Sono un immunologo trasformato in yoga istruttore, la mia pratica di immunità di riferimento
"Quando dormi, alcune aree del tuo corpo non potrebbero essere più attive", dice DR. Souza. Il tuo fegato elabora le tossine, i reni filtrano gli sprechi, il tuo sistema digestivo sposta le cose e persino il tuo cervello elabora i rifiuti. Tutte queste cose sono importanti per il tuo sistema immunitario perché il tuo corpo ha bisogno di ridurre e incollare rifiuti, tossine e convertire il cibo in energia per aiutarti a sentirti e funzionare al meglio, secondo la mayo clinic.
Il componente chiave della convinzione di Souza nel riposo è che quando sei attivato e la tua frequenza cardiaca è scaduta, sei spesso in modalità "combattimento o volo". La modalità di combattimento o di volo, secondo la Johns Hopkins University, è un meccanismo del tuo sistema nervoso autonomo per rimanere in vita, in fuga per il pericolo e muoversi rapidamente in momenti di pericolo. Ad esempio, essere inseguiti da un orso attiverà questa risposta dal sistema nervoso.
La risposta, secondo la Mayo Clinic, segnala al tuo corpo di rilasciare uno scoppio di ormoni (pensa: adrenalina, noradrenalina e cortisolo) per aiutarti a pensare più velocemente, muoversi più velocemente e utilizzare energia. "Questo meccanismo del sistema nervoso è utile e necessario per gli umani", afferma Souza. Tuttavia, quando si verifica questa risposta dell'ormone di avviso rosso, gli ormoni segnalano il sistema digestivo per mettere in pausa i suoi processi. I tuoi reni fermano i loro sforzi, così come il tuo fegato. In realtà rende il tuo sistema immunitario meno efficace nel proteggere i patogeni. Immagina tutti questi processi come i negozi in un centro commerciale che chiude le loro porte, dice, e poi sono tutte le mani sul ponte per il tuo cuore, sensi e muscoli per allontanarti dal "orso" che ti inseguono.
Il fatto è che molte cose possono attivare questa risposta. "La tua risposta di lotta o di volo può essere innescata da una discussione con una persona cara o commettere un grosso errore al lavoro", DR ". Dice Souza. "Il problema è che è facile essere attivati in questo stato molto, il che significa che molti importanti processi corporei vengono messi in pausa."
La soluzione? Riposo e rilassamento completo. Il sonno è essenziale ad ogni età e fase di sviluppo, ma è particolarmente importante quando sei stressato. È anche importante assicurarsi di adottare misure per regolare i livelli di stress durante il giorno. Una strategia super utile che DR. Souza consiglia di respiro profondo, lento, a circa 7 secondi fuori e 7 secondi in (o quattro respiri completi al minuto). Se questo sembra troppo avanzato, la buona notizia è che ci sono ricerche che sostengono il significativo impatto di 5 secondi sul sistema nervoso (come questo studio del 2019).
"Il tuo respiro ha una capacità unica di avere un impatto sulla frequenza cardiaca", afferma DR. Souza. "Se vuoi rallentare la frequenza cardiaca e dirlo al tuo corpo," Siamo al sicuro, non c'è pericolo qui ", la respirazione profonda è un modo solido per farlo."Quando ti calmo e la risposta alla lotta o al volo si attenua, il tuo sistema nervoso parasimpatico prende il sopravvento e dice a tutti i" negozi "per aprire il backup e continuare la loro attività come al solito. Questa attività, come al solito, è ciò che ti aiuta a rimanere in salute, prevenire la malattia e sentirti al meglio.
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