Sono un RD, queste sono le 4 migliori fonti di calcio a base vegetale per aumentare la salute delle ossa con l'età

4 fonti di calcio vegane raccomandate da un dietista registrato

Il latte da latte è una delle migliori fonti di calcio, con oltre 300 milligrammi di minerali per porzione di una tazza, ma Manaker dice che è lungi dall'essere l'unico. "Esistono altre fonti di calcio che forniscono altrettanto calcio di questo cibo per la salute delle ossa per eccellenza", afferma. Avanti, approfondisce quattro delle migliori fonti di calcio vegano da incorporare nella tua dieta mentre incontri la tua quota quotidiana. (Che Manaker dice è circa 1.000 milligrammi al giorno per la maggior parte degli adulti, anche se le persone più anziane potrebbero aver bisogno di leggermente più di questo.)

1. Latte di soia

ICYMI, il latte di soia è il miglior latte a base vegetale, secondo un gastroenterologo, per sostenere la salute dell'intestino (e nel complesso). Questo perché contiene la stessa quantità di proteine ​​e aminoacidi essenziali del latte di mucca. Tuttavia, il latte di soia ha una gamba sul latte di mucca quando si tratta del suo agente antinfiammatorio noto come isoflavoni, che è legato alla riduzione del rischio di malattie cardiache e ictus, abbassare la pressione sanguigna e migliorare la salute delle ossa. Un altro importante punto di forza per consumare il latte di soia è, tu l'ha indovinato il calcio. Una tazza di latte di soia contiene anche 300 milligrammi di calcio (uguale a una tazza di latte di mucca).

2. fagioli di soia

In effetti, il latte di soia deriva dai semi di soia (ed Edamame sono giovani semi di soia raccolti prima di indurire o maturano). Edamame contiene anche una notevole quantità di calcio, quasi 100 milligrammi per tazza di fagioli non a scorrimento, per essere esatti. Inoltre, il tofu, un altro prodotto derivato dalla soia, contiene un enorme 434 milligrammi di calcio in solo una porzione a mezza tazza.

3. Semi di chia

I semi di Chia sono meglio conosciuti come semi piccoli ma potenti pieni di proteine, fibre, grassi sani e fitonutrienti che combattono l'infiammazione. Ciò che è meno noto è che sono anche carichi di tonnellate di calcio. In effetti, i semi di Chia contengono 631 milligrammi di calcio per porzione di 100 grammi (circa 10 cucchiai); Una dimensione di una porzione di due tablespoon di semi di chia contiene circa quattro grammi di proteine, 11 grammi di fibra e il 18 percento della quantità giornaliera raccomandata di calcio. Detto questo, Chuging Chia in acqua tutto il giorno (h/t tiktok) non è consigliabile. Troppo può farti sentire gravemente sostenuto per giorni o portare ad altri problemi digestivi più gravi.

4. cavolo

Mangia le tue verdure, dicono e quando si tratta di cavolo, non hanno torto. Una tazza di cavolo cotto contiene 177 milligrammi di calcio, quasi cinque grammi di fibra e più di tre grammi di proteine. Raddoppia quella porzione, e ti sei preso molto più calcio di una tazza di latte. Inoltre, questo verde frondoso contiene carotenoidi, antiossidanti (come la luteina per la salute degli occhi), la vitamina E e la vitamina K, per citarne alcuni. Kale, sì.

Un RD versa i fagioli sulla soia:

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