Sono un Come antidietico, come fare il lavoro intuitivo per te

Mito 1: "Devo perdere peso prima di poter iniziare a mangiare intuitivo"

"Le persone pensano di dover perdere peso prima di poter mangiare intuitivamente", afferma Caroline Thomason, RD, CDCE, un dietista a base di Virginia del Nord che aiuta le donne a fermare la dieta e a trovare fiducia con il cibo. "In realtà, quello che trovo con i miei clienti è spesso scavano in un buco più profondo provando approcci restrittivi ed estremi alla dieta piuttosto che fissare prima la loro relazione con il cibo."

I social media perpetuano questo mito, con il "What I Mangio in un giorno" rulli quasi esclusivamente con influencer in corpi più piccoli, che distorce la realtà della diversità del corpo all'interno della comunità alimentare intuitiva e il "How I ha perso il numero di sterline con intuitivo Mangiare "Tiktoks.

Il momento migliore per iniziare il tuo viaggio alimentare intuitivo è proprio dove sei, indipendentemente dal peso. Se il tuo peso è veramente al di sopra del numero sano e felice del tuo corpo, allora imparare a indicare e onorare i segnali del tuo corpo e avere una relazione sana con il cibo è il modo migliore per raggiungere la dimensione preferita unica del tuo corpo.

Mito 2: "Mangerò solo dolci e cibo spazzatura e non è salutare"

“Il cibo intuitivo significa darti il ​​permesso incondizionato di mangiare tutti i cibi, compresi quelli che potresti considerare" cibo spazzatura."Se sei abituato a limitare il cibo, potrebbe sembrare che non puoi fidarti di alcuni alimenti", afferma Kristin Draayer, MS, RDN.

Questa fase iniziale di refeeding di tutti i tuoi alimenti precedente. "Darti il ​​permesso incondizionato di mangiare e incorporare i tuoi cibi preferiti su base regolare può portare a meno ossessione e guidare verso il cibo e alla fine si tradurrà in un modello alimentare equilibrato", afferma Draayer.

Non è solo un'esperienza che rende i dietisti alimentari intuitivi così sicuri che il cibo equilibrato avverrà nel tempo. La ricerca ha scoperto che le persone che hanno ottenuto un punteggio più alto sulla scala alimentare intuitiva mangiano più frutta e verdura rispetto a quelle che hanno ottenuto il punteggio più basso e avevano maggiori probabilità di dieta.

Mito 3: "Aumento di peso"

Indipendentemente da ciò che dice la bilancia, quando inizi il tuo viaggio alimentare intuitivo, puoi aspettarti tre possibili risultati quando si tratta di peso: perdi peso, aumenti di peso o il tuo peso rimane lo stesso. Se sei stato dentro e fuori diete, sperimenta un ciclo di peso o hai una relazione malsana con il cibo o l'esercizio.

La ricerca ha scoperto che l'adozione di un approccio al neutro rispetto alla salute può effettivamente migliorare i marcatori di salute, i punteggi alimentari intuitivi e la qualità della dieta.

“È difficile disimparare l'idea di avere il controllo completo sul tuo corpo, ma una volta che lo fai, ti concentri sui risultati della salute senza fare peso, costruire relazioni sane che non sono basate sull'aspetto e ricostruire il tuo sé Vale le cose intorno alle cose che non sono in flusso nel corso di una vita normale ", spiega Tori Martinet, MS RD, alimentazione intuitiva e dietista nutrizionale delicato al tavolo di Tori.

Mito 4. "Se non sono a dieta, manto troppo"

Se ti chiedi come saprai quando smettere di mangiare se non conti, misurazione e monitoraggio, potresti aver perso la traccia di come si sente la pienezza comoda e va bene! L'alimentazione intuitiva può aiutarti a recuperare quei segnali e imparare a onorarli in modo da sapere quando hai avuto la giusta quantità di cibo.

"È comune per molte persone aver perso o ignorato la fame e i segnali di pienezza per così tanto tempo quando nella cultura della dieta che il loro corpo ha imparato a prevalerli", spiega Sarah Schlichter, MPH, RDN, creatore della pancia della lista dei secchi. "Quando impari a fare la pace con il cibo e permetterti di mangiare cibi incondizionatamente, il tuo corpo riapprenderà di nuovo la propria autoregolazione e puoi (ri) costruire di nuovo la fiducia intorno alla fame e alla pienezza", aggiungerà Schlichter ", aggiungerà Schlichter.

Se l'idea di far andare tutta la struttura e fare affidamento sui segnali del tuo corpo sembra troppo spaventosa, o non sai ancora come identificare i segnali, sono consentite le linee guida di base e molti dietisti alimentari intuitivi li incoraggiano all'inizio. "A volte aiuta ad avere una struttura all'inizio mentre rametti la fame e i segnali di pienezza e impari a sintonizzarsi su ciò che il tuo corpo vuole e ha bisogno, e poi estrapola lentamente per lasciare che il tuo corpo ti guidi", spiega Schlichter.

Mito 5: "Non posso mangiare quello che voglio, ho una condizione di salute"

Se hai qualche tipo di alimento o condizioni di salute legate alla dieta, potresti sentirti come se la dieta sia tutto ciò che sarai in grado di fare, ma semplicemente non è vero.

Mangiare arachidi quando sei allergico alle arachidi non si sentirà bene e darti una reazione allergica non fa parte del cibo intuitivo. Essere consapevoli delle restrizioni al cibo medico o di come alcuni nutrienti influenzano il tuo corpo può far parte del tuo viaggio alimentare intuitivo.

"L'alimentazione intuitiva dovrebbe essere considerata più di uno stile di vita che ti consente di essere più in sintonia con i tuoi segnali di fame, onorare la tua salute e trovare soddisfazione da una varietà di cibi", afferma Haley Bishoff, RDN, proprietaria di Rūtsu Nutrition.

Se hai una condizione medica e non sei sicuro di come alimentazione intuitiva possa soddisfare le tue esigenze, è altamente raccomandato lavorare con un dietista intuitivo alimentante specializzato nelle tue condizioni.

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.