpo con gli allenamenti del peso corporeo

Sebbene sollevare pesi sia uno dei modi migliori per costruire la forza della parte superiore del corpo, potrebbe non essere per tutti, inizialmente. Se sei nuovo per l'allenamento e l'esercizio. Ma ci sono alcuni avvertimenti. Il primo è che ci vorrà più tempo per costruire forza, e il secondo è che man mano che diventa più forte, alla fine avrai bisogno di più stimolo per i muscoli per continuare a costruire la forza.

Inoltre, può essere più difficile colpire alcuni gruppi di muscoli solo con il tuo peso corporeo, afferma Wells. "L'uso dei pesi per allenare la parte superiore del corpo, in particolare, ti consente di isolare i muscoli che compongono la schiena e le spalle in un modo che può essere difficile da colpire attraverso gli esercizi di peso corporeo."

Quante volte dovresti addestrare la parte superiore del corpo per costruire forza

Quindi ora che sai cosa fare, potresti chiederti quanto spesso ti alleni per iniziare a vedere i risultati. Secondo Wells, questo dipenderà dal tipo di allenamento e dall'allenamento della forza che stai facendo. Se stai facendo l'ipertrofia, dice che la maggior parte degli allenamenti verrà divisa per colpire vari gruppi muscolari nella parte superiore del corpo come la schiena, le spalle, il torace e i tricipiti. Wells aggiunge che i programmi di ipertrofia di solito contengono da due a cinque allenamenti specifici per il corpo. È importante notare che questo varierà, soprattutto se stai facendo allenamenti a tutto il corpo.

Se sei un principiante o sei semplicemente cauto sull'esperimento, a Wells piace fare divisioni di gruppi muscolari, dove ti concentri su alcune parti del corpo ogni sessione, per assicurarti di allenarti uniformemente e in sicurezza. Ciò consente anche allenamenti più intensi perché ti stai concentrando su uno o due gruppi muscolari per sessione e sei in grado di sollevare a un volume e intensità maggiori. Basta non dimenticare di consentire un ampio recupero tra le tue sessioni, un giorno o due dovrebbe essere sufficiente.

Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati della forza del corpo superiore

Infine, quando si tratta di quanto tempo ci vorrà per iniziare a vedere i risultati della forza della parte superiore del corpo, Wells dice di ricordare che la forma fisica è individuale e i risultati si basano su variabili come gli allenamenti, lo stile di vita e la nutrizione. Oltre a vedere risultati come diventare più forti, "è anche importante sottolineare che i benefici non fisici possono essere altrettanto importanti quanto i benefici fisici che ci si può aspettare di guadagnare."

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