Sono un terapista del disturbo alimentare e RD, e qui ci sono 6 cose che non direi mai ai bambini del cibo

La cosa sulla cultura della dieta è che nessuno è intrinsecamente immune. Alcune persone possono trasmettere messaggi meno che utili sul cibo con l'intenzione di cercare di educare i propri figli sulla nutrizione.

Un dietista registrato con Specializzato ED condivide suggerimenti per parlare con i bambini del cibo

A tal fine, abbiamo toccato un esperto specializzato in questo esatto argomento-i.e. Parlare ai bambini del mangiare in un modo che promuova una relazione positiva con il loro corpo e con il cibo per abbattere alcune dichiarazioni comuni sul cibo e perché non li avrebbe mai detto ai bambini. Qui, Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC, un dietista registrato che si concentra sull'alimentazione disordinata (e funge da direttore dietetico per un programma di ricovero per i disturbi alimentari a Bellevue, WA) condivide quali messaggistica evitare a tutti i costi evitare a tutti i costi.

1. "(Inserire il cibo) è così male per te."

"Quando attribuiamo il valore morale al cibo, perdiamo di vista le molte ragioni diverse che mangiamo nutrizione, cultura, celebrazione, comfort, gusto, piacere e così via e le tante cose meravigliose che il cibo ci dà, anche quando non lo fa 'T si adatta alla definizione sociale di "sano", che è spesso basata in una versione imbiancata e riduttiva della scienza nutrizionale ", afferma Larkey. "Questa messaggistica prepara il terreno per i bambini a credere che i cibi siano intrinsecamente" buoni "o" cattivi ", che può essere il primo passo in loro essi stessi sentendosi" buoni "o" cattivi "per mangiare un cibo specifico."

Un modo per riformulare questo sarebbe semplicemente offrendo altre opzioni. Se tuo figlio chiede un cupcake per colazione e preferiresti davvero che non si abbiano un schianto di zucchero a 10 A.M., Prova "un cupcake non è nel menu oggi. Cosa vorresti da queste altre opzioni?"(Quindi puoi elencare diverse cose che vorresti provare). Se tuo figlio chiede se un cibo è "buono" o "cattivo", questo è un ottimo momento per parlare dei molti motivi per cui mangiamo cibo al di fuori della nutrizione e come il cibo è neutrale, aggiunge Larkey.

2. "Stai aumentando di peso/Non dovresti mangiarlo; stai diventando grande."

A parte le implicazioni relativamente ovvie che ciò potrebbe avere, vale la pena affermarlo perché le persone lo dicono a bambini, adolescenti e altri adulti. "Quando segnaliamo ai bambini che stiamo esaminando i loro corpi, specialmente nel contesto di ciò che mangiano, invia i messaggi che a) essere in un corpo più grande è sbagliato e b) che il cibo e le loro scelte con il cibo sono il motivo per cui il loro corpo sta cambiando e c) quell'aumento di peso è cattivo e dovrebbe essere evitato ", afferma Larkey.

Nella sua pratica, Larkey spiega che le persone che sono cresciute ascoltando commenti sul loro corpo che cambiano spesso si sentono autocoscienti nei confronti dei loro corpi, si vergognano o hanno paura di aumentare di peso e limitare molti cibi per rimanere una certa dimensione (anche a il danno della loro salute) e talvolta sviluppano disturbi alimentari. Quando si considera come riformulare questo sentimento, Larkey non offre un'altra opzione perché è meglio non commentare negativamente il peso di qualcuno.

3. "Sei così bello/bello/carino!"(senza altri elogi)

Mentre i complimenti basati sull'aspetto vanno bene se usati con parsimonia, Larkey spiega che è molto comune per i bambini a cui sono assegnati le donne alla nascita per ricevere complimenti che sono schiaccianti sul loro aspetto fisico o bellezza al di sopra degli altri attributi. Aggiunge che ciò può segnalare loro che il loro valore si basa sul loro aspetto o sulla loro capacità di adattarsi a un margine ristretto di ciò che è considerato "bello" dalla società, che in genere include essere piccoli e sottili.

"Ho avuto molti pazienti che hanno ricevuto complimenti per tutta la vita per la loro bellezza e magrezza. Se e quando i loro corpi cambiano, ciò può causare un grave angoscia: è difficile capire dove si trova la tua autostima se è mai stata legata al tuo aspetto ", afferma Larkey. "Ciò può contribuire allo sviluppo di un disturbo alimentare o ai sentimenti di bassa autostima."

I complimenti non basati sull'appeace possono favorire un senso di autostima e autostima che non è radicata nel proprio aspetto. Complimenti come questo potrebbero essere qualsiasi cosa legata a abilità, intelligenza, tenacia, coraggio, risoluzione dei problemi, umorismo e forza.

4. "Devi liberare il piatto prima di poter lasciare il tavolo."

"I bambini sono nati come mangiatori naturalmente intuitivi. Di solito sentono i loro spunti corporei per fame, sazietà e conforto abbastanza bene ", afferma Larkey. "Quando spingiamo i bambini a finire tutto il cibo nel loro piatto nonostante siano pieni, può inviare il messaggio che dovrebbero ignorare i loro segnali di fame e pienezza, e li fa più disconnessi dal loro corpo."

Larkey spiega che quando vede i clienti a cui è stato detto questo, spesso hanno sfide con il senso di colpa per sprecare cibo, mangiare la pienezza e colpa anche di mangiare troppo. "A volte questo può causare comportamenti compensativi come lo spurgo, l'esercizio eccessivo o la restrizione a" truccare "per mangiare troppo", afferma Larkey.

Secondo Larkey, incoraggiare i bambini a ottenere e rimanere in contatto con i segnali del loro corpo è un'ottima alternativa a questo. Quando un bambino vuole lasciare il tavolo senza mangiare o senza mangiare tutto sul loro piatto, potrebbe essere per molte ragioni. Chiedendo loro di mettere in pausa e riflettere con domande come "Cosa provi in ​​questo momento?"o" Come ti dice il tuo corpo che sei pieno?"È un ottimo modo per incoraggiare la riflessione e l'ascolto dei segnali del loro corpo, dice.

5. "Sei sicuro di voler mangiarlo/di più?"

"Il fraseggio di questi segnali per i bambini che è negativo prendere più qualcosa o mangiare un tipo specifico di cibo", afferma Larkey. "Aggiunge l'idea che alcuni alimenti sono buoni o cattivi e che esiste una porzione specifica che" dovrebbero "mangiare."In realtà, dice che la quantità (e il tipo) di cibi di cui abbiamo bisogno differiscono non solo da persona a persona, ma anche nella stessa persona di giorno in giorno.

Questo sentimento può far impazzire le persone di mangiare di fronte agli altri e isolarsi durante i tempi dei pasti per evitare il giudizio, spiega Larkey. Può anche portare a un'associazione negativa con il desiderio di secondi, anche se hai fame, e questo può portare a restrizioni o sentimenti di colpa e vergogna quando prendono o vogliono più cibo.

"Non esiste un rifornatore ideale per questo sentimento", afferma Larkey. "Invece, puoi fidarti che i corpi dei tuoi figli possano dire loro quanto mangiare."Lei ti consiglia di fornire gli alimenti che speri che abbiano se puoi e permetti loro di scegliere ciò che mangeranno e quanto. Se non sei sicuro di come incoraggiare a mangiare intuitivo nei bambini, va sicuramente bene, ma ci sono alcune risorse utili là fuori con più informazioni, come la guida di Ellyn Satter per genitori e bambini.

6. Qualche commento negativo sul tuo stesso corpo

"Ultimo ma certamente non meno importante, i bambini sono come spugne", afferma Larkey. "Così spesso i genitori sono eroi e migliori amici dei loro figli. Il loro corpo ospita la loro persona preferita ed è angosciante per loro sentire che lo odiano. Ascoltano sempre quello che diciamo e lo emulano. Se ci sentono dire: "Wow, il mio stomaco sembra orribile" o "Dio, sto diventando così grasso", insegna loro a odiare i loro corpi, a odiare o temere il grasso in generale, e ne segnala che lì sono corpi "buoni", ci sono corpi "cattivi" e che dovrebbero esaminare attentamente i propri corpi."

Questa è una delle cose più comuni che Larkey dice che sente dai clienti. "Sono normali, siamo tutte le persone che crescono in una società che ha rigidi standard di bellezza, quindi ha senso che potremmo dire inconsciamente cose sul nostro corpo in base a ciò che noi stessi abbiamo imparato", dice.

Cosa ricordare di questi consigli dietista per i bambini

Molti dei clienti di Larkey hanno imparato in giovane età che i loro corpi avevano "torto" osservando i loro genitori separando i propri corpi. "Ciò è particolarmente vero per i miei clienti che sono in corpi più grandi di quanto i loro genitori che risparmiano questo commento possono portare a pensieri come, 'Beh, se odiano il loro corpo per le sue dimensioni, e io sono più grande, dovrei assolutamente odiare il mio, '"Dice Larkey.

Larkey consiglia di catturarti, se sei in grado e reindirizzamento. Ad esempio, si potrebbe dire: "Ho notato che ho appena fatto un commento davvero cattivo su me stesso, e non va bene. Tutti i corpi sono fantastici e sto praticando di più amare il mio. La prossima volta ho intenzione di dire: ____."

"'Puoi anche provare a dire cose carine sul tuo corpo, come" Sono così felice che le mie gambe forti mi portino in così tanti posti divertenti con te!'"Aggiunge Larkey.

La genitorialità è unica, stimolante, disordinata, estenuante e personale. Larkey sottolinea che non sei un cattivo genitore se hai detto una o tutte queste cose ai tuoi figli. Tutti stanno facendo del loro meglio con gli strumenti che hanno, e talvolta quelle sono cose che siamo stati tramandati dai nostri genitori o nonni. Larkey sottolinea che non è mai troppo tardi per iniziare a insegnare ai bambini la neutralità del cibo e la diversità del corpo. C'è un sacco di vergogna nel mondo dei genitori, ma stai facendo un ottimo lavoro solo cercando di saperne di più e questi consigli dietetici per i bambini possono aiutarti lungo la strada.