È meglio bere un frullato proteico prima o dopo un allenamento? Ecco cosa dice un Rd
Il miglior tipo di polvere proteica da cercare
Quando scegli una polvere proteica per il tuo frullato proteico, Steinberg consiglia di concentrarsi su una manciata di qualità diverse per assicurarti che ciò che stai ottenendo sia di alta qualità e sano. "Le polveri proteiche di migliore qualità sono quelle che contengono tutti e nove gli aminoacidi essenziali: istidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina", afferma. "Entrambe le proteine del siero di latte alimentato o la polvere di proteine piselli sono ottime opzioni. Assicurati solo di cercare polveri proteiche che non abbiano aggiunto zucchero o additivi."
Cosa mettere nel tuo frullato di proteine post-allenamento
A parte la polvere proteica (duh!), cos'altro dovresti mettere nel tuo frullato di proteine post-allenamento? "Abbinare la polvere proteica con i carboidrati dalla frutta aiuterà il recupero muscolare. È interessante notare che il consumo di carboidrati con la proteina immediatamente dopo l'esercizio aumenta la sintesi proteica nei muscoli ", afferma. "Inoltre, quando si mangia carboidrati con proteine, si trova una percentuale più elevata di massa del corpo magro."
Ci sono così tante deliziose ricette da provare, e se hai bisogno di alcune idee, puoi iniziare con le bevande Matcha Shake Jessica Alba ogni mattina o il frullato del cavolfiore il tono dei fondatori Love. Qualunque combinazione tu vada, entrare nella tua proteina subito dopo averlo sudato ti farà sentire più forte che mai.
