Il silenzio intermittente è come il push-up modificato di come praticarlo di meditazione

Come praticare il silenzio intermittente

In primo luogo, entrambi gli esperti affermano che semplicemente non parlare non è sufficiente per qualificarsi come una sessione di silenzio intermittente dopo tutto, puoi rispondere alle e-mail e guardare Netflix senza parlare. Quindi, praticare anche il silenzio intermittente richiede anche di calmare la tua mente, il che significa che per 10 minuti stai fermando tutto ciò che richiede potere attivo cerebrale. "Non devi concentrarti su alcuna intenzione, respiro o altro. Sei semplicemente seduto in silenzio ", dice Dr. Bhatta, nella sua spiegazione di come il silenzio intermittente differisce da quello che molti pensano come una sessione di mediazione tradizionale.

Mentre Dr. Bhatta pratica il silenzio intermittente con gli occhi chiusi, dice che questo non è necessariamente un must. "Puoi praticare il silenzio intermittente mentre fai una tazza di caffè, per esempio", dice. La chiave è passare quel tempo a concentrarsi esclusivamente sull'esperienza di fare quella tazza di caffè, l'odore e il gusto di farlo, non farlo anche con una conversazione con il tuo partner o scorrendo Instagram.

Che tu scelga di sederti in silenzio con gli occhi chiusi, tuttavia, gli esperti concordano sul fatto che l'obiettivo è mettere a tacere le chiacchiere nella tua mente. Ciò significa spendere 10 minuti della giornata non e -mail, non mandare messaggi, non ricevere o inviare informazioni in alcun modo.

Quali sono i vantaggi del silenzio intermittente?

Per prima cosa, il silenzio intermittente dà al cervello il tempo di riposare. "Le sinapsi nel tuo cervello funzionano sempre e sparano sempre", afferma DR. Bhatta "Proprio come quando il tuo corpo funziona continuamente, il tuo cervello si stanca. Se non fai delle pause, si esaurirà."Questo, dice, può portare a sentirsi ansiosi o al limite.

"Quando impieghi solo 10 minuti per essere in silenzio e concentrarti su ciò che ti collega, ti collega di più al momento presente."-Laurasia Mattingly, insegnante di meditazione

Mattingly è d'accordo. "Quando impieghi solo 10 minuti per essere in silenzio e concentrati sui suoni della natura, la città o qualunque cosa sembri, ti collega più al momento presente", dice. "Spesso, la mente è così focalizzata sul passato o sul futuro, e questo è quando i sintomi di ansia e depressione iniziano ad aumentare. Ma il silenzio intermittente è un momento per concentrarsi proprio sul presente, portandoci fuori da quei modelli di pensiero negativi."

È proprio per questo motivo che Dr. Bhatta afferma che può essere utile praticare il silenzio intermittente quando i sentimenti di stress, ansia e persino rabbia iniziano a emergere. "Se ricevi un'e -mail che ti fa sentire arrabbiato, per esempio, può essere utile cogliere come un'opportunità per [mettere in pausa] e non rispondere al momento", dice. "È probabile che, quando rispondi all'e -mail [dopo aver preso un ritmo], sarà diverso rispetto a se hai risposto al momento."

Quindi, se le meditazioni guidate non sono per te, non è un grosso problema. Ma tieni presente che se c'è qualcosa da cui tutti possono beneficiare, è un po 'più di pace e tranquillità. Anche se è solo 10 minuti.

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