Sono un pattinatore di ghiaccio e questi sono i miei esercizi di equilibrio
2. Squat cosacco
Koenig, un allenatore di pattinaggio di cifre nella regione di Jackson Hole e un campione nazionale di 11 volte in pattinaggio sincronizzato, afferma che oltre alla stabilità del core, l'equilibrio riguarda anche la forza delle gambe. Koenig insegna ai pattinatori di tutte le età e abilità e l'equilibrio è un primo passo chiave. "Nel pattinaggio, c'è un sacco di movimenti su e giù che richiedono un cambiamento di slancio da una gamba all'altra, pur mantenendo il tuo core stretto", dice.
Consiglia di rafforzare le gambe con squat profondi, come gli squat per cosacchi. Con i piedi spalancati, abbassandosi su una gamba con l'altra flessa, questa mossa prende di mira adduttori, quadricipitanti, glutei e flessori dell'anca. Prova tre set di 15 ripetizioni su ogni gamba.
3. Affinazione laterale con un aliante
L'esercizio fisico di Klein per aumentare la resistenza del corpo inferiore è un affondo laterale usando un aliante o un asciugamano. Con il piede destro su un aliante o un asciugamano, spostati in uno squat con la gamba sinistra e sposta lentamente la gamba destra di lato. Quindi mentre ti alza, riporta la gamba destra sotto di te.
Questa mossa fa doppio dovere: rafforza il tuo core e focalizza il tuo peso sulla gamba in posizione tozzo. Per i set su questa mossa dura, ascolta il tuo corpo e incontralo dove si trova! Prova un singolo set di 15 ripetizioni su ogni gamba e aggiungi un altro se sembra fattibile.
Guarda come è fatto a partire da circa le 6:30 circa in questo video:
Mentre tentare questi esercizi sul ghiaccio potrebbe non essere nel mio futuro, prendere una pagina dal manuale dei professionisti può sperare di rendere un po 'più forte l'equilibrio di chiunque.
Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti per bene+, La nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca immediatamente i tuoi premi.
