Sono un RD, ed ecco come mangiare più lisina, un aminoacido che aumenta il tuo umore e l'immunità

Uno dei vantaggi più notevoli della lisina è il suo effetto sul virus dell'herpes simplex (HSV), entrambi i tipi 1 e 2, altrimenti noti come ferite fredde o herpes genitale. Uno studio ha scoperto che il consumo di lisina di oltre tre grammi al giorno ha migliorato il tempo di recupero dei partecipanti durante un bagliore. Il virus dell'herpes si nutre di arginina, un altro aminoacido e la lisina è un antimetabolite di arginina. Ciò significa che con un aumento dell'assunzione di lisina, la crescita virale alimentata dall'arginina è limitata. Coloro che vogliono prendere i loro sintomi di HSV attraverso la dieta dovrebbero concentrarsi sull'aumento delle fonti di lisina nella loro dieta limitando le fonti di arginina il più possibile. L'arginina è essenziale per la replicazione virale di qualsiasi tipo in tutto il corpo, quindi questi benefici vanno a tutti i virus. Inoltre, la lisina aiuta a produrre ormoni vitali e altre cellule immunitarie come gli anticorpi.

Traduzione? Lisina è un grande giocatore nella tua salute immunitaria generale ed è anche una parte fondamentale per mantenere la salute mentale e l'umore. I benefici bonus di lisina includono il potenziale per un miglioramento del controllo della glicemia e della pressione sanguigna.

8 cibi lisine da fare scorta

La maggior parte delle persone non ha abbastanza lisina nella loro dieta. Poiché è un aminoacido essenziale, i sintomi associati alla carenza possono includere affaticamento, anemia, nausea, vertigini, riduzione dell'appetito, agitazione e crescita rallentata e guarigione. L'assunzione giornaliera raccomandata per la lisina è generalmente da qualche parte tra 2.000 e 3.000 mg al giorno, ma una buona regola empirica è quella di sparare per almeno 1.000 mg ogni giorno. Ecco alcune delle migliori fonti alimentari per aiutarti a ottenere la tua dose giornaliera.

1. Pollo

Il pollo non è solo un'ottima fonte di proteine ​​magre, ma offre davvero quando si tratta di lisina. Solo tre once di petto di pollo disossato e senza pelle forniscono 2.621 mg di lisina. Come se avessi bisogno di un altro motivo per preparare il pollo tikka masala questo fine settimana ..

2. tofu

Una gustosa proteina a base vegetale, il tofu è un'incredibile opzione vegana per soddisfare le tue esigenze quotidiane di lisina. Una tazza di tofu ferma contiene 2.225 mg di lisina, dando a carne una vera corsa per i suoi soldi.

3. Frutti di mare

Ostriche, gamberi, tonno e persino granchio re sono tutti pieni di lisina. Solo una gamba di granchio del re eliminerà praticamente le esigenze della tua lisina per la giornata, contenente un enorme 2.257 mg di lisina, mentre tre once di tonno offrono un ugualmente impressionante 2.335 mg.

4. Spirulina

Se non hai ancora sentito parlare di questo superfood buzzworthy, la spirulina è una specie di alghe blu-verdi che prosperano sia in acqua fresca che salata. È assolutamente ricco di antiossidanti e nutrienti, inclusa la lisina. Solo due cucchiai forniscono 420 mg di lisina.

5. Latticini

Mentre molti hanno cancellato i latticini per un motivo o per l'altro, non si può sostenere che questi prodotti contengano molti dei diversi aminoacidi, tra cui la lisina. Un bicchiere di latte da otto once vanta 691 mg di lisina, formaggio ricotta a basso contenuto di grassi fornisce un degno di nota 1.678 mg per mezzo tazza e la crema di formaggio offre 2.859 mg per due once.

6. Legumi

I legumi sono grandi opzioni proteiche senza carne che forniscono anche una dose elevata di fibre e micronutrienti. Contengono anche quantità di lisina che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi quotidiani. Ad esempio, per tazza, i fagioli blu in scatola contengono 1.381 mg, i piselli verde hanno 502 mg e le lenticchie hanno circa 1.300 mg.

7. Uova

Con 452 mg di lisina per un grande uovo, queste bombe proteiche ricche di confezioni sono grandi fonti di lisina. C'è lisina sia nel tuorlo che nel bianco, quindi per ottenere il massimo per il tuo dollaro, primavera per l'intero uovo-duh.

8. Quinoa

Oltre ad essere un'incredibile fonte di fibre e antiossidanti che possono aiutare a proteggere da malattie croniche come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2, anche la quinoa consegna nel dipartimento della lisina. Una tazza ti avvicina 452 mg alle tue esigenze quotidiane.

Che si tratti di ammorbidire l'ansia, aumentare il sistema immunitario o accelerare il recupero da una dolenza fredda, la lisina è una grande aggiunta alla tua dieta per così tanti motivi. Questi alimenti possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di lisina sia perfettamente che deliziosamente.