Sono tutti così dannatamente stanchi di 30 anni, o sono solo io?

"La quantità di sonno di cui abbiamo bisogno non cambia davvero fino a quando non abbiamo più di 65 anni", DR. Romm dice. Spiega che gli adulti hanno bisogno tra sette e nove ore di sonno a notte (varia un po 'a seconda della persona), ma gli adulti più anziani in realtà si sentono riposato con un po' meno, da sette a otto ore. Ma non ci sono prove scientifiche che il sonno abbia bisogno di cambiare tra i tuoi 20 e i tre decenni che seguono.

"Qualcosa che vedo spesso con i pazienti è che invecchiano [tra 30 e 40 anni], non si allenano tanto perché la vita richiede di più da loro in altre aree", DR ". Romm dice. "Esercizio regolarmente ti dà più energia perché più muscoli mantieni, più mitocondri produci e i mitocondri influiscono su quanta energia hai", spiega. "L'esercizio fisico aiuta anche con il flusso di ossigeno, ottenendo più ossigeno nel cervello, il che aiuta anche con i livelli di energia."Chiaramente non mi darà l'uscita che stavo cercando quando si trattava di saltare i miei allenamenti mattutini.

Comunque, ho premuto Dr. Romm su un altro fronte: che dire di quando le donne colpiscono la perimenopausa e la menopausa? Anche Poi Non c'era motivo fisiologico per sentirsi più stanchi? "Alcuni dei sintomi della perimenopausa e della menopausa possono interrompere il sonno, come le vampate di calore, in modo che possa portare le donne a sentirsi più stanche, perché il loro sonno è interrotto", dice. Ancora una volta, il colpevole è stato effettivamente interrotto il sonno, non l'età.

Fattori sorprendenti che Potere farti sentire più stanco

Fattori di stile di vita a parte, DR. Romm afferma che ci sono alcuni fattori che influenzano i livelli di energia che le persone potrebbero non essere a conoscenza. Per le donne, dice che è normale al 100 % sentire un calo di energia nei giorni prima di ottenere il ciclo e nei primi giorni lo hai. "Questo è un grande fattore ricorrente per il motivo per cui le donne possono sentirsi stanche", dice. "Alcune donne in particolare hanno periodi davvero pesanti, il che può portare a livelli di ferro molto bassi e questo sicuramente porterà a sentirsi più stanchi."

Dai un'occhiata a questo video per suggerimenti su cosa mangiare prima e durante il periodo per aiutarti a riavere i livelli di energia:

Dr. Romm aggiunge che ci sono alcuni fattori sociali che possono influenzare in modo sproporzionato i livelli di energia delle donne. "I ricercatori hanno studiato questo e il lavoro emotivo di essere una donna è maggiore di quanto non sia per un uomo", afferma. "Ad esempio, in una riunione di lavoro, le donne [spesso] esercitano energia che gestiscono le emozioni degli altri, qualcosa che gli uomini nella stanza probabilmente non stanno facendo."Sottolinea anche che nelle coppie eterosessuali, molte donne che lavorano fuori casa assumono ancora la maggior parte delle responsabilità quando si tratta di genitorialità e gestione della famiglia, che ovviamente può essere estenuante. Ma ancora una volta, questi fattori non sono tecnicamente legati al processo di invecchiamento.

Oltre alle ragioni psicologiche che possono portare alla fatica, DR. Romm dice che c'è anche una vasta gamma di ragioni fisiologiche per la fatica. Sperimentare problemi digestivi, essere bassi in determinati vitamine e nutrienti (in particolare ferro e proteine) e gli squilibri ormonali possono portare a un esaurimento energetico, dice. Se pensi che una ragione fisica sia il colpevole, DR. ROMM consiglia di lavorare con un MD per arrivarci in fondo, in modo che possano eseguire test per vedere se sei a basso contenuto di nutrienti critici.

Tutto questo è da dire, se ti ritrovi a sentirti più esausto di prima, il motivo non è solo perché hai qualche anno più vecchio. Vale la pena lavorare con un medico in grado di eseguire test per assicurarsi che non sia la tiroide o un altro problema medico e può anche aiutarti a esaminare quali fattori di vita potrebbero essere i colpevoli. E se, come me, non vedi l'ora di andare a letto più ora degli anni selvaggi della tua giovinezza, funzionerà solo a tuo favore.

Un esperto che invecchia condivide suggerimenti su come invecchiare, senza che influisca sulla tua salute. Inoltre, incontra gli scienziati che stanno rendendo opzionale la menopausa.