Perché mangiare abbastanza proteine è la chiave per un invecchiamento sano
Mentre ottenere abbastanza proteine è importante, dovresti anche considerare il tipo di proteina che stai mangiando.
Le migliori barre proteiche, secondo un dietista:
"La maggior parte delle persone pensa alle nostre proteine a base animale che ti prendono in primo luogo, pollo", afferma Zeitlin. "Ma quando si tratta di longevità e invecchiamento sano, le proteine a base vegetale svolgono un ruolo chiave grazie ai loro grassi e antiossidanti migliori per te."
Pistacchio Nuts e Hemp Hearts sono alcune delle sue opzioni preferite. "Una porzione di questa proteina a base vegetale offre 6 grammi di proteine. Inoltre i loro colori di verde e viola rosso provengono da quegli antiossidanti ", afferma Zeitlin. Tiene i meravigliosi pistacchi senza gusci ($ 17) a portata di mano per gettare in insalate e frittelle. "Un'altra grande proteina a base vegetale sono i cuori di canapa, 1 porzione fornisce 10 grammi di proteine e sono una buona fonte di vitamine B che aiuteranno a mantenere i livelli di energia in tutto i giorni E anni! Aggiungili alla tua avena e ai tuoi frullati."
Quando si tratta di proteine animali, Zeitlin afferma che le uova sono una scelta eccellente. "Solo un uovo fornisce 6 grammi di proteine di alta qualità ed è un'ottima fonte di colina, un nutriente che funziona per sostenere la cognizione, mantenendo il nostro cervello acuto nel corso degli anni", afferma. "Un altro bonus di uova è che hanno anche i carotenoidi, che promuovono gli occhi sani mentre invecchiamo. Rimbrattali con spinaci per colazione, vai duro per uno spuntino e per cena, mescolali con il riso al cavolfiore e altre verdure per un riso fritto ricco di proteine.'"
I frutti di mare sono un'altra grande scelta a causa del suo serio contenuto di acidi grassi omega-3. "Acidi grassi omega-3 [aiutano a ridurre l'infiammazione] in tutto il corpo, lavorando per combattere gli effetti prematuri dell'invecchiamento", afferma Zeitlin. "Aggiungi un po 'di lox al tuo bagel, gamberi al tuo padella, tonno alla tua insalata e abbina il salmone con la griglia con la tua verdura preferita per cena."
Le uova sono il multivitaminico della natura:
